Jogos poza pakėlus kojas į sieną
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Jogos poza pakėlus kojas į sieną
Jogos poza „Kojas aukštyn sienoje“ – tai atkuriamoji jogos poza, leidžianti protui ir kūnui atsipalaiduoti, mažina stresą ir įtampą. Tai puikiai tinka visų lygių jogos praktikai, ypač tiems, kurie turi nugaros, galvos, nemigos ar virškinimo problemų. Praktikuodami šią pozą galite pagerinti kraujotaką, nuraminti patinusias ar pavargusias pėdas ir kojas, ištempti pakaušio juosteles ir sprandą bei nuraminti protą, todėl tai puikus pratimas bendrai savijautai.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Jogos poza pakėlus kojas į sieną
- Atsargiai atsigulkite ant nugaros ir tuo pat metu veskite kojas į sieną.
- Sureguliuokite kūną taip, kad sėdmenys būtų kuo arčiau sienos, o nugara ir galva patogiai remtųsi į grindis.
- Ištieskite rankas į šonus delnais į viršų, atpalaiduokite kūną ir giliai kvėpuokite, laikykite kojas gana tiesias.
- Laikykite šią pozą 5-15 minučių, tada švelniai slyskite kojomis žemyn siena, pasisukite ant šono ir lėtai kelkitės.
Patarimai Vykdant Jogos poza pakėlus kojas į sieną
- Palaikykite klubus: norint išvengti diskomforto apatinėje nugaros dalyje, po klubais patartina padėti sulankstytą antklodę arba atramą. Tai taip pat padės padaryti pozą labiau atkuriančią ir atpalaiduojančią.
- Laikykite kojas atsipalaidavusias: Dažna klaida yra kojų įtempimas arba bandymas jas išlaikyti tiesiai. Leiskite kojoms atsipalaiduoti ir, jei reikia, šiek tiek sulenkite. Tai padės ilgiau išlaikyti pozą ir gauti kuo daugiau naudos.
- Kvėpuokite giliai: gilus, lėtas kvėpavimas yra labai svarbus šioje pozoje. Tai padeda atsipalaiduoti kūnui
Jogos poza pakėlus kojas į sieną Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Jogos poza pakėlus kojas į sieną?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti jogos pozą „Kojos aukštyn-The-Wall“, dar žinomą kaip Viparita Karani. Ši poza idealiai tinka pradedantiesiems, nes ją atlikti gana lengva ir ji turi daug privalumų, įskaitant kojų, pėdų ir apatinės nugaros dalies įtampą. Tačiau, kaip ir atliekant bet kokius pratimus, pradedantiesiems svarbu, kad į jį žiūrėtų atsargiai ir įsiklausytų į savo kūną. Jei jie jaučia diskomfortą, jie turėtų išeiti iš pozos. Visada pravartu išmokti naujų jogos pozų vadovaujant sertifikuotam jogos instruktoriui.
Kokie yra populiariausi variantai Jogos poza pakėlus kojas į sieną?
- Poza plačiomis kojomis į viršų į sieną: Šiame variante kojas ištiesiate plačiai viena nuo kitos, kai jos yra atsiremusios į sieną, ištiesdami vidines šlaunų ir klubų dalis.
- Poza susuktomis kojomis aukštyn ant sienos: tai apima vienos kojos sukryžiavimą ant kitos, kai jos yra aukštyn sienoje, švelniai pasukite ir ištempkite apatinę nugaros dalį ir klubus.
- Pusės kojų poza į viršų sieną: atliekant šį variantą, viena koja lieka į viršų sieną, o kita koja pasilenkia ties keliu, o pėda remiasi į grindis, todėl pakaušio sąnariai ištiesiami kitaip.
- Poza sulenktomis kojomis keliais į sieną: Šioje variacijoje abu keliai sulenkti, o pėdos prigludusios prie sienos, o tai gali padėti.
Kokie pratimai gerai papildo Jogos poza pakėlus kojas į sieną?
- „Pigeon Pose“ puikiai papildo pozą „Kojomis aukštyn ant sienos“, nes ji giliai ištempia klubus ir šlaunis, o tai gali padėti padidinti lankstumą ir mobilumą šiose srityse, taip pagerindama naudą, kurią gausite apvertus pozą „Kojos aukštyn siena“. .
- Tilto poza – tai dar vienas naudingas pratimas, papildantis pozą „Kojos aukštyn ant sienos“, nes stiprina apatinės nugaros dalies ir dubens raumenis, kurie yra įsijungiami pozos „Kojos aukštyn sienoje“ metu, taip pagerinant jūsų gebėjimą išlaikyti šią pozą ilgesnį laiką.
Susiję raktiniai žodžiai Jogos poza pakėlus kojas į sieną
- Jogos poza pakėlus kojas į sieną
- Kūno svorio tempimo pratimas
- Joga lankstumui
- Apverstos jogos pozos
- Sienos jogos praktika
- Viparita Karani poza
- Tempimas su kūno svoriu
- Jogos pozos atsipalaidavimui
- Atkuriamieji jogos pratimai
- Joga kraujotakai