Sėdimas galinis šoninis pakėlimas

• Kūno Dalis: Pėdos.
• Įranga: Virvė.
• Pagrindinės Raumenų Grupės: Deltoid Posterior
• Antrinės Raumenų Grupės: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Įvadas į Sėdimas galinis šoninis pakėlimas

Sėdimas galinis šoninis pakėlimas yra tikslinis jėgos pratimas, kurio metu pagrindinis dėmesys skiriamas pečių, ypač galinių deltinių raumenų, stiprinimui ir tonizavimui. Šis pratimas idealiai tinka asmenims, norintiems pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą, padidinti pečių stabilumą ir koreguoti laikysenos disbalansą. Sėdimojo galinio šoninio pakėlimo įtraukimas į savo treniruočių režimą gali pagerinti pečių sveikatą, pagerinti sportinius rezultatus ir labiau subalansuotą bei apibrėžtą viršutinės kūno dalies išvaizdą.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Sėdimas galinis šoninis pakėlimas

• Lenkitės į priekį ties juosmeniu, kol krūtinė bus beveik lygiagreti grindims, leiskite rankoms kaboti tiesiai nuo pečių.
• Laikydami liemenį nejudantį, kelkite hantelius į šonus, laikydami alkūnes šiek tiek sulenktas, toliau kelkite tol, kol rankos bus lygiagrečios grindims.
• Judėjimo viršuje trumpam sustokite, tada lėtai nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį.
• Kartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami nedidelį alkūnių sulenkimą viso pratimo metu.

Patarimai Vykdant Sėdimas galinis šoninis pakėlimas

• Valdykite savo judesius: Venkite siūbuoti svarmenis ir nenaudokite judesių jiems kelti. Tai ne tik sumažina pratimo efektyvumą, bet ir gali sukelti traumų. Lėtai, kontroliuojamai kelkite svarmenis ir nuleiskite juos taip pat.
• Rankas laikykite šiek tiek sulenktas: Viso pratimo metu rankos turi būti šiek tiek sulenktos per alkūnes. Tai padeda išvengti įtempimo alkūnės sąnaryje ir užtikrina, kad dėmesys bus sutelktas į deltinius raumenis.
• Nekelkite per aukštai: Dažna klaida yra per aukštas svarmenų kėlimas, dėl kurio pečiai gali būti pernelyg įtempti. Pakelkite svorius, kol jūsų rankos bus lygiagrečios

Sėdimas galinis šoninis pakėlimas Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Sėdimas galinis šoninis pakėlimas?

Taip, pradedantieji gali atlikti sėdimojo galinio šoninio pakėlimo pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Šis pratimas skirtas užpakaliniams deltiniams raumenims ir gali padėti pagerinti pečių stabilumą ir stiprumą. Visada yra gera idėja, kad treneris arba patyręs sporto salės lankytojas pirmiausia parodytų pratimą, kad įsitikintumėte, jog jį atliekate teisingai.

Kokie yra populiariausi variantai Sėdimas galinis šoninis pakėlimas?

• Sulenktas galinis šoninis pakėlimas: šiuo variantu pasilenkiate ties juosmeniu stovėdami arba sėdėdami, todėl galite nukreipti galinius deltos raumenis kitu kampu.
• Gulint galinis šoninis pakėlimas: ši versija atliekama gulint veidu žemyn ant suoliuko, o tai gali padėti izoliuoti galinius deltinius raumenis ir sumažinti kitų raumenų įsitraukimą.
• Nuožulnus suoliuko galinis šoninis pakėlimas: taikant šį variantą, gulite veidu žemyn ant pasvirusio suoliuko. Tai pakeičia pratimo kampą ir gali suteikti gilesnį užpakalinių deltinių raumenų tempimą ir susitraukimą.
• Vienos rankos galinis šoninis pakėlimas: šis variantas atliekamas po vieną ranką, o tai gali padėti pašalinti bet kokį raumenų disbalansą ir sutelkti dėmesį į kiekvienos atskiros pusės formą ir susitraukimą.

Kokie pratimai gerai papildo Sėdimas galinis šoninis pakėlimas?

• Veido traukimas: Šis pratimas stiprina užpakalinius deltos raumenis ir viršutinius nugaros raumenis, o tai papildo sėdimosios galinės pusės šoninį pakėlimą, padidindamas bendrą pečių stabilumą ir pusiausvyrą, taip pat pagerindamas laikyseną.
• Sulenktas per eilutes: ši treniruotė skirta nugaros raumenims ir rombiniams raumenims, kurie papildo sėdintį galinį šoninį pakėlimą, suteikdami atramą ir stabilumą pečių juostai kėlimo metu, taip pat padeda pagerinti bendrą jėgą ir raumenų pusiausvyrą viršutinėje dalyje. kūnas.