Kabelis sėdimas galinis šoninis pakėlimas
Užduoties Profilis
Kūno DalisPėdos.
ĮrangaVirvė.
Pagrindinės Raumenų GrupėsDeltoid Posterior
Antrinės Raumenų GrupėsDeltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kabelis sėdimas galinis šoninis pakėlimas
Kabeliu sėdimas galinis šoninis pakėlimas yra veiksmingas pratimas, skirtas užpakaliniams deltiniams raumenims, didinant pečių stabilumą ir jėgą. Ši treniruotė idealiai tinka sportininkams, kultūristams ar visiems, norintiems pagerinti savo viršutinės kūno dalies jėgą ir laikyseną. Asmenys gali pasirinkti šį pratimą, kad pagerintų raumenų apibrėžimą, padidintų sportinę veiklą ir sumažintų pečių traumų riziką.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelis sėdimas galinis šoninis pakėlimas
- Atsisėskite ant suoliuko veidu į mašiną, dešine ranka laikykite už rankenos ir pasidėkite taip, kad dešinė pusė būtų arti mašinos, visiškai ištiesta ranka.
- Šiek tiek sulenkite per klubus ir sutvirtinkite abs, laikykite nugarą tiesiai, o pėdas tvirtai priremkite prie žemės.
- Laikydami ranką tiesiai, traukite rankeną nuo mašinos į savo šoną, kol ranka bus lygiagreti žemei, sutelkdami dėmesį į pečių ašmenų suspaudimą.
- Lėtai nuleiskite rankeną atgal į pradinę padėtį, užtikrindami, kad išlaikytumėte kontrolę viso judesio metu, tada pakartokite norimą pakartojimų skaičių prieš pereidami į kairę pusę.
Patarimai Vykdant Kabelis sėdimas galinis šoninis pakėlimas
- Kontroliuojami judesiai: venkite pagundos panaudoti pagreitį kelti svorius. Tai gali sukelti traumą ir taip pat sumažinti pratimo efektyvumą. Vietoj to sutelkite dėmesį į lėtus, kontroliuojamus judesius, kelkite ir nuleiskite svorius raumenimis, o ne judesiais.
- Teisingas sukibimas: įsitikinkite, kad rankenas laikote tvirtai, bet ne per tvirtai. Per tvirta rankena gali įtempti riešą, o per laisva rankena gali priversti numesti svorį ir susižaloti.
- Tinkamas svoris: nenaudokite jums per sunkių svorių. Tai dažna klaida, galinti susižaloti. Pradėkite nuo lengvesnių svorių ir palaipsniui
Kabelis sėdimas galinis šoninis pakėlimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kabelis sėdimas galinis šoninis pakėlimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti galinį šoninį pakėlimą prie kabelio. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių, kad išvengtumėte traumų ir užtikrintumėte tinkamą formą. Taip pat rekomenduojama turėti trenerį arba patyrusį asmenį, kuris padėtų jums atlikti pratimą, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai. Visada atminkite, kad pradedant naujus pratimus tinkama forma yra svarbesnė už svorį.
Kokie yra populiariausi variantai Kabelis sėdimas galinis šoninis pakėlimas?
- Atsparumo juostos galinis šoninis pakėlimas: šis variantas naudoja atsparumo juostą, o ne kabelius, kurie gali būti nešiojamesni ir universalesni, todėl gali būti įvairių atsparumo lygių.
- Stovimo troso galinis šoninis pakėlimas: šiuo variantu pratimą atliekate stovėdami, o ne sėdėdami, o tai gali labiau įjungti pagrindinius ir apatinius kūno raumenis.
- Vienos rankos kabelis sėdimas galinis šoninis pakėlimas: Šis variantas apima vienos rankos naudojimą vienu metu, o tai gali padėti sutelkti dėmesį į atskiras raumenų grupes ir nustatyti jėgos disbalansą.
- Nuožulnus suoliuko galinis šoninis pakėlimas: Šioje versijoje gulite veidu žemyn ant nuožulnaus suoliuko su hanteliu kiekvienoje rankoje, kuris gali suteikti skirtingą kampą ir padidinti judesių diapazoną.
Kokie pratimai gerai papildo Kabelis sėdimas galinis šoninis pakėlimas?
- Sulenktas per hantelį Atbulinės eigos skraidymas: Šis pratimas skirtas užpakaliniams deltinių raumenims ir rombiniams raumenims, panašiai kaip kabeliu sėdintį galinį šoninį pakėlimą, suteikiant alternatyvią treniruotę su laisvais svoriais, kurie gali padėti pagerinti raumenų pusiausvyrą ir stabilumą.
- Veido traukimas: Šis pratimas papildo galinį šoninį pakėlimą prie kabelio, sutelkdamas dėmesį į galinius deltinius raumenis ir viršutinius nugaros raumenis, gerindamas bendrą pečių būklę ir laikyseną, taip pat didindamas jėgą ir raumenų ištvermę šiose srityse.
Susiję raktiniai žodžiai Kabelis sėdimas galinis šoninis pakėlimas
- Kabelio pečių treniruotė
- Užpakalinės deltinio raumens pratimai
- Kabelio šoninis pakėlimas
- Pečių stiprinimo rutina
- Kabelio mašinos pečių pratimas
- Galinio pečių troso pakėlimas
- Sėdėjimo šoninio pakėlimo treniruotė
- Kabelio pratimai pečių raumenims
- Sėdimas galinis deltinis pakėlimas
- Pečių tonizavimo kabelio pratimai