Kabelis gulint atgal
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kabelis gulint atgal
„Cable Supine Reverse Fly“ yra jėgos lavinimo pratimas, skirtas nukreipti ir sustiprinti viršutinės kūno dalies raumenis, ypač galinius deltos raumenis, spąstus ir rombinius raumenis. Šis pratimas idealiai tinka visų lygių fitneso entuziastams, nuo pradedančiųjų iki pažengusių, nes jį galima lengvai pritaikyti pagal individualius jėgos ir fizinio pasirengimo lygius. Šio pratimo atlikimas gali labai pagerinti pečių stabilumą, laikyseną ir viršutinės kūno dalies jėgą, todėl tai yra pageidautinas bet kokios treniruotės priedas.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelis gulint atgal
- Kiekvienoje rankoje laikykite rankenėlę, ištieskite rankas į šonus ir delnais į viršų.
- Lėtai traukite laidus aukštyn ir per kūną, laikydami rankas tiesiai, kol rankos susidurs virš krūtinės.
- Laikykite šią poziciją akimirką, jauskite krūtinės raumenų susitraukimą.
- Palaipsniui nuleiskite rankas atgal į pradinę padėtį, užtikrindami, kad valdysite judesį, ir kartokite norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Kabelis gulint atgal
- Teisingas sukibimas: laikykite skriemulių mašinų rankenas kiekvienoje rankoje su viršutine rankena. Jūsų delnai turi būti nukreipti vienas į kitą. Įsitikinkite, kad jūsų rankena yra tvirta, bet ne per stipriai, nes tai gali sukelti riešo įtempimą.
- Kontroliuojamas judesys: Lėtai traukite rankenas aukštyn ir virš krūtinės lanko pavidalo judesiais, laikydami rankas šiek tiek sulenktas. Sustokite sekundei, kai rankos susilieja virš krūtinės, tada lėtai nuleiskite jas atgal į pradinę padėtį. Judėjimas turi būti lėtas ir kontroliuojamas, o ne trūkčiojantis ar skubotas. Dažnos klaidos, kurių reikia vengti:
- Per didelis rankų ištiesimas: venkite visiškai ištiesinti rankas, nes tai gali sukelti nereikalingą įtampą
Kabelis gulint atgal Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kabelis gulint atgal?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Cable Supine Reverse Fly“. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Taip pat naudinga turėti ką nors patyrusio atliekant pratimą, pavyzdžiui, asmeninį trenerį, kuris padėtų pradedančiajam atlikti teisingus judesius. Kaip ir atliekant bet kokį naują pratimą, svarbu palaipsniui didinti svorį, tobulėjant jėgai ir technikai.
Kokie yra populiariausi variantai Kabelis gulint atgal?
- Inline Bench Reverse Fly: Šiame variante jūs gulite ant nuožulnaus suoliuko ir atliekate atbulinės eigos judėjimą, kuris gali padėti nukreipti skirtingus raumenis dėl pasikeitusio kampo.
- Atbulinis skrydis stovint: užuot gulint ant nugaros, šis variantas apima atsistojimą ir troso mašiną, kad būtų galima skristi atgal.
- Resistance Band Reverse Fly: Šis variantas pakeičia laidą pasipriešinimo juosta, kuri gali būti nešiojama ir universalesnė, todėl pratimą galite atlikti bet kur.
- Stabilumo rutulys Reverse Fly: Šiame variante gulite ant stabilaus rutulio, kai atliekate atbulinės eigos judesį su hanteliais, o tai gali padėti susikaupti ir pagerinti pusiausvyrą.
Kokie pratimai gerai papildo Kabelis gulint atgal?
- Sulenktas per eilutes: Šis pratimas papildo „Cable Supine Reverse Fly“ nukreipdamas priešingą raumenų grupę – nugarą, o tai padeda išlaikyti subalansuotą ir simetrišką viršutinės kūno dalies jėgą.
- Krūtinės skraidymas stovint: šis pratimas, panašus į kabliuką gulint atgal, nukreiptas į krūtinės raumenis, bet kitu kampu, padedantis atlikti apvalesnę krūtinės treniruotę ir pagerinti bendrą krūtinės jėgą.
Susiję raktiniai žodžiai Kabelis gulint atgal
- „Cable Reverse Fly“ treniruotė
- Atvirkštinės muselės pratimas gulint
- Pečių stiprinimas kabeliu
- Kabelio gulimos pratimas pečiams
- Atbulinės eigos kabelio treniruotė
- Pratimas gulint pečiams
- Kabelio pratimai pečių raumenims
- Supine Cable Fly rutina
- Pečių treniruotė su kabeliu
- Kabelio gulimos atbulinės eigos technika