Svirtis sėdi Labas rytas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Svirtis sėdi Labas rytas
Svirtis sėdintis labas rytas yra jėgos treniruotės, kurios pirmiausia nukreiptos į apatinę nugaros dalį, sėdmenis ir pakaušio raumenis, skatinant geresnę laikyseną ir bendrą kūno jėgą. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių, nes pasipriešinimą galima reguliuoti pagal savo galimybes. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, nes tai padeda pagerinti pagrindinį stabilumą, pagerinti funkcinius judesius ir sumažinti nugaros traumų riziką.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Svirtis sėdi Labas rytas
- Laikykite kojas ant žemės, o nugarą tiesiai, rankomis laikydami už mašinos rankenų, kad būtų stabilus.
- Lėtai lenkitės į priekį ties juosmeniu, laikydami nugarą tiesiai ir galvą aukštyn, kol viršutinė kūno dalis bus beveik lygiagreti grindims.
- Laikykite šią poziciją sekundę, jausdami tempimą apatinėje nugaros dalyje ir pakaušio srityje.
- Palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį, visą judesį laikykite nugarą tiesiai. Pakartokite šį procesą norimam pakartojimų skaičiui.
Patarimai Vykdant Svirtis sėdi Labas rytas
- Laikykitės geros laikysenos: atlikdami pratimą laikykite nugarą tiesiai ir įtemptą. Venkite apvalinti nugarą, nes tai gali susižaloti. Jūsų galva turi atitikti natūralią stuburo liniją, todėl per daug nepakreipkite jos aukštyn ar žemyn.
- Kontroliuojamas judesys: kai atliekate pratimą, įsitikinkite, kad tai darote lėtai ir kontroliuojamai. Venkite trūkčioti ar nenaudoti impulso kelti svorį. Jūsų raumenys turėtų atlikti darbą, o ne impulsą.
- Teisingas judesių diapazonas: nuleiskite liemenį, kol jis bus lygiagretus žemei, arba tiek, kiek galite patogiai eiti. Neverskite savęs eiti toliau, nes tai gali įtempti apatinę nugaros dalį. Kai grįžtate, venkite per daug ištempti
Svirtis sėdi Labas rytas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Svirtis sėdi Labas rytas?
Taip, pradedantieji gali atlikti „Labo ryto“ pratimą, sėdint ant svirties, tačiau labai svarbu pradėti nuo lengvo svorio ir sutelkti dėmesį į formą bei kontrolę, kad išvengtumėte traumų. Šis pratimas visų pirma skirtas apatinei nugaros daliai, šlaunies raumenims ir sėdmenims. Visada yra gera idėja, kad treneris arba patyręs sporto salės lankytojas prižiūrėtų, kai pirmą kartą išbandote naują pratimą.
Kokie yra populiariausi variantai Svirtis sėdi Labas rytas?
- Labas rytas, sėdint su štanga: vietoj svirties naudokite ant pečių padėtą štanga, išlaikydami tą pačią sėdėjimo padėtį ir judesį.
- Atsparumo juosta sėdint Labas rytas: Šiame variante naudojama pasipriešinimo juosta, kurią pritvirtinate aplink pečius ir pėdas, suteikiant kitokio tipo įtampą pratimo metu.
- Kettlebell Seated Good Morning: Šioje versijoje jūs laikote kettlebell krūtinės lygyje ir atliekate tą patį lenkimo judesį.
- Kūno svoris sėdint Labas rytas: šiam variantui nereikia jokios įrangos, jūs tiesiog naudojate savo kūno svorį, kad atliktumėte pratimą, todėl tai yra puikus pasirinkimas pradedantiesiems arba tiems, kurie dirba namuose, neturėdami galimybės naudotis sporto įranga.
Kokie pratimai gerai papildo Svirtis sėdi Labas rytas?
- Rumunų trauka papildo svirtį sėdintį „Labas rytas“, sutelkdamas dėmesį į panašias raumenų grupes, ypač į pakaušį ir apatinę nugaros dalį, pagerindamas lankstumą ir jėgą.
- Pritūpimas su štanga yra dar vienas susijęs pratimas, papildantis svirties sėdėjimo pratimą „Labas rytas“, nes jis veikia visą apatinę kūno dalį, įskaitant sėdmenis, keturgalvius raumenis ir šlaunies raumenis, skatindamas bendrą jėgą ir pusiausvyrą.
Susiję raktiniai žodžiai Svirtis sėdi Labas rytas
- Atlikite treniruotę klubams
- „Labas rytas“ treniruotė sėdint
- Į klubus nukreipta sporto salės įranga
- Pratimai klubams stiprinti
- Svirties sėdėjimo technika „Labas rytas“.
- Sporto salės treniruoklis klubų treniruotėms
- Kaip padaryti, sėdint ant svirties, labas rytas
- Atlikite klubo sąnario pratimus
- Treniruotė sėdint ant svirties Labas rytas
- Klubų mankšta naudojant sverto mašiną.