Pakaba Tricepso prailginimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Pakaba Tricepso prailginimas
Suspension Triceps Extension yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia skirtas tricepsui, skatinantis raumenų augimą ir ištvermę žastuose. Šis pratimas idealiai tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms, nes jį galima koreguoti pagal savo jėgą ir sugebėjimus. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, kad padidintų viršutinės kūno dalies jėgą, pagerintų raumenų apibrėžimą ir palaikytų geresnius rezultatus sportuojant ir kasdienėje veikloje, kuriai reikia rankų jėgos.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pakaba Tricepso prailginimas
- Atsistokite veidu nuo tvirtinimo taško, suimkite už rankenų ir ištieskite rankas tiesiai priešais save pečių aukštyje.
- Pasilenkite į priekį kūnu tiesiai, pėdas laikykite lygiai ant žemės ir šiek tiek sulenkite alkūnes, kad išvengtumėte įtampos.
- Nuleiskite kūną lenkdami alkūnes, kol jos bus maždaug 90 laipsnių kampu, laikykite kūną tiesiai, o alkūnes priglauskite prie kūno.
- Stumkite atgal į pradinę padėtį, visiškai ištiesdami rankas, bet neužfiksuodami alkūnių, ir kartokite pratimą norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Pakaba Tricepso prailginimas
- Visas judesių diapazonas: dažna klaida yra tai, kad nenaudojamas visas judesių diapazonas. Būtinai sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte kūną link grindų, kol rankos bus šalia galvos. Tada ištieskite alkūnes, kad stumtumėte kūną atgal į pradinę padėtį. Šis visas judesių diapazonas padeda įjungti visas jūsų tricepso dalis.
- Išlaikykite kūno išlyginimą: pratimo metu svarbu, kad kūnas būtų tiesus ir išlygintas nuo galvos iki kulnų. Venkite išlenkti nugarą ar iškišti klubus, nes tai gali susižaloti ir sumažinti treniruotės efektyvumą.
- Kontroliuojamas judesys: neskubėkite judesių. Vietoj to, atlikite pratimą lėtai
Pakaba Tricepso prailginimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Pakaba Tricepso prailginimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti pakabos tricepso prailginimo pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio ir sutelkti dėmesį į tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Taip pat rekomenduojama, kad treneris arba kūno rengybos specialistas iš pradžių jus padėtų atlikti pratimą, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai.
Kokie yra populiariausi variantai Pakaba Tricepso prailginimas?
- Vienos rankos pakabos tricepso prailginimas: šis variantas sutelkia dėmesį į vieną ranką vienu metu, todėl galite atskirti ir sutelkti dėmesį į kiekvieną tricepsą atskirai.
- Gulimas pakabos tricepso pailginimas: šiam variantui jūs gulite ant žemės ir naudokite pakabos diržus, kad ištiestumėte rankas į viršų, įtraukiant tricepsą.
- Nuožulnios pakabos tricepso pailginimas: šis variantas reikalauja, kad kūnas būtų įkalintas, pakabos diržus traukdami link galvos, kad nukreiptumėte į tricepsą.
- Atbulinės rankenos pakaba Tricepso pailginimas: Šiame variante jūs suimate pakabos diržus atvirkščiai (delnai nukreipti į viršų) ir ištiesiate rankas, o tai kelia kitokį tricepso apkrovą.
Kokie pratimai gerai papildo Pakaba Tricepso prailginimas?
- Panardinimai: Panardinimai yra sudėtinis judesys, kuris pirmiausia nukreiptas į tricepsą, bet taip pat veikia krūtinę ir pečius. Jie papildo Suspension Triceps Extension, suteikdami skirtingą pasipriešinimo kampą ir unikaliu būdu įdarbindami raumenis.
- Viršutinis tricepso pailginimas: Šis pratimas nukreipiamas tiesiai į tricepsą, panašus į pakabos tricepso pratęsimą. Jis papildo pratimą apdirbdamas tricepsą kitu kampu, suteikdamas išsamesnę tricepso treniruotę.
Susiję raktiniai žodžiai Pakaba Tricepso prailginimas
- Suspension Triceps Extension treniruotė
- Viršutinės rankos tonizuojantys pratimai
- Tricepso stiprinimas su pakaba
- Ginklų pakabos treniruotė
- Tricepso pailginimas naudojant pakabos dirželius
- Pakabos treniruotė tricepsui
- Viršutinės rankos pakabos pratimai
- Tricepso tonizavimas su pakabos treniruotėmis
- Pakabos dirželio tricepso prailginimas
- Kūno svorio tricepso pratimas su pakaba.