Kabelio gulimos tricepso prailginimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kabelio gulimos tricepso prailginimas
Kabelio gulimo tricepso prailginimas yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma nukreiptas į tricepsą, taip pat įtraukia pečius ir nugaros raumenis. Šis pratimas idealiai tinka bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms, ypač tiems, kurie nori pagerinti rankų jėgą ir apibrėžimą. Šio pratimo įtraukimas į savo kasdienybę gali pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą, paskatinti raumenų augimą ir pagerinti bendrą sportinę veiklą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelio gulimos tricepso prailginimas
- Atsigulkite ant suolo, nukreipdami galvą link skriemulio, ir suimkite tiesią juostą rankena iš viršaus, rankos pečių plotyje.
- Pradėkite visiškai ištiesę rankas virš krūtinės, laikykite alkūnes nejudančias viso pratimo metu.
- Lėtai nuleiskite strypą lenkdami per alkūnes, kol jis bus tiesiai virš kaktos, užtikrinant, kad judėtų tik jūsų dilbiai.
- Trumpai pristabdykite, tada ištieskite rankas atgal į pradinę padėtį, judesio viršuje suspauskite tricepsą. Pakartokite tai norimam pakartojimų skaičiui.
Patarimai Vykdant Kabelio gulimos tricepso prailginimas
- Naudokite teisingą rankeną: suimkite juostą rankomis pečių plotyje. Jūsų delnai turi būti nukreipti į viršų. Neteisingas suėmimas gali sukelti riešo skausmą arba susižalojimą, taip pat gali sumažinti pratimo efektyvumą.
- Laikykite alkūnes nejudančias: Dažna klaida yra judinti alkūnes atliekant pratimą. Jūsų alkūnės turi likti nejudančios, tik dilbiai turi judėti. Judindami alkūnes galite įtempti pečius ir sumažinti tricepso pratimo efektyvumą.
- Valdykite savo judesius: lėtai ir kontroliuojamai nuleiskite juostą, kol ji atsidurs už galvos, tada pakelkite juostą atgal į pradinę padėtį. Venkite trūkčiojančių ar staigių judesių, dėl kurių galite susižaloti, o pratimai sumažės
Kabelio gulimos tricepso prailginimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kabelio gulimos tricepso prailginimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti kabelį gulint tricepso pratimą. Tai puikus pratimas tricepso raumenims nukreipti. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Taip pat pravartu, kai pirmuosius kelis kartus prižiūrėtų treneris arba patyręs sporto salės lankytojas, kad įsitikintų, jog pratimas atliekamas teisingai. Kaip ir atliekant bet kokius naujus pratimus, pradedantieji turėtų palaipsniui didinti svorį, nes gerėja jų jėgos ir patogumas atliekant pratimą.
Kokie yra populiariausi variantai Kabelio gulimos tricepso prailginimas?
- Viršutinio kabelio tricepso pailginimas: užuot gulėję, atsistokite ir traukite laidą žemyn iš viršaus esančios padėties, sutelkdami dėmesį į tą pačią raumenų grupę.
- Vienos rankos kabelio tricepso prailginimas: šis variantas vienu metu izoliuoja vieną ranką, leidžiančią sutelkti dėmesį į kiekvieną tricepsą atskirai.
- Nuožulnus kabelio tricepso pailginimas: Reguliuodami suolą į nuolydį, galite nukreipti į skirtingas tricepso dalis ir suteikti treniruotės įvairovės.
- Atvirkštinės rankenos kabelio tricepso pailginimas: pakeisdami rankeną taip, kad delnai būtų nukreipti į viršų, galite įjungti skirtingas tricepso dalis.
Kokie pratimai gerai papildo Kabelio gulimos tricepso prailginimas?
- Kaukolės trupintuvai: Kaukolės trupintuvai yra dar vienas į tricepsą orientuotas pratimas, kuris papildo gulimo tricepso pratimą, apdirbdamas raumenis kitu kampu, užtikrindamas išsamesnę treniruotę ir užkertantis kelią raumenų disbalansui.
- Tricepso panirimas: tai kūno svorio pratimas, kuris papildo gulimo tricepso prailginimą, treniruodamas tą pačią raumenų grupę be jokios įrangos, todėl tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nori išlaikyti tricepso jėgą ir tonusą, kai to nedaro. turėti prieigą prie kabelinės mašinos.
Susiję raktiniai žodžiai Kabelio gulimos tricepso prailginimas
- "Cable Triceps Extension" treniruotė
- „Viršutinės rankos mankšta su kabeliu“
- "Tricepso stiprinimas kabeliu"
- „Kabelio treniruotė rankoms“
- „Tricepso pratimas gulint“
- "Kaip padaryti kabelio gulimo tricepso pratęsimą"
- „Kabelio mankšta žastams“
- "Tricepso treniruotė su kabeliu"
- „Tricepso tiesinimo kabeliu technika“
- „Sporto pratimai tricepsams“.