Kabelio nuožulnus tricepso prailginimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kabelio nuožulnus tricepso prailginimas
Kabelio įlenkiamas tricepso pratimas yra labai efektyvus pratimas, kuris visų pirma skirtas tricepsui, didinant rankų jėgą ir gerinant raumenų apibrėžimą. Ši treniruotė tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams, nes ją galima lengvai priderinti prie individualių jėgos lygių. Asmenys gali norėti įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, kad pagerintų viršutinės kūno dalies jėgą, pagerintų sportinius rezultatus arba pasiektų stangrius ir dailius rankas.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelio nuožulnus tricepso prailginimas
- Atsistokite veidu į kabelio mašiną, suimkite strypą viršutine rankena (delnai nukreipti žemyn) ir atsitraukite keletą pėdų, kad įtemptumėte laidą.
- Sulenkite alkūnes ir nuleiskite strypą iki krūtinės lygio, laikydami alkūnes prie kūno, tai yra jūsų pradinė padėtis.
- Ištieskite rankas į viršų lankiniu judesiu, laikydami alkūnes nejudančias ir tricepsu stumkite strypą aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos.
- Lėtai nuleiskite juostą atgal į pradinę padėtį, išlaikydami judesio kontrolę, ir kartokite pratimą norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Kabelio nuožulnus tricepso prailginimas
- Teisingas sukibimas: suimkite už kabelio strypo viršutine rankena (delnai nukreipti žemyn) ir rankomis pečių plotyje. Dažna klaida yra per platus arba per siauras strypo suėmimas, o tai gali įtempti riešus ir apriboti pratimo efektyvumą.
- Lėti ir kontroliuojami judesiai: atlikdami pratęsimą įsitikinkite, kad judesiai yra lėti ir kontroliuojami. Venkite pagundos panaudoti pagreitį svoriui pakelti. Tai ne tik sumažina pratimo efektyvumą, bet ir gali sukelti traumų.
- Laikykite alkūnes stabilias: Viena iš dažniausiai daromų klaidų yra alkūnių judinimas pratimo metu. Viso judesio metu alkūnės turi likti nejudančios ir prigludusios prie galvos. Juos judindami galite bereikalingai apkrauti pečius
Kabelio nuožulnus tricepso prailginimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kabelio nuožulnus tricepso prailginimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti Cable Incline Triceps Extension pratimą. Tačiau jie turėtų pradėti nuo lengvo svorio ir sutelkti dėmesį į teisingos formos naudojimą, kad išvengtumėte traumų. Taip pat naudinga turėti asmeninį trenerį arba patyrusį sporto salėje lankantį asmenį, kad įsitikintų, jog pratimai atliekami teisingai. Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, pradedantieji turėtų palaipsniui didinti svorį, kai stiprėja jų jėga.
Kokie yra populiariausi variantai Kabelio nuožulnus tricepso prailginimas?
- Viršutinis kabelis Tricepso prailginimas: Šiame variante kabelis yra virš galvos, o pratimas atliekamas stovint.
- Sėdimojo troso tricepso pailginimas: Šis variantas atliekamas sėdint, traukiant trosą žemyn nuo aukšto skriemulio.
- Vienos rankos kabelio tricepso pailginimas: šis variantas sutelkia dėmesį į vieną ranką vienu metu, todėl raumenys gali būti labiau įtempti.
- Atbulinės rankenos kabelio tricepso prailginimas: šis variantas atliekamas laikant laidą atvirkštine rankena, nukreipiant į tricepsą kitu kampu.
Kokie pratimai gerai papildo Kabelio nuožulnus tricepso prailginimas?
- Panardinimai: Panardinimai yra dar vienas veiksmingas tricepso pratimas, papildantis troso įlinkusį tricepso pratimą, nes jis įtraukia tricepsą kitaip, naudojant jūsų kūno svorį pasipriešinimui, o ne trosui.
- Viršutinis hantelio pailginimas: Šis pratimas papildo troso palenkimo tricepso prailginimą, sutelkdamas dėmesį į ilgą tricepso galvą, kuri nėra taip stipriai nukreipta į linkusį trosą, taip užtikrinant visapusišką tricepso treniruotę.
Susiję raktiniai žodžiai Kabelio nuožulnus tricepso prailginimas
- Kabelio tricepso treniruotė
- Viršutinės rankos kabelio pratimai
- Kabelio nuolydžio prailginimas
- Tricepso stiprinimo pratimai
- Kabelio treniruotė ginklams
- Nuožulnus tricepso pailginimas
- Kabelio mašinos rankų treniruotė
- Tricepso kabelio traukimo pratimas
- Viršutinės kūno dalies kabelių pratimai
- Rankų tonizavimo kabelio treniruotės