३/४ बैसब
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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प्रस्तावना तक ३/४ बैसब
3/4 सिट-अप एकटा अत्यंत प्रभावी कोर एक्सरसाइज छै जे पेट के मांसपेशी के लक्षित करै छै, जे ताकत, स्थिरता, आरू मुद्रा में सुधार करै में मदद करै छै. ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली आदर्श छै, शुरुआती लोगऽ स॑ ल॑ क॑ कोर ताकत बनाबै के कोशिश करै वाला एथलीट तलक जे अपनऽ प्रदर्शन बढ़ाबै के कोशिश करै छै । कोय भी ई व्यायाम करना चाहतै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ कोर पावर क॑ बढ़ाबै छै बल्कि समग्र रूप स॑ शरीर केरऽ समन्वय आरू संतुलन बढ़ाबै म॑ भी सहायता करै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल ३/४ बैसब
- हाथ कें माथ कें पाछू राखूं, या छाती पर क्रॉस करूं, इ सुनिश्चित करूं कि जखन अहां सिट-अप करएयत छी तखन अहां कें गर्दन पर तनाव नहि होएयत.
- अपन पेट के मांसपेशी के संलग्न करू आ अपन ऊपरी शरीर के जमीन सं ठेहुन के तरफ उठाउ, मुदा लगभग 3/4 स्थिति पर रुकू, मतलब जे अहाँ ठेहुन तक पूरा रास्ता नहिं जाइत छी.
- एक सेकेंड के लेल एहि स्थिति के पकड़ू, अपन पेट के मांसपेशी में तनाव पर ध्यान दियौ।
- नियंत्रित तरीका सं अपन शरीर कें वापस नीचा शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं आ अपन वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल व्यायाम कें दोहराऊं.
करने के लिए टिप्स ३/४ बैसब
- नियंत्रित आंदोलन : एकटा प्रभावी 3/4 सिट-अप कें कुंजी धीमा, नियंत्रित आंदोलन छै. अपन शरीर कें फर्श सं उठावय कें लेल गति कें उपयोग करय कें आम गलती सं बचूं. बल्कि, अपन पेट कें मांसपेशी कें संलग्न करूं ताकि अहां कें ऊपरी शरीर कें फर्श आ ठेहुन कें बीच लगभग आधा रास्ता उठाऊं.
- सही तरीका सं सांस लिअ : कोनों व्यायाम मे सांस लेनाय बहुत जरूरी छै. पाछू लेटैत काल साँस लिअ आ शरीर उठाबैत काल साँस छोड़ू। अपन सांस नहि रोकूं, कियाकि इ ब्लड प्रेशर बढ़ा सकएय छै आ अहां कें मांसपेशियक कें जरूरत कें ऑक्सीजन नहि मिल सकएय छै.
- पीठ सीधा राखू : एकटा आम गलती अछि जे गति के दौरान पीठ के गोल करब। रखबाक प्रयास करू
३/४ बैसब सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं ३/४ बैसब?
हँ, शुरुआती लोकनि 3/4 सिट-अप एक्सरसाइज बिल्कुल क' सकैत छथि. मुदा, धीरे-धीरे शुरू करनाय आओर कोनो तरहक चोट सं बचय लेल सही फॉर्म सुनिश्चित करनाय जरूरी अछि. अगर अहां व्यायाम करय मे नव छी त फिटनेस प्रोफेशनल या ट्रेनर सं सलाह लेबय के सेहो नीक विचार अछि जाहि सं ई सुनिश्चित भ सकय जे अहां ई सही तरीका सं क रहल छी.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं ३/४ बैसब?
- रूसी मोड़ : एहि भिन्नता मे अहाँ ठेहुन मोड़ि क' फर्श पर बैसि जाइत छी, अपन पेट केँ रीढ़क हड्डी धरि खींचैत छी आ धड़ केँ एक कात सँ दोसर कात मोड़ैत छी ।
- वी-सिट : ई एकटा बेसी चुनौतीपूर्ण भिन्नता अछि जतय अहाँ पैर फर्श सँ हटि क' बैसैत छी, आ पीठ सोझ राखि पाछू झुकि जाइत छी, जाहि सँ अहाँक शरीरक संग वी आकार बनैत अछि ।
- साइकिल क्रंच : एहि भिन्नताक लेल अहाँ पीठ पर लेटैत छी, ठेहुन केँ छाती पर अनैत छी, आ बारी-बारी सँ कोहनी केँ विपरीत ठेहुन पर छूबैत छी ।
- तख्ता : भले ही ई पारंपरिक सिट-अप नै छै, लेकिन ई व्यायाम वही मांसपेशी के मजबूत करै छै । अहाँ अपन शरीर केँ माथ सँ पैर धरि सोझ रेखा मे पकड़ने छी, अग्रभाग आ पैरक आँगुर पर आराम करैत छी ।
क्या हैं सहायक अभ्यास ३/४ बैसब?
- रूसी मोड़ एकटा आरू उत्कृष्ट जोड़ छै, कैन्हेंकि ई तिरछापन क॑ भी लक्षित करै छै, जेकरा स॑ घूर्णन ताकत आरू स्थिरता बढ़ी जाय छै जे 3/4 सिट-अप के विकास शुरू होय जाय छै ।
- साइकिल क्रंच 3/4 सिट-अप के नीक पूरक भ सकैत अछि कियाक त एहि में क्रंचिंग आ ट्विस्टिंग मोशन दुनू शामिल अछि, जे न केवल ऊपरी आ निचला एब्स के काज करैत अछि बल्कि बेहतर समन्वय आ संतुलन के सेहो बढ़ावा दैत अछि ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए ३/४ बैसब
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम
- 3/4 सिट-अप वर्कआउट
- कमर लक्षित वर्कआउट
- शरीर के वजन बैठने के व्यायाम
- कमर कम करबाक लेल 3/4 सिट-अप
- कमर स्लिमिंग व्यायाम
- कमर के लिये बॉडी वेट एक्सरसाइज
- 3/4 सिट-अप बॉडी वेट एक्सरसाइज
- 3/4 सिट-अप के साथ कमर टोनिंग
- कमर आकार देबाक लेल सिट-अप एक्सरसाइज