गिरावट क्रंच
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!
प्रस्तावना तक गिरावट क्रंच
डिक्लाइन क्रंच एकटा शक्तिशाली कोर एक्सरसाइज छै जे पेट के मांसपेशी खास करी क॑ निचला एब्स क॑ लक्षित करी क॑ कोर के स्थिरता आरू ताकत बढ़ाबै छै । ई वर्कआउट शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस तक के हर स्तर प॑ फिटनेस के शौकीन लेली आदर्श छै, जेकरऽ उद्देश्य छै कि एगो अच्छा तरह स॑ परिभाषित सिक्स-पैक विकसित करलऽ जाय आरू अपनऽ समग्र फिटनेस म॑ सुधार करलऽ जाय । व्यक्ति पेट कें चर्बी जलाबै, मुद्रा मे सुधार, आ एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावा मे एकर प्रभावशीलता कें कारण डिक्लाइन क्रंच कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय चुन सकय छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल गिरावट क्रंच
- कूल्हों आ पैर स्थिर राखि, बेंच सं ऊपरी धड़ उठाबैत काल अपन पेट के मांसपेशी के सिकुड़ि क कमर के फ्लेक्स करू.
- जाबे तक क्रंच के शीर्ष पर नै आबि जाय तब तक उठैत रहू, फेर एक क्षण के लेल एहि स्थिति के पकड़ू ताकि अहां के एब्स के संकुचन अधिकतम भ सकय.
- धीरे-धीरे अपन ऊपरी शरीर कें वापस नीचा शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं आ नियंत्रण बना क राखूं आ पीठ कें बस वापस नीचा नहि गिरय दिअ.
- अपन वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल इ चरणक कें दोहराउ, पूरा अभ्यास मे सही रूप कें बनाए रखनाय सुनिश्चित करूं.
करने के लिए टिप्स गिरावट क्रंच
- अपन गति पर नियंत्रण करू : गिरावट के क्रंच के लेल धीमा, नियंत्रित गति के आवश्यकता होइत छैक । व्यायाम कें हड़बड़ी करय कें गलती सं बचूं या अपन शरीर कें ऊपरी हिस्सा कें उठावय कें लेल गति कें उपयोग करूं. एहि सं पीठ मे चोट भ सकैत अछि आ पेट के मांसपेशी के प्रभावी ढंग सं निशाना नहिं बनाओत.
- अपन गर्दन कें तटस्थ राखूं : एकटा आम गलती छै क्रंच कें दौरान गर्दन कें आगू खींचनाय, जे तनाव पैदा कयर सकएय छै. अहां कें हाथ कें कान कें पाछू हल्का राखल जैबाक चाही या छाती कें ऊपर पार करनाय चाही, आ अहां कें गर्दन कें रीढ़ कें हड्डी सं संरेखित तटस्थ स्थिति मे रहबाक चाही.
- अपन कोर के संलग्न करू : एहि व्यायाम सं बेसी सं बेसी फायदा उठाबय के कुंजी अछि जे पूरा आंदोलन में अपन पेट के मांसपेशी के संलग्न करू. आंदोलन के निचला भाग में एब्स के आराम देबय के आम गलती सं बचू. राखू
गिरावट क्रंच सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं गिरावट क्रंच?
हँ, शुरुआती लोकनि डिक्लाइन क्रंच एक्सरसाइज क' सकैत छथि, मुदा हुनका डिक्लाइन के कम कोण सं शुरू करबाक चाही आ धीरे-धीरे ओकरा बढ़ेबाक चाही जेना-जेना हुनकर ताकत आ सहनशक्ति मे सुधार होइत छनि. तनाव या चोट सं बचय कें लेल व्यायाम सही तरीका सं करनाय सेहो जरूरी छै. पहिने फिटनेस इंस्ट्रक्टर या ट्रेनर सं उचित फॉर्म के प्रदर्शन करनाय फायदेमंद भ सकैत अछि. जेना कोनों नव व्यायाम कें साथ, शुरुआती लोगक कें धीरे-धीरे शुरू करनाय चाही आ अपन शरीर कें संकेत सुननाय चाही.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं गिरावट क्रंच?
- डिक्लाइन रिवर्स क्रंच : अहाँ अपन ऊपरी शरीर के उठाबय के बजाय डिक्लाइन बेंच पर बैसल अपन निचला शरीर के छाती के तरफ उठाबैत छी ।
- डिक्लाइन ओब्लिक क्रंच : ई भिन्नता डिक्लाइन बेंच पर क्रंच के ऊपर के चरण के दौरान धड़ के मोड़ क तिरछा मांसपेशी के लक्षित करैत अछि ।
- डिक्लाइन केबल क्रंच : एहि मे डिक्लाइन बेंच पर रहैत केबल मशीन कें उपयोग करनाय शामिल छै, क्रंच करय कें दौरान केबल कें अपन शरीर कें तरफ खींचनाय.
- डिक्लाइन ट्विस्ट क्रंच : एहि भिन्नता मे डिक्लाइन बेंच पर क्रंच के ऊपर के चरण के दौरान अपन धड़ के एक तरफ सं दोसर कात मोड़ब शामिल अछि, तिरछा मांसपेशी के लक्षित करैत.
क्या हैं सहायक अभ्यास गिरावट क्रंच?
- साइकिल क्रंच डिक्लाइन क्रंच म॑ एगो बढ़िया जोड़ छै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ रेक्टस एब्डोमिनिस क॑ काम करै छै, बल्कि तिरछा मांसपेशी क॑ भी काम करै छै, ई लेली पेट केरऽ संतुलित आरू व्यापक कसरत सुनिश्चित करै छै ।
- तख्ता डिक्लाइन क्रंच केरऽ अच्छा पूरक छै, कैन्हेंकि ई कोर क॑ मजबूत करै छै, जेकरा म॑ अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस भी शामिल छै जे पेट केरऽ सबसें गहरा मांसपेशी छै, आरू स्थिरता आरू मुद्रा म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै, जे डिक्लाइन क्रंच म॑ करलऽ गेलऽ काम क॑ समर्थन दै छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए गिरावट क्रंच
- क्रंच कसरत के गिरावट
- शरीर के वजन में गिरावट क्रंच
- कमर टोनिंग व्यायाम
- कोर मजबूती वर्कआउट
- कमर कम करने के लिये डिक्लाइन क्रंच
- शरीर के वजन पेट के व्यायाम
- क्रंच व्यायाम दिनचर्या में गिरावट
- कमर लक्षित फिटनेस व्यायाम
- कोर ताकत के लिये क्रंच गिरावट
- शरीर के वजन में गिरावट क्रंच तकनीक।