क्रंच फ्लोर
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प्रस्तावना तक क्रंच फ्लोर
क्रंच फ्लोर एक्सरसाइज एकटा प्रभावी वर्कआउट छै जे मुख्य रूप सं पेट के मांसपेशी के लक्षित करै छै, जे कोर के मजबूती आरू समग्र शरीर के स्थिरता बढ़ाबै में सहायता करै छै. ई शुरुआती आरू उन्नत फिटनेस के शौकीन दोनों के लेलऽ उपयुक्त छै, कैन्हेंकि एकरा व्यक्तिगत फिटनेस स्तर के अनुसार संशोधित करलऽ जाब॑ सकै छै । कोय भी ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करना चाहतै ताकि मुद्रा म॑ सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन म॑ वृद्धि, आरू मजबूत आरू स्वस्थ कोर के निर्माण करी क॑ दैनिक शारीरिक गतिविधि म॑ सहायता मिल॑ सक॑ ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल क्रंच फ्लोर
- हाथ कें हल्का सं माथ कें पाछू या छाती कें पार राखूं, इ सुनिश्चित करूं कि व्यायाम करएयत समय अहां कें हाथ सं अपन गर्दन कें नहि खींचूं.
- धीरे-धीरे अपन शरीर कें ऊपर ठेहुन कें तरफ घुमाऊं, अपन कंधा कें पट्टी कें फर्श सं उठाऊं आ अपन पेट कें मांसपेशी कें सिकुड़ूं.
- पेट के मांसपेशी में तनाव महसूस करैत एक क्षण के लेल एहि स्थिति के पकड़ू।
- धीरे-धीरे अपना कें वापस नीचा अपन शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं, फर्श पर वापस आवय पर सेहो अपन पेट कें व्यस्त राखूं.
करने के लिए टिप्स क्रंच फ्लोर
- अपन कोर कें संलग्न करू : एकटा प्रभावी क्रंच कें कुंजी अपन कोर मांसपेशी कें संलग्न करनाय छै. जेना-जेना अहां अपन ऊपरी शरीर के फर्श सं उठाबैत छी, अपन पेट के मांसपेशी के सिकुड़य पर ध्यान दियौ. अपन गर्दन पर नहि खींचू आ ने गति कें लेल अपन हाथक कें उपयोग नहि करूं, कियाकि अइ सं चोट पहुंच सकएय छै.
- नियंत्रित गति : प्रत्येक क्रंच कें धीमा, नियंत्रित गति सं करूं. व्यायाम कें माध्यम सं हड़बड़ाएय कें आम गलती सं बचूं, कियाकि अइ सं खराब फॉर्म आ मांसपेशियों कें कम प्रभावी जुड़ाव भ सकएयत छै.
- साँस लेबाक तकनीक : जखन अहाँ अपन शरीर केँ ऊपर उठबैत छी तखन साँस छोड़ू आ जखन अहाँ ओकरा वापस नीचाँ उतारैत छी तखन साँस लिअ । इ पूरा व्यायाम मे अहां कें कोर कें व्यस्त रखय मे मदद करएयत छै आ क्रंच कें बेसि प्रभावी बना सकएयत छै.
- गर्दन के तनाव से बचें : क
क्रंच फ्लोर सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं क्रंच फ्लोर?
हँ, शुरुआती लोकनि क्रंच फ्लोर एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, धीरे-धीरे शुरू करनाय आओर चोट सं बचय लेल उचित फॉर्म बना क राखय पर ध्यान देबय के जरूरत अछि. एकरऽ अनुशंसा भी करलऽ जाय छै कि कम संख्या म॑ दोहराव आरू सेट स॑ शुरू करलऽ जाय, जे धीरे-धीरे बढ़ी जाय छै, कैन्हेंकि ताकत आरू सहनशक्ति बढ़ी जाय छै । यदि कोनों तरह कें असुविधा या दर्द कें अनुभव होएयत छै, त व्यायाम तुरंत बंद करएय कें चाही. इ सहायक भ सकएय छै की कोनों प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति सं पहिले उचित तकनीक कें प्रदर्शन करएय.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं क्रंच फ्लोर?
- साइकिल क्रंच फ्लोर में पीठ पर लेटना, ठेहुन के छाती पर लाना, आ बारी-बारी सं कोहनी के विपरीत ठेहुन पर स्पर्श करब शामिल अछि.
- वर्टिकल लेग क्रंच फ्लोर एकटा आओर भिन्नता अछि जतय अहाँ अपन पैर सीधा हवा मे ऊपर राखि पीठ पर लेटैत छी, आ फेर अपन ऊपरी शरीर केँ ठेहुन दिस उठा लैत छी ।
- लॉन्ग आर्म क्रंच फ्लोर में पीठ पर लेट क अपन हाथ माथ के ऊपर तान क, आ फेर अपन ऊपरी शरीर के फर्श सं पैर के तरफ उठाबय के काज होइत छैक.
- डबल क्रंच फ्लोर एकटा एहन भिन्नता अछि जे नियमित क्रंच के रिवर्स क्रंच के संग जोड़ैत अछि, जे एकहि संग अहाँक ऊपरी शरीर आ पैर दुनू के फर्श सं उठा दैत अछि.
क्या हैं सहायक अभ्यास क्रंच फ्लोर?
- लेग रेस क्रंच फ्लोर एक्सरसाइज केरऽ पूरक भी छै, कैन्हेंकि ई मुख्य रूप स॑ पेट केरऽ निचला मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जे एगो क्षेत्र छै जेकरा म॑ क्रंच के दौरान ओतना गहनता स॑ काम नै करलऽ जाय छै, जेकरा स॑ पेट केरऽ संतुलित आरू व्यापक कसरत सुनिश्चित होय छै ।
- साइकिल क्रंच एकटा आरू पूरक व्यायाम छै, कैन्हेंकि एकरा म॑ एक घुमावदार गति शामिल छै जे तिरछा मांसपेशी क॑ संलग्न करै छै, जे अक्सर पारंपरिक क्रंच फ्लोर व्यायाम म॑ कम लक्षित होय छै, जेकरा स॑ एक अच्छा गोल कोर ताकत म॑ योगदान होय छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए क्रंच फ्लोर
- शरीर के वजन क्रंच फर्श व्यायाम
- कमर लक्ष्यीकरण कसरत
- कमर कम करने के लिये क्रंच फ्लोर
- कमर के लिये बॉडीवेट एक्सरसाइज
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