बैंड वैकल्पिक लैट पुलडाउन मोड़ के साथ

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।

उपकरणबैंड

प्राथमिक मांसपेशियाँLatissimus Dorsi

सेकेंडरी मांसपेशियाँBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

बैंड घुटना टेकने लैट पुलडाउन

बैंड फिक्स्ड बैक क्लोज ग्रिप पुलडाउन

कंधे पकड़ पुल-अप

कूदैत पुल-अप

एक बांह ठुड्डी-अप

रॉकी पुल-अप पुलडाउन

साइड-टू-साइड ठुड्डी

चौड़ी पकड़ रियर पुल-अप

बंद पकड़ ठुड्डी-अप

पावर धक्का दूर

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक बैंड वैकल्पिक लैट पुलडाउन मोड़ के साथ

बैंड अल्टरनेट लैट पुलडाउन विद ट्विस्ट एकटा गतिशील व्यायाम छै जे आहाँक पीठ के मांसपेशी खास करी क॑ लैटिसिमस डोर्सी क॑ लक्षित करी क॑ मजबूत करै छै, जबकि आपनो कोर क॑ भी संलग्न करै छै आरू लचीलापन म॑ सुधार करै छै । ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली एगो बेहतरीन विकल्प छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत आरू मुद्रा बढ़ाबै के कोशिश करै छै । एहि व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय मांसपेशी कें टोन मे सुधार करय मे मदद कयर सकय छै, बेहतर शरीर कें यांत्रिकी कें बढ़ावा द सकय छै, आ अहां कें कसरत मे विविधता जोड़ सकय छै, जे फिटनेस कें बेसि मजेदार आ टिकाऊ बना सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बैंड वैकल्पिक लैट पुलडाउन मोड़ के साथ

अपन दहिना हाथ सँ बैंड केँ नीचाँ खींचू, अपन धड़ केँ बामा दिस मोड़ू आ अपन दहिना कोहनी केँ बामा कूल्हि दिस आनि दियौक।
बैंड पर प्रतिरोध बना क धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति मे वापस आबि जाउ।
एहि गति केँ दोहराउ, एहि बेर बामा हाथ सँ नीचाँ खींचू आ धड़ केँ दहिना दिस मोड़ू।
अपन वांछित संख्या मे पुनरावृत्ति कें लेल पक्षक कें बारी-बारी सं जारी राखूं, पूरा व्यायाम मे नियंत्रित गति कें बनाए रखनाय सुनिश्चित करूं.

करने के लिए टिप्स बैंड वैकल्पिक लैट पुलडाउन मोड़ के साथ

उचित मुद्रा : पीठ सीधा बना क राखू आ पूरा व्यायाम मे अपन कोर के संलग्न करू। पीठ कें गोल करएय सं या कंधा कें कुबड़ा करएय सं बचूं, जेकरा सं पीठ दर्द या चोट भ सकएय छै. छाती ऊपर आ कंधा नीचा आ पीठ राखू जाहि सं ई सुनिश्चित भ सकय जे अहां सही मांसपेशी के काज क रहल छी.
नियंत्रित गति : झटकादार या जल्दी गति सं बचू। बल्कि व्यायाम धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका सं करू। एहि सं न सिर्फ चोट के खतरा कम भ जायत अछि बल्कि मांसपेशी के अधिकतम संकुचन आ जुड़ाव सेहो भ सकैत अछि.
गति के पूर्ण रेंज : सुनिश्चित करू