बैंड घुटना टेकने लैट पुलडाउन
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प्रस्तावना तक बैंड घुटना टेकने लैट पुलडाउन
बैंड नीलिंग लैट पुलडाउन एकटा बहुमुखी व्यायाम छै जे लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा के ताकत आरू मुद्रा म॑ सुधार होय छै । ई अपनऽ समायोज्य प्रतिरोध स्तर के कारण शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तलक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै । लोग ई व्यायाम अपनऽ पीठ केरऽ ताकत बढ़ाबै, मांसपेशी केरऽ टोन म॑ सुधार, आरू अन्य खेल आरू दैनिक गतिविधि म॑ अपनऽ प्रदर्शन म॑ सहायता करै लेली करना चाहतै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बैंड घुटना टेकने लैट पुलडाउन
- दुनू हाथ सं पट्टी पकड़ू, हाथ पूरा तरह सं फैलल होबाक चाही आ हाथ कंधाक चौड़ाई सं बेसी चौड़ा होबाक चाही.
- अपन कोर कें संलग्न करूं आ धीरे-धीरे बैंड कें नीचा अपन छाती कें तरफ खींचूं, जखन कि अपन कोहनी कें अपन शरीर कें करीब राखूं.
- एक क्षणक लेल एहि स्थिति केँ पकड़ू, अपन कंधाक पट्टी केँ एक संग निचोड़य पर ध्यान दियौक।
- धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति मे वापस आबि जाउ, जाहि सं अहां के हाथ फेर सं पूरा तरह सं बढ़ि जाय, आ वांछित संख्या मे दोहराव के लेल व्यायाम दोहराउ.
करने के लिए टिप्स बैंड घुटना टेकने लैट पुलडाउन
- नियंत्रित गति : गति धीमा आ नियंत्रित हेबाक चाही। अपन कंधा कें पट्टी कें एक संगे निचोड़ क बैंड कें नीचा अपन छाती कें तरफ खींचूं. झटकादार या तेज गति सं बचूं, कियाकि अइ सं मांसपेशियों मे तनाव भ सकएय छै.
- अपन कोर के संलग्न करू : व्यायाम करैत काल अपन कोर मांसपेशी के संलग्न करब जरूरी अछि। ई न सिर्फ स्थिरता बनाबै म॑ मदद करै छै बल्कि व्यायाम केरऽ प्रभावशीलता म॑ भी वृद्धि करै छै । पीठ कें मेहराब बनावा सं बचूं, कियाकि इ संभावित कमर दर्द कें कारण भ सकएय छै.
- गति केरऽ पूरा रेंज : मूवमेंट केरऽ ऊपरी भाग म॑ अपनऽ हाथ पूरा तरह स॑ फैलाना सुनिश्चित करलऽ जाय आरू बैंड क॑ नीचें छाती तलक नीचें लाना सुनिश्चित करलऽ जाय । आधा रिप्स स बचू जेना ओ
बैंड घुटना टेकने लैट पुलडाउन सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं बैंड घुटना टेकने लैट पुलडाउन?
हं, शुरुआती लोकनि बैंड नीलिंग लैट पुलडाउन एक्सरसाइज निश्चित रूप सं क सकैत छथि. पीठ आ कंधा के मांसपेशी के मजबूत करय लेल ई एकटा बढ़िया व्यायाम अछि. मुदा, चोट सं बचय लेल एकटा प्रतिरोधक बैंड सं शुरू करब जरूरी अछि जे हुनकर ताकत के स्तर के हिसाब सं उपयुक्त हो. पूरा व्यायाम मे सही फॉर्म बना क रखनाय सेहो बहुत जरूरी अछि. अगर ओ एहि बारे मे अनिश्चित छथिन्ह जे व्यायाम कोना कएल जाए त फिटनेस ट्रेनर सं मार्गदर्शन लेब फायदेमंद होएत.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बैंड घुटना टेकने लैट पुलडाउन?
- चौड़ा पकड़ बैंड घुटना टेकना लैट पुलडाउन : ई भिन्नता बैंड पर चौड़ा पकड़ के उपयोग करै छै, जे पीठ के ऊपरी हिस्सा आरू कंधा के मांसपेशी क॑ अधिक प्रभावी ढंग स॑ लक्षित करै म॑ मदद करी सकै छै ।
- बंद पकड़ बैंड घुटना टेकना लैट पुलडाउन : ई भिन्नता बैंड पर करीबी पकड़ के उपयोग करै छै, जे पीठ के निचला हिस्सा आरू लैट के मांसपेशी क॑ अधिक प्रभावी ढंग स॑ लक्षित करै म॑ मदद करी सकै छै ।
- बैंड नीलिंग लैट पुलडाउन विद ट्विस्ट : एहि भिन्नता मे बैंड के नीचा खींचैत काल अपन धड़ के मोड़ब शामिल अछि, जे पीठ के मांसपेशी के अलावा कोर आ तिरछा के संलग्न करय में मदद क सकैत अछि.
- बैंड घुटना घुटना लैट पुलडाउन विद स्क्वाट : इ भिन्नता आंदोलन मे एकटा स्क्वाट कें शामिल करयत छै, जे शरीर कें निचला हिस्सा कें संलग्न करय मे मदद कयर सकय छै आ समग्र ताकत बढ़ा सकय छै आ
क्या हैं सहायक अभ्यास बैंड घुटना टेकने लैट पुलडाउन?
- बैठलऽ केबल रो एगो आरू उपयुक्त व्यायाम छै जे बैंड नीलिंग लैट पुलडाउन के साथ तालमेल म॑ काम करै छै, कैन्हेंकि ई एक ही मांसपेशी समूहऽ क॑ लक्षित करै छै, लेकिन एक अलग कोण स॑, जे एक अच्छा गोल बैक वर्कआउट हासिल करै म॑ मदद करै छै ।
- पुल-अप बैंड नीलिंग लैट पुलडाउन केरऽ एगो सही पूरक व्यायाम होय सकै छै, कैन्हेंकि ई लैट क॑ भी लक्षित करै छै लेकिन शरीर केरऽ अधिक ताकत आरू समन्वय के जरूरत होय छै, जेकरा स॑ समग्र रूप स॑ ऊपरी शरीर केरऽ ताकत आरू स्थिरता म॑ सुधार करै म॑ मदद मिलै छै ।
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