कोबरा पोज के लिए बच्चा

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साखिंचाव

उपकरणशरीर का वजन

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

योद्धा द्वितीय योग मुद्रा

प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा

सीधा कोण योग मुद्रा

पशु विश्राम योग मुद्रा

मगरमच्छ योग मुद्रा

रोइंग नाव योग मुद्रा

खड़े सील योग मुद्रा

झूलते ताड़ के पेड़ योग मुद्रा

ईगल योग मुद्रा

बाघ योग मुद्रा

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प्रस्तावना तक कोबरा पोज के लिए बच्चा

चाइल्ड टू कोबरा पोज एकटा कायाकल्प करय वाला व्यायाम छै जे लचीलापन बढ़ाबै छै, रीढ़ के हड्डी के मजबूत करै छै, आ छाती आ कंधा के खोलै छै. ई शुरुआती सहित सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति के लेल उपयुक्त छै, आरू अक्सर योग दिनचर्या म॑ शामिल करलऽ जाय छै । लोक इ व्यायाम अपन मुद्रा मे सुधार, कमर दर्द कें कम करय, आ आराम आ तनाव सं राहत कें बढ़ावा देवय कें लेल करनाय चाहतय.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल कोबरा पोज के लिए बच्चा

धीरे-धीरे अपन धड़ उठाउ आ आगू सरकि कए पेट पर सपाट लेट जाउ, कोबरा पोज मे संक्रमण करू; पैरक चोटी कें चटाई पर राखि क' पैर कें पाछू फैलल रहबाक चाही.
कोहनी के शरीर के नजदीक राखि हाथ के कान्ह के नीचा राखू।
हाथ मे नीचाँ दबा कए धीरे-धीरे माथ, छाती आ कान्ह केँ चटाई सँ उठाउ, पीठ केँ मेहराब बनाउ आ कोबरा पोज लेल छत दिस ऊपर देखू।
किछु साँस लेल एहि मुद्रा केँ पकड़ू, फेर धीरे-धीरे अपन शरीर केँ वापस नीचाँ चटाई पर नीचाँ करू आ वापस चाइल्ड्स पोज मे धकेलि दियौक। एहि क्रम केँ इच्छानुसार दोहराउ।

करने के लिए टिप्स कोबरा पोज के लिए बच्चा

उचित संरेखण : चाइल्ड पोज सं कोबरा पोज मे संक्रमण करय कें समय सुनिश्चित करूं कि अहां कें हाथ सीधा अहां कें कंधाक कें नीचा राखल गेल छै. कोहनी कें कात मे बाहर निकलएय सं बचूं, कियाकि अइ सं अहां कें कंधा पर तनाव भ सकएय छै. बल्कि कोहनी के अपन शरीर के नजदीक राखू।
अपन कोर के संलग्न करू : दुनू मुद्रा में अपन कोर मांसपेशी के संलग्न करब बहुत जरूरी अछि। एहि सं अहां के रीढ़ के हड्डी के सहारा मिलैत अछि, जाहि सं पीठ के चोट के खतरा कम भ जाइत अछि. कोबरा पोज में अपन वजन के पीठ के निचला हिस्सा में "डंपिंग" करय सं बचू. बल्कि अपन कोर आ पीठ के मांसपेशी के उपयोग क अपन छाती के फर्श स उठाउ।
साँस : योग मुद्रा के दौरान शुरुआती लोक के लेल अपन सांस रोकब आम बात अछि, मुदा एहि सं अहां के शरीर में तनाव पैदा भ सकैत अछि. चाइल्ड पोज सं कोबरा पोज मे बढ़ला पर स्थिर, सम सांस बना क रखबाक प्रयास करू.

कोबरा पोज के लिए बच्चा सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं कोबरा पोज के लिए बच्चा?

हं, शुरुआती लोकनि निश्चित रूप सं चाइल्ड टू कोबरा पोज एक्सरसाइज क सकैत छथि. ई एकटा कोमल खिंचाव छै जे अक्सर योग में शुरुआती लोग के लेल अनुशंसित छै. ओना अपन शरीर के बात सुनब जरूरी अछि आ अपना के बेसी जोर सं नहि धकेलब. अगर अहां के कोनो असुविधा महसूस होए त अहां के रुकि क योग प्रशिक्षक या फिटनेस प्रोफेशनल सं परामर्श लेबाक चाही. ओ चोट सं बचाव कें लेल उचित रूप आ संरेखण कें मार्गदर्शन द सकएय छै. योग या कोनो भी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शुरू करय सं पहिने किछ हल्का कार्डियो एक्टिविटी सं अपन शरीर के गर्म करनाय सेहो नीक विचार अछि.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं कोबरा पोज के लिए बच्चा?

बच्चा कें ऊपर मुँह करएय वाला कुत्ता मुद्रा : कोबरा मुद्रा पर रुकएय कें बजाय ऊपर मुँह करएय वाला कुत्ता मुद्रा मे ऊपर धकेलूं, जे अहां कें पेट आ छाती कें लेल गहरा खिंचाव प्रदान करएयत छै.
बच्चा कें कोबरा कें साथ एकटा मोड़ : जेना-जेना अहां कोबरा मुद्रा मे उठएयत छी, अपन धड़ कें एक तरफ मोड़ूं, फेर दोसर तरफ, जे अहां कें रीढ़ कें हड्डी मे लचीलापन आ गतिशीलता बढ़ावा मे मदद कयर सकएय छै.
चाइल्ड टू लो कोबरा पोज : एहि भिन्नता मे कोबरा पोज मे उठैत काल कोहनी केँ मोड़ल आ शरीरक नजदीक राखब शामिल अछि, जे अहाँक पीठक निचला हिस्सा पर तनाव कम करबा मे मदद क सकैत अछि ।
बच्चा सं स्फिंक्स मुद्रा : कोबरा मुद्रा में उठय के बजाय स्फिंक्स मुद्रा में अपन ऊपरी शरीर के अपन कोहनी पर उठाउ, जे पीठ के निचला हिस्सा के मुद्दा वाला लोक के लेल एकटा कोमल विकल्प भ सकैत अछि.

क्या हैं सहायक अभ्यास कोबरा पोज के लिए बच्चा?

स्फिंक्स पोज एकटा आरू पूरक व्यायाम छै, कैन्हेंकि ई एगो कोमल बैकबेंड छै जे कोबरा पोज म॑ शरीर क॑ गहरा बैकबेंड लेली तैयार करै छै, आरू ई रीढ़ के हड्डी क॑ मजबूत करै आरू पेट के अंग क॑ उत्तेजित करै म॑ भी मदद करै छै ।
टिड्डी मुद्रा रीढ़, नितंब, आ हाथ आ पैर कें पीठ कें मांसपेशियक कें मजबूत कयर बच्चा सं कोबरा मुद्रा कें पूरक छै, जे सबटा कोबरा मुद्रा मे उपयोग कैल जायत छै, आ इ मुद्रा आ लचीलापन मे सुधार मे सेहो मदद करएयत छै.