मगरमच्छ योग मुद्रा

• शरीर का हिस्सा: खिंचाव
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक मगरमच्छ योग मुद्रा

मगरमच्छ योग मुद्रा, जेकरा मकरासन के नाम स॑ भी जानलऽ जाय छै, एगो आराम केरऽ मुद्रा छै जे मुख्य रूप स॑ तनाव छोड़ी क॑ रीढ़, कूल्हऽ आरू कंधा क॑ फायदा पहुँचै छै आरू लचीलापन क॑ बढ़ावा दै छै । ई शुरुआती, चोट स॑ उबर॑ वाला लोगऽ लेली, या तनाव स॑ राहत चाहै वाला लेली एगो बेहतरीन मुद्रा छै, कैन्हेंकि ई कम तीव्रता वाला छै आरू लगभग कतहीं भी करलऽ जाब॑ सकै छै । व्यक्ति अपनऽ मुद्रा म॑ सुधार, अपनऽ आराम बढ़ाबै लेली, या अधिक चुनौतीपूर्ण योग मुद्रा के बीच शांत करै वाला संक्रमण के रूप म॑ ई मुद्रा करना चाहै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल मगरमच्छ योग मुद्रा

• हाथ क॑ चटाई प॑ सपाट रखी क॑ ओकरा अपनऽ कंधा के नीचें फिसलाय क॑ अपनऽ ऊपरी शरीर क॑ ऊपर दबाय क॑ छाती आरू माथा उठाबै के दौरान अपनऽ रीढ़ के हड्डी क॑ बढ़ाबै के कोशिश करलऽ जाय, जे कोबरा पोज के तरह छै लेकिन कोहनी क॑ मोड़लऽ आरू शरीर के करीब रखै ।
• आब, माथ दहिना दिस घुमा कऽ ​​बामा गाल चटाई पर राखू। अहाँक नजरि अहाँक बामा कूल्हि दिस हेबाक चाही।
• किछु क्षण धरि एहि मुद्रा केँ पकड़ू, गहींर साँस लिअ आ पीठ आ गर्दन मे खिंचाव केँ महसूस करू।
• धीरे-धीरे छाती नीचाँ क' मुद्रा छोड़ू आ माथ वापस नीचा चटाई पर राखू, फेर माथ बामा दिस घुमा क' आ दहिना गाल चटाई पर राखि क' व्यायाम दोहराउ.

करने के लिए टिप्स मगरमच्छ योग मुद्रा

• नियंत्रित साँस : मगरमच्छ मुद्रा करैत काल अपन साँस पर ध्यान देब जरूरी अछि । गहरी, नियंत्रित साँस लेनाय अहां कें शरीर आ दिमाग कें आराम देवय मे मदद कयर सकय छै, जेकरा सं मुद्रा बेसि प्रभावी भ सकय छै. अपन सांस रोकएय सं या बेसि जल्दी सांस लेनाय सं बचूं, कियाकि अइ सं तनाव आ चिंता पैदा भ सकएय छै.
• अपन कोर के संलग्न करू : मगरमच्छ मुद्रा स बेसी स बेसी फायदा उठाबय लेल अपन कोर मांसपेशी के संलग्न करब सुनिश्चित करू। अइ सं अहां कें रीढ़ कें हड्डी कें सहारा मिल सकएय छै आ चोट सं बचाव भ सकएय छै. पेट या पीठ कें मेहराब कें झुकएय सं बचूं, कियाकि इ आम गलती छै जे असुविधा आ चोट कें कारण भ सकएय छै.
• क्रमिक प्रगति : यदि अहाँ योग मे नव छी वा सीमित लचीलापन अछि

मगरमच्छ योग मुद्रा सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं मगरमच्छ योग मुद्रा?

हँ, शुरुआती लोकनि मगरमच्छ योग मुद्रा क' सकैत छथि, जकरा मकरासन सेहो कहल जाइत अछि । ई मुद्रा काफी सरल आ आराम के लेल फायदेमंद अछि । मुदा, कोनो तरहक संभावित चोट सं बचय लेल कोनो नव व्यायाम प्रशिक्षित पेशेवरक मार्गदर्शन में शुरू करबाक सलाह सदिखन देल जाइत अछि. संगहि अपन शरीरक बात सुनू आ कोनो तरहक असुविधाक अनुभव भेला पर अपना केँ बेसी जोर सँ नहि धकेलब।

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं मगरमच्छ योग मुद्रा?

• कोबरा मुद्रा : ई मुद्रा मगरमच्छ मुद्रा के समान छै लेकिन एकरा म॑ छाती क॑ जमीन स॑ ऊँचऽ उठाबै आरू हाथऽ क॑ सीधा करै के काम शामिल छै, जेकरा स॑ पीठ केरऽ मोड़ गहरा होय जाय छै ।
• आधा बेंग मुद्रा : एहि भिन्नता मे मगरमच्छ मुद्रा जकाँ पेट पर बिछाओल जाइत अछि , मुदा एकटा पैर ठेहुन पर मोड़ल रहैत अछि , पैरक तलवा ऊपर दिस होइत अछि ।
• विस्तारित पिल्ला मुद्रा : ई मुद्रा मगरमच्छ मुद्रा जकाँ होइत अछि , मुदा पेट पर सपाट पड़ल रहबाक बदला अहाँ चारू पैर पर नितम्ब उठा कए आ हाथ आगू बढ़ा कए रहैत छी ।
• कबूतर मुद्रा : एहि भिन्नता मे मगरमच्छ मुद्रा मे जेना पेट पर बिछाओल जाइत अछि , मुदा एकटा पैर ठेहुन पर मोड़ल रहैत अछि आ बाहर दिस घुमाओल जाइत अछि , जखन कि दोसर पैर सोझे बढ़ल रहैत अछि

क्या हैं सहायक अभ्यास मगरमच्छ योग मुद्रा?

• बाल मुद्रा मगरमच्छ मुद्रा कें एकटा बढ़िया अनुवर्ती भ सकय छै, कियाकि इ पीठ कें निचला हिस्सा आ कूल्हों कें कोमल खिंचाव कें अनुमति देयत छै, जे क्षेत्र मगरमच्छ मुद्रा कें दौरान संलग्न छै, आ आराम आ ठीक होय कें एकटा क्षण प्रदान करयत छै.
• कोबरा पोज मगरमच्छ मुद्रा स॑ जुड़लऽ एगो आरू फायदेमंद व्यायाम छै, कैन्हेंकि एकरा म॑ गहरा बैकबेंड शामिल छै आरू छाती क॑ अधिक खोलै छै, जेकरा स॑ रीढ़ के हड्डी केरऽ लचीलापन आरू ताकत बढ़ी जाय छै जे मगरमच्छ मुद्रा म॑ एगो प्रमुख फोकस छै ।