ईगल योग मुद्रा

• शरीर का हिस्सा: खिंचाव
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक ईगल योग मुद्रा

ईगल योग मुद्रा, जेकरा गरुडासन के नाम स॑ भी जानलऽ जाय छै, एगो लाभकारी व्यायाम छै जे खास करी क॑ टखने आरू बछड़ा म॑ एकाग्रता, संतुलन आरू ताकत बढ़ाबै छै । एकरऽ संशोधन योग्य प्रकृति के कारण ई शुरुआती सहित सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै । लोग अपनऽ स्थिरता म॑ सुधार, अपनऽ तंत्रिका तंत्र क॑ उत्तेजित करै, आरू पीठ के ऊपरी हिस्सा क॑ खिंचै लेली ई मुद्रा के अभ्यास करना चाहै छै, जेकरा स॑ ई लंबा समय तलक बैठलऽ लोगऽ लेली एगो बढ़िया विकल्प बनी जाय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल ईगल योग मुद्रा

• अपन वजन बामा पैर पर शिफ्ट करू, आ फेर ठेहुन केँ कनेक मोड़ू। दहिना पैर ऊपर उठाउ आ दहिना जाँघ बामा पैर पर पार करू। यदि संभव हो त अपन दहिना पैर कें बामा बछड़ा कें पाछू हुक करूं.
• अपन बाँहि सोझे अपन शरीरक सोझाँ बढ़ाउ। अपन बामा बाँहि अपन दहिना नीचाँ खसा दियौक। कोहनी मोड़ू, आ फेर अपन अग्रभाग केँ फर्श पर लंबवत ऊपर उठाउ। अपन हाथ आ हाथ लपेटू, आ अपन हथेली कें एक दोसरा सं (या जतेक नजदीक सं भेट सकय) दबाउ.
• कोहनी उठाउ आ आँगुरक नोक धरि छत दिस पहुँचू। अपन कंधाक पट्टी कें पीठ कें नीचा, कमर कें तरफ दबा क राखूं.
• एहि मुद्रा के लगभग 15 सं 30 सेकेंड धरि पकड़ू, फेर अपन पैर आ हाथ के खोलि क फेर सं माउंटेन पोज में ठाढ़ भ जाउ. ओतबे समय धरि मुद्रा दोहराउ मुदा हाथ-पैर उल्टा राखू।

करने के लिए टिप्स ईगल योग मुद्रा

• संतुलन पर ध्यान दियौ : एहि मुद्रा मे संतुलन बनाबय के काज चुनौतीपूर्ण भ सकैत अछि. मदद करय कें लेल सामने कोनों बिंदु खोजूं जेकरा पर ध्यान केंद्रित करनाय, जे संतुलन बनाक रखनाय मे मदद कयर सकय छै. चारू कात देखय सं या अपन नजरि कें हिलाय सं बचूं, कियाकि अइ सं अहां अस्थिर भ सकय छी.
• लपेट कें जबरदस्ती नहि करूं : सब कियो अपन टांग कें ठाढ़ पैर कें चारू कात पूरा तरह सं लपेटय मे सक्षम नहि होयत या अपन हाथ कें एक दोसरा कें चारू कात नहि लपेट सकय छै. से ठीके। जबरदस्ती नहि करू। अहां बस अपन जांघ कें पार कयर सकय छी या हाथक कें पीठ कें एक संगे दबा सकय छी. समयक संग अहाँक लचीलापन मे सुधार होयत।
• अपन रीढ़ कें हड्डी कें सीधा राखूं: कुबड़ानाय या बहुत पाछू झुकनाय सं बचूं. अहाँक धड़ सोझ रहबाक चाही, आ पीठ सोझ रहबाक चाही। ई

ईगल योग मुद्रा सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं ईगल योग मुद्रा?

हँ, शुरुआती लोकनि योग मे ईगल पोज (गरुडासन) क' सकैत छथि, मुदा ई चुनौतीपूर्ण भ' सकैत अछि. मुद्रा मे संतुलन, लचीलापन आ ताकत चाही। धीमा शुरू करनाय आ जरूरत पड़ला पर प्रोप या संशोधन के उपयोग करनाय जरूरी छै. जेना कि शुरुआती लोग उठाओल गेल पैर कें पूरा तरह सं ठाढ़ पैर कें चारू कात लपेटय कें बजाय संतुलन कें लेल पैर कें उंगली कें जमीन पर राख सकय छै. जेना कि कोनों नया व्यायाम के साथ, सही रूप सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय कें लेल प्रमाणित योग प्रशिक्षक कें मार्गदर्शन मे सीखय कें सलाह देल जायत छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं ईगल योग मुद्रा?

• एकरऽ एगो आरू भिन्नता छै "रिकलाइनिंग ईगल पोज", जेकरा म॑ योगी अपनऽ पीठ प॑ लेट क॑ पैर आरू हाथऽ के क्रॉस करै छै, जेकरा स॑ कूल्हऽ आरू कंधा प॑ कोमल खिंचाव मिलै छै ।
• "हाफ ईगल पोज" एकरऽ सरल संस्करण छै, जहाँ अभ्यासकर्ता खाली एक पैर क॑ दोसरऽ पैर प॑ बिना पैर के टक के लपेटै छै, या बिना हाथ के टक के हाथऽ क॑ पार करी दै छै, जेकरा स॑ ई शुरुआती या सीमित लचीलापन वाला लेली अधिक सुलभ होय जाय छै ।
• "ईगल पोज विद चेयर सपोर्ट" संतुलन के मुद्दा वाला लोगऽ लेली उपयुक्त एगो भिन्नता छै, जहाँ अभ्यासकर्ता मुद्रा के प्रदर्शन करतें हुअ॑ समर्थन लेली कुर्सी के उपयोग करै छै, जेकरा स॑ ओकरा बिना गिरै के चिंता करलऽ हाथ आरू पैर के लपेट प॑ ध्यान केंद्रित करै के अनुमति मिलै छै ।
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क्या हैं सहायक अभ्यास ईगल योग मुद्रा?

• चेयर पोज ईगल पोज केरऽ फायदेमंद पूरक छै, कैन्हेंकि ई कंधा आरू छाती क॑ खिंचै के साथ-साथ जांघ आरू टखने क॑ भी मजबूत करै छै, जेकरा स॑ समग्र लचीलापन आरू सहनशक्ति बढ़ै छै ।
• ट्री पोज एकटा आरू व्यायाम छै जे ईगल योग पोज के पूरक छै, कैन्हेंकि ई संतुलन आरू स्थिरता क॑ बढ़ावा दै छै, जे ईगल पोज के तरह छै, जबकि फोकस म॑ सुधार आरू दिमाग क॑ शांत भी करै छै ।