प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा

• शरीर का हिस्सा: खिंचाव
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा

प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा एकटा फायदेमंद व्यायाम छै जे कूल्हों क॑ खोलै म॑ मदद करै छै, पीठ के निचला हिस्सा आरू टखने क॑ खिंचै म॑ मदद करै छै, आरू पाचन तंत्र क॑ उत्तेजित करै छै । ई जे भी व्यक्ति अपनऽ लचीलापन, ताकत, आरू संतुलन बढ़ाबै ल॑ चाहै छै, खास करी क॑ शरीर केरऽ निचला हिस्सा म॑, ओकरा लेली एगो आदर्श मुद्रा छै । लोग अपनऽ मुद्रा म॑ सुधार, अपनऽ शरीर केरऽ संरेखण बढ़ाबै, आरू शांत आरू ध्यान केंद्रित करै के भावना क॑ बढ़ावा दै लेली ई मुद्रा करना चाहै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा

• धीरे-धीरे अपन शरीर कें स्क्वाट पोजीशन मे नीचां करूं, ठेहुन कें मोड़ूं आ अपन कूल्हों कें पाछू धकेलूं जेना कोनों काल्पनिक कुर्सी पर बैसल होय.
• अपन हथेली के छाती के सामने प्रार्थना के स्थिति में एक साथ लाउ, कोहनी के ठेहुन के भीतर राखू।
• एहि स्थिति कें पकड़ू, अपन रीढ़ कें हड्डी कें सीधा राखूं आ छाती कें ओतबे देर तइक उठा क राखूं जतेक आराम सं, अपन सांस पर ध्यान केंद्रित करूं.
• मुद्रा छोड़य कें लेल धीरे-धीरे पैर कें सीधा करूं आ वापस ऊपर खड़ा करूं, अपन हाथ कें कात मे नीचा करूं.

करने के लिए टिप्स प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा

• गहींर साँस लेब : श्वास योगक एकटा महत्वपूर्ण अंग थिक, आ प्रार्थना स्क्वाट पोज सेहो एकर अपवाद नहिं. जेना-जेना अहाँ अपन शरीर केँ मुद्रा मे नीचाँ करैत छी, गहींर साँस लिअ, आ उठैत-उठैत साँस छोड़ू। एहि सं अहां संतुलन आओर ध्यान केंद्रित राखय मे मदद मिलत, संगहि अहां के शरीर मे ऊर्जा के प्रवाह मे सेहो सुधार होएत.
• अपन कोर कें संलग्न करू : एकटा आम गलती इ छै की अइ मुद्रा मे अपन पेट कें पूरा तरह सं आराम करएय दिअ. बल्कि अपन रीढ़ के हड्डी के सहारा देबय लेल आ संतुलन बना क राखय लेल अपन कोर के संलग्न करू. एहि सं अहां के पेट के मांसपेशी के मजबूत करय मे सेहो मदद मिलत.
• पीठ गोल करय सं बचू : सुनिश्चित करू जे पीठ सीधा अछि आ गोल नहि अछि. गोल पीठ सं असुविधा आ संभावित चोट भ सकएयत छै. जँ अहाँकेँ पीठ रखबामे दिक्कत होइत अछि

प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा?

हँ, शुरुआती लोक प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा क सकैत छथि, जकरा मलासन या माला मुद्रा सेहो कहल जाइत अछि | ओना एकरा धीरे-धीरे ल क अपन शरीर क गप सुनब जरूरी अछि। यदि अहां कें कोनों असुविधा महसूस होयत छै त अहां कें मुद्रा सं बाहर निकलय कें चाही. यदि अहां ओकरा फर्श पर सपाट नहि राखि सकय छी त एड़ी कें नीचा योग ब्लॉक या लुढ़कल योग चटाई जैना प्रोप कें उपयोग करनाय सेहो मददगार भ सकय छै. जेना कि सब व्यायाम के साथ, एकटा योग्य योग प्रशिक्षक सं मुद्रा सीखनाय बेसी नीक रहत जे ई सुनिश्चित क सकय जे अहां एकरा सही आ सुरक्षित तरीका सं क रहल छी.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा?

• देवी मुद्रा के भिन्नता में पैर बाहर के तरफ घुमाना, ठेहुना मोड़ना, आरू धड़ क॑ सीधा रखतें हुअ॑ हाथऽ क॑ छाती प॑ प्रार्थना केरऽ स्थिति म॑ लाना शामिल छै ।
• बेंग मुद्रा एकटा आओर भिन्नता अछि जतय अहाँ अपन पैर के अलग-अलग चौड़ा क' क' कूदैत छी, हाथ हृदयक केंद्र मे प्रार्थनाक स्थिति मे रहैत छी, आ कोहनी ठेहुन पर धीरे-धीरे धक्का दैत छी.
• चेयर पोज कम तीव्र भिन्नता छै, जहाँ आपने पैर कूल्हऽ के चौड़ाई के अंतर स॑ खड़ा होय जाय छै, कुर्सी प॑ बैठलऽ होय जैसनऽ ठेहुना मोड़ै छै, आरू हाथ क॑ छाती प॑ प्रार्थना के स्थिति म॑ लाबै छै ।
• कौआ मुद्रा भिन्नता मे हाथ कें सामने जमीन पर सपाट राखि स्क्वाट करनाय, आ फेर हाथ पर संतुलन बनावा कें लेल पैर जमीन सं उठानाय शामिल छै.

क्या हैं सहायक अभ्यास प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा?

• चेयर पोज एकटा आरू व्यायाम छै जे प्रार्थना स्क्वाट योग पोज के पूरक छै, कैन्हेंकि ई वही मांसपेशी समूह खास करी क॑ जांघ आरू ग्लूट्स प॑ काम करै छै आरू संतुलन आरू स्थिरता म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै, जे प्रार्थना स्क्वाट क॑ बनाए रखै लेली जरूरी छै ।
• माला मुद्रा प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा स॑ गहराई स॑ संबंधित छै, कैन्हेंकि ई कूल्हऽ आरू टखने म॑ लचीलापन क॑ भी बढ़ावा दै छै, पेट के मांसपेशी आरू पीठ क॑ मजबूत करै छै, आरू संतुलन बढ़ाबै छै, जेकरा स॑ प्रार्थना स्क्वाट करै आरू पकड़ना आसान होय ​​जाय छै ।