डम्बल एक हाथ सीधा पंक्ति

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प्रस्तावना तक डम्बल एक हाथ सीधा पंक्ति

डम्बल वन आर्म अपराइट रो एकटा ताकत निर्माण करय वाला व्यायाम छै जे कंधा, पीठ के ऊपरी हिस्सा, आ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के लक्षित करै छै, जे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ाबै आरू मुद्रा में सुधार करै के एगो बढ़िया तरीका पेश करै छै. ई व्यायाम शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत तक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, कैन्हेंकि डम्बल के वजन क॑ व्यक्तिगत क्षमता स॑ मेल खाबै लेली समायोजित करलऽ जाब॑ सकै छै । लोग मांसपेशी के संतुलन बढ़ाबै, कंधा के गतिशीलता बढ़ाबै, आरू समग्र रूप स॑ ऊपरी शरीर के प्रदर्शन क॑ बढ़ावा दै लेली ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करना चाहै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल डम्बल एक हाथ सीधा पंक्ति

• पीठ सोझ राखू, आ धड़ केँ कनेक आगू मोड़ू। ई अहाँक प्रारंभिक स्थिति होयत।
• आब, डम्बल के एक हाथ सं अपन बांहि के शरीर के नजदीक राखि अपन शरीर के कात में उठाउ. एकरा उठाबैत रहू जा धरि कोहनी कान्हसँ कनेक ऊपर नहि भऽ जाय ।
• एक क्षण के लेल स्थिति के पकड़ू, फेर धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरूआती स्थिति में उतारू।
• वांछित संख्या मे पुनरावृत्तिक लेल अभ्यास दोहराउ आ फेर दोसर बाँहि पर स्विच करू ।

करने के लिए टिप्स डम्बल एक हाथ सीधा पंक्ति

• उचित पकड़ : डम्बल कें एक हाथ मे मजबूत पकड़ सं पकड़ूं. हथेली अपन शरीरक मुँह दिस होबाक चाही। डम्बल कें बेसि ढीला या बेसि कस क पकड़नाय सं बचूं. ढीला पकड़ सं डम्बल फिसल सकैत अछि, जखन कि बेसी टाइट पकड़ सं अहां के कलाई पर तनाव आबि सकैत अछि.
• नियंत्रित गति : डम्बल कें धीमा आ नियंत्रित तरीका सं अपन कंधा कें स्तर पर उठाऊं. झटकादार या तेजी सं चलएय सं बचूं, कियाकि इ चोट पहुंचा सकएय छै आ व्यायाम कें प्रभावशीलता कें कम कयर सकएय छै. ध्यान ऊपर दिस बढ़य पर होबाक चाही, आ अहाँ कें अपन कंधा आ पीठक ऊपरी मांसपेशी मे तनाव महसूस करबाक चाही.
• साँस : एहि व्यायामक दौरान श्वास नियंत्रण बहुत जरूरी अछि । डम्बल नीचाँ करैत काल साँस लिअ आ जेना-जेना साँस छोड़ू

संबंधित कीवर्ड्स के लिए डम्बल एक हाथ सीधा पंक्ति

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