डम्बल बैठे स्थिरता गेंद पर पार्श्व वृद्धि

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

उपकरणलोहू जोड़ी

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

डम्बल एक हाथ सीधा पंक्ति

डम्बल बैठे वैकल्पिक प्रेस

डम्बल फुल कर सकते हैं पार्श्व बढ़े

डम्बल झुकाव बढ़े

डम्बल बैठे क्यूबा प्रेस

डम्बल खड़े वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस

डम्बल रियर डेल्ट रेस

प्रेस में डम्बल खड़े हथेली

डम्बल डब्ल्यू प्रेस

डम्बल क्यूबा प्रेस

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक डम्बल बैठे स्थिरता गेंद पर पार्श्व वृद्धि

डम्बल सीटेड लैटरल रेस ऑन स्टेबिलिटी बॉल एकटा अत्यंत फायदेमंद व्यायाम छै जे कंधा, विशेष रूप स॑ लैटरल डेल्टोइड्स क॑ लक्षित करै छै, जबकि बॉल केरऽ अस्थिरता के कारण कोर क॑ भी संलग्न करै छै । ई व्यायाम शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत तक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, जे अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत, संतुलन, आरू स्थिरता म॑ सुधार लानै के कोशिश करी रहलऽ छै । एहि व्यायाम कें अपन कसरत दिनचर्या मे शामिल करनाय कार्यात्मक फिटनेस बढ़ावा मे मदद कयर सकय छै, बेहतर मुद्रा कें बढ़ावा द सकय छै, आ अहां कें सामान्य ताकत प्रशिक्षण आहार मे विविधता प्रदान कयर सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बैठे स्थिरता गेंद पर पार्श्व वृद्धि

अपन पीठ कें सीधा राखूं आ अपन कोर कें संलग्न करूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें कंधा आराम सं छै आ कुबड़ा नहि छै.
धीरे-धीरे डम्बल कें अपन कात मे बाहर कन्हक कें ऊंचाई पर उठाऊं, कोहनी मे हल्का मोड़ राखूं आ हाथक कें हथेली कें फर्श कें तरफ राखूं.
गति के ऊपर एक क्षण रुकि जाउ, फेर धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचा शुरू क स्थिति पर उतारू।
ई गति क॑ वांछित संख्या म॑ रिप्स क॑ दोहराबै के साथ-साथ ई सुनिश्चित करलऽ जाय कि अपनऽ हरकत क॑ नियंत्रित करलऽ जाय आरू वजन उठाबै लेली गति के इस्तेमाल स॑ बचलऽ जाय ।

करने के लिए टिप्स डम्बल बैठे स्थिरता गेंद पर पार्श्व वृद्धि

नियंत्रित गति : झटकादार गति स बचू। डम्बल कें चिकनी आ धीरे-धीरे साइड मे उठाऊं, जखन तइक ओ कंधा कें ऊंचाई पर नहि भ जाय, फेर ओकरा नियंत्रित तरीका सं वापस नीचा नीचा करूं. व्यायाम कें माध्यम सं भागदौड़ या वजन उठावय कें लेल गति कें उपयोग करनाय चोट कें कारण भ सकएयत छै आ कसरत कें प्रभावशीलता कम भ सकएयत छै.
सही वजन : एहन वजन के प्रयोग करू जे चुनौतीपूर्ण हो मुदा प्रबंधनीय हो। यदि डम्बल बहुत भारी छै, त अहां कें फॉर्म आ नियंत्रण कें बनाए रखएय मे संघर्ष भ सकएय छै, जे चोट कें खतरा बढ़एयत छै. अगर ई बेसी हल्का अछि त अहां के व्यायाम सं बेसि फायदा नहि होएत.
बेसि एक्सटेंशन सं बचूं: डम्बल कें कंधा कें ऊंचाई सं बेसि नहि उठाऊं. गति कें सीमा कें बेसि बढ़ावा सं कंधा पर बेसि तनाव भ सकएयत छै