डम्बल बैठे वैकल्पिक प्रेस

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डम्बल सीटेड अल्टरनेट प्रेस एकटा ताकत पैदा करय वाला व्यायाम छै, जे मुख्य रूप सं कंधा के लक्षित करै छै, लेकिन शरीर के ऊपरी हिस्सा आ कोर के सेहो संलग्न करै छै. ई कसरत सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली आदर्श छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जेकरऽ उद्देश्य अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत आरू मांसपेशी के परिभाषा बढ़ाबै के छै । ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करी क॑ व्यक्ति अपनऽ कंधा के स्थिरता म॑ सुधार करी सकै छै, बेहतर मुद्रा क॑ बढ़ावा द॑ सकै छै, आरू अपनऽ समग्र शरीर केरऽ ताकत आरू सहनशक्ति बढ़ा सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बैठे वैकल्पिक प्रेस

• पीठ कें बेंच पर मजबूती सं राखयत, साँस छोड़ूं आ एकटा डम्बल कें ऊपर धकेलूं, जब तइक अहां कें हाथ पूरा तरह सं अहां कें ऊपर नहि फैलल नहि जायत.
• एक सेकंड कें लेल अइ स्थिति कें पकड़ूं आ फेर धीरे-धीरे साँस लेवय कें दौरान डम्बल कें वापस शुरु आती स्थिति मे उतारूं.
• दोसर हाथ सं सेहो ओही क्रिया दोहराउ, ई सुनिश्चित करू जे अहाँक गतिविधि नियंत्रित आ स्थिर रहू।
• वांछित संख्या मे पुनरावृत्ति कें लेल प्रत्येक बांह कें बीच बारी-बारी सं जारी राखूं.

करने के लिए टिप्स डम्बल बैठे वैकल्पिक प्रेस

• नियंत्रित आन्दोलन : एकटा आम गलती होइत अछि जे आन्दोलन मे हड़बड़ी करब। बल्कि एकटा डम्बल कें माथ सं ऊपर उठाऊं, जखन तइक अहां कें हाथ पूरा तरह सं नहि फैलल जाय, फेर धीरे-धीरे ओकरा वापस नीचां नीचा शुरु आती स्थिति मे राखूं. मांसपेशियों कें सही ढंग सं संलग्न करय आ चोट सं बचय कें लेल गति कें नियंत्रित आ जानबूझ क रहबाक चाही.
• गति केरऽ पूरा रेंज : एगो आरू आम गलती छै कि गति केरऽ पूरा रेंज के प्रयोग नै करलऽ जाय । लिफ्ट कें ऊपरी भाग मे अपन हाथ कें पूरा तरह सं बढ़ाऊं आ ओकरा वापस कंधा कें स्तर पर नीचा आननाय सुनिश्चित करूं. एहि सं ई सुनिश्चित भ जाएत अछि जे सभ मांसपेशी के समान रूप सं काज कएल जा रहल अछि.
• साँस लेबाक तकनीक : सही साँस लेब मोन राखू। जेना-जेना अहाँ नीचाँ करैत छी तेना-तेना साँस लिअ

संबंधित कीवर्ड्स के लिए डम्बल बैठे वैकल्पिक प्रेस

• "डम्बल शोल्डर वर्कआउट।"
• बैठे वैकल्पिक प्रेस अभ्यास
• कंधे के लिये डम्बल व्यायाम
• डम्बल के साथ बैठे कंधा दबाना
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• वैकल्पिक प्रेस कंधे कसरत
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