कोहनी से घुटने तक के मोड़
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प्रस्तावना तक कोहनी से घुटने तक के मोड़
कोहनी सं घुटना तक के मोड़ एकटा गतिशील व्यायाम छै जे पेट, तिरछा, आ पीठ के निचला हिस्सा के लक्षित करै छै, जे एकटा व्यापक कोर वर्कआउट प्रदान करै छै. एकरऽ एडजस्टेबल कठिनाई के स्तर के कारण ई शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस फिटनेस के शौकीन तक के लेलऽ उपयुक्त छै । ई व्यायाम विशेष रूप स॑ वू लोगऽ लेली वांछनीय छै जे कोर ताकत आरू स्थिरता म॑ सुधार, बेहतर मुद्रा क॑ बढ़ावा दै, आरू समग्र शरीर केरऽ समन्वय बढ़ाबै के कोशिश करी रहलऽ छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल कोहनी से घुटने तक के मोड़
- अपन ऊपरी शरीर के दाहिना दिस मोड़ू आ एकहि संग अपन दहिना ठेहुन के अपन बामा कोहनी दिस उठाउ, ओकरा एक संग छूबय के कोशिश करू.
- प्रारंभिक स्थिति मे वापस आबि दोसर कात सेहो ओही गति केँ दोहराउ, अपन बामा ठेहुन केँ अपन दहिना कोहनी दिस उठाउ ।
- एहि सँ एकटा पुनरावृत्ति पूरा भ' जाइत अछि। अपन वांछित संख्या मे रिप्स के लेल व्यायाम जारी राखू, प्रत्येक रिप्स के लेल बारी-बारी स साइड।
- हमेशा याद राखू जे पूरा व्यायाम मे अपन पेट कें मांसपेशी कें व्यस्त आ पीठ कें सीधा राखूं, ताकि कोनों तरह कें चोट सं बचाव भ सकएय.
करने के लिए टिप्स कोहनी से घुटने तक के मोड़
- नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम के माध्यम स जल्दबाजी स बचू। अपन धड़ कें मोड़नाय आ अपन कोहनी कें नियंत्रित, जानबूझ क गति सं विपरीत ठेहुन पर आननाय सुनिश्चित करूं. एहि सं न सिर्फ सही मांसपेशी के संलग्न करय मे मदद मिलैत अछि बल्कि तनाव या चोट सं सेहो रोकल जा सकैत अछि.
- अपन कोर कें संलग्न करू : याद राखू जे पूरा व्यायाम मे अपन कोर मांसपेशी कें संलग्न करूं. ई एकटा आम गलती छै जे बहुत लोग करै छै, ई बिसरि जाय छै कि ई व्यायाम के मुख्य उद्देश्य पेट के मांसपेशी के वर्कआउट करना छै. अपनऽ कोर क॑ सचेत रूप स॑ संलग्न करी क॑ आपने व्यायाम केरऽ फायदा क॑ अधिकतम करी सकै छियै ।
- ओवर-ट्विस्टिंग सं बचूं : अपन धड़ कें मोड़एय कें दौरान इ सुनिश्चित करूं कि बेसि ट्विस्टिंग नहि करूं, कियाकि इ अहां कें तनाव या चोट पहुंचा सकएय छै
कोहनी से घुटने तक के मोड़ सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं कोहनी से घुटने तक के मोड़?
हँ, शुरुआती लोकनि एल्बो-टू-नी ट्विस्ट्स एक्सरसाइज अवश्य क' सकैत छथि. मुदा, ओकरा धीरे-धीरे शुरू करबाक चाही आ इ सुनिश्चित करबाक चाही जे ओ सही फॉर्म कें उपयोग कयर रहल छै, ताकि कोनों संभावित चोट सं बचल जा सकएय. शुरुआती लोगऽ लेली ई भी जरूरी छै कि शुरू म॑ खुद क॑ बहुत जोर स॑ नै धकेलना, ओकरा धीरे-धीरे ओकरऽ फिटनेस लेवल म॑ सुधार के साथ तीव्रता बढ़ाबै के चाही । यदि व्यायाम कें दौरान कोनों असुविधा या दर्द महसूस कैल जायत छै, त ओकरा तुरंत बंद करबाक चाही आ फिटनेस पेशेवर या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता सं सलाह लेबाक चाही.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं कोहनी से घुटने तक के मोड़?
- "सीटेड एल्बो-टू-नी ट्विस्ट" : ई भिन्नता फर्श पर बैसल या बेंच पर कयल जाइत अछि, जतय अहाँ अपन ऊपरी शरीर केँ मोड़ि क' अपन कोहनी केँ विपरीत ठेहुन धरि स्पर्श करैत छी ।
- "तख्ता कोहनी-टू-घुटना मोड़": एहि भिन्नता मे, अहाँ तख्ता स्थिति मे शुरू करैत छी आ फेर अपन घुटना केँ विपरीत कोहनी सँ भेंट करबाक लेल अनैत छी, अपन कोर केँ मोड़ैत छी ।
- "साइकिल एल्बो-टू-नी ट्विस्ट" : ई संस्करण पीठ पर लेट क' कयल जाइत अछि, जतय अहाँ अपन पैर के पैडल मारैत छी जेना साइकिल पर बैसल होइ, जखन कि अपन धड़ के मोड़ैत छी जे कोहनी सं विपरीत ठेहुन सं मिलय.
- "क्रंच एल्बो-टू-नी ट्विस्ट": एहि भिन्नता मे, अहाँ पारंपरिक क्रंच पोजीशन मे शुरू करैत छी, फेर अपन ऊपरी शरीर केँ उठाउ आ ट्विस्ट कए अपन कोहनी केँ छूबैत छी
क्या हैं सहायक अभ्यास कोहनी से घुटने तक के मोड़?
- रूसी ट्विस्ट : ई व्यायाम म॑ एक ट्विस्टिंग मोशन भी शामिल छै जे तिरछापन क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ समान मांसपेशी समूहऽ प॑ काम करी क॑ कोहनी-टू-नी ट्विस्ट केरऽ प्रभावशीलता बढ़ी जाय छै ।
- तख्ता : जखन कि कोनो घुमावदार गति शामिल नै छै, तख्ता पूरा कोर क॑ मजबूत करै म॑ मदद करै छै, जेकरा स॑ एक ठोस नींव मिलै छै जे कोहनी स॑ घुटना तलक के मोड़ केरऽ अधिक गतिशील गति क॑ समर्थन करै छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए कोहनी से घुटने तक के मोड़
- शरीर के वजन कार्डियो व्यायाम
- कोहनी से घुटने तक मोड़ कसरत
- कोर मजबूती के अभ्यास
- हृदय शरीर के वजन के कसरत
- उच्च तीव्रता वाला कोहनी से घुटने तक के मोड़
- कार्डियो के लिये बॉडीवेट एक्सरसाइज
- कोर के लिये ट्विस्ट एक्सरसाइज
- कोहनी से घुटने तक शरीर के वजन कार्डियो
- घर पर कार्डियो कसरत
- नो-उपकरण कार्डियो व्यायाम