अर्ध स्क्वाट कूद
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!
प्रस्तावना तक अर्ध स्क्वाट कूद
सेमी स्क्वाट जंप एकटा गतिशील व्यायाम छै जे अहाँक शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी खास क क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, आ ग्लूट्स के लक्षित आ मजबूत करैत अछि, संगहि अहाँक संतुलन आ समन्वय में सेहो सुधार करैत अछि । एकरऽ एडजस्टेबल कठिनाई के कारण ई शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस तक के हर स्तर के एथलीट आरू फिटनेस के शौकीन लेली उपयुक्त छै । व्यक्ति अपनऽ विस्फोटक शक्ति, चपलता, आरू समग्र एथलेटिक प्रदर्शन क॑ बढ़ाबै लेली ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करना चाह॑ सकै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल अर्ध स्क्वाट कूद
- अपन शरीर कें सेमी-स्क्वाट स्थिति मे नीचा करूं, पीठ कें सीधा राखूं आ इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें ठेहुन पैर कें उंगली सं आगू नहि जाय.
- एड़ी के धक्का द क जतेक ऊँच क सकय लंबवत कूदू, गति के लेल अपन हाथ के ऊपर दिस झूलाउ।
- पैर पर धीरे-धीरे वापस उतरू, तुरंत वापस सेमी-स्क्वाट पोजीशन मे जा कए प्रभाव कए सोखू।
- एहि प्रक्रिया कें वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल दोहराउ, पूरा अभ्यास मे एकटा चिकनी आ निरंतर गति बना क राखूं.
करने के लिए टिप्स अर्ध स्क्वाट कूद
- वार्म अप : कोनो व्यायाम शुरू करय सं पहिने चोट सं बचय लेल मांसपेशी के गरम करब जरूरी अछि. नीक वार्म-अप मे किछु हल्का कार्डियो, जेना जॉगिंग या जंपिंग जैक, आ ओकर बाद किछु डायनामिक स्ट्रेचिंग शामिल भ सकैत अछि ।
- धीरे सं उतरय : जखन अहां उतरय छी तखन धीरे सं जरूर करू ताकि अहां कें जोड़क पर पड़य वाला प्रभाव कम भ सकय. उतरला पर ठेहुन कनेक मोड़ल रहबाक चाही। एहि सं झटका सोखय मे मदद मिलत आओर घुटना या टखने मे कोनो तरहक चोट सं बचाव होएत.
- आगू झुकय सं बचूं : एकटा आम गलती कूद या लैंडिंग कें दौरान बहुत आगू झुकनाय छै.
अर्ध स्क्वाट कूद सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं अर्ध स्क्वाट कूद?
हं, शुरुआती लोकनि सेमी स्क्वाट जंप एक्सरसाइज निश्चित रूप सं क सकैत छथि. मुदा, हल्लुक तीव्रता सं शुरू करब जरूरी अछि आ धीरे-धीरे ओकरा बढ़ाब जेना-जेना अहां के ताकत आ सहनशक्ति बढ़ैत अछि. यदि अहां व्यायाम करय मे नव छी त इ फायदेमंद भ सकय छै की कोनों प्रशिक्षक या कोच अहां कें मार्गदर्शन करय ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि अहां चोट सं बचय कें लेल सही फॉर्म आ तकनीक कें उपयोग करय रहल छी. कोनों व्यायाम कें दिनचर्या शुरू करएय सं पहिले हमेशा याद राखूं.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं अर्ध स्क्वाट कूद?
- बॉक्स जंप : एहि भिन्नता मे एकटा बॉक्स या प्लेटफॉर्म शामिल अछि, जतय व्यक्ति ओकरा पर आ ओकरा पर कूदैत अछि, जाहि सं व्यायाम के तीव्रता बढ़ैत अछि.
- द ब्रॉड जंप : एहि भिन्नता मे सीधा ऊपर के बजाय, यथासंभव आगू कूदब शामिल अछि, अलग-अलग मांसपेशी समूह के काज करब.
- सिंगल-लेग स्क्वाट जंप : ई भिन्नता के कारण व्यक्ति क॑ एक पैर प॑ कूद क॑ उतरै के जरूरत छै, जेकरा स॑ चुनौती बढ़ी जाय छै आरू संतुलन आरू स्थिरता प॑ ध्यान देलऽ जाय छै ।
- गहराई केरऽ कूद : ई उन्नत भिन्नता म॑ कोनो बॉक्स या प्लेटफॉर्म स॑ कदम रखना आरू लैंडिंग प॑ तुरंत यथासंभव ऊँच कूदना शामिल छै । एहि स प्रतिक्रियाशील ताकत मे सुधार करबा मे मदद भेटैत अछि।
क्या हैं सहायक अभ्यास अर्ध स्क्वाट कूद?
- बॉक्स जंप सेमी स्क्वाट जंप केरऽ पूरक भी होय छै, कैन्हेंकि एकरा म॑ समान विस्फोटक, प्लायमेट्रिक मूवमेंट शामिल छै जे शरीर केरऽ निचला हिस्सा केरऽ ताकत आरू शक्ति म॑ सुधार करै छै, लेकिन एकरा म॑ उभरी क॑ प्लेटफॉर्म प॑ कूदै के एगो अतिरिक्त चुनौती छै, जेकरा स॑ गति केरऽ तीव्रता आरू रेंज बढ़ी जाय छै ।
- बछड़ा उभार पैर कें निचला मांसपेशीक पर ध्यान केंद्रित कयर सेमी स्क्वाट जंप कें पूरक भ सकय छै, खासकर बछड़ाक पर, जेकर उपयोग स्क्वाट कें कूद कें चरण कें दौरान कैल जायत छै. ई सेमी स्क्वाट जंप म॑ जंप केरऽ ऊंचाई आरू लैंडिंग केरऽ स्थिरता बढ़ाबै म॑ मदद करी सकै छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए अर्ध स्क्वाट कूद
- शरीर के वजन कार्डियो व्यायाम
- अर्ध स्क्वाट कूद कसरत
- हृदय शरीर के वजन व्यायाम
- स्क्वाट जंप ट्रेनिंग
- उच्च तीव्रता वाला अर्ध स्क्वाट कूद
- शरीर के वजन स्क्वाट कूद व्यायाम
- घर पर कार्डियो कसरत
- फिटनेस के लिये सेमी स्क्वाट जंप
- शरीर के वजन कार्डियो प्रशिक्षण
- हृदय स्वास्थ्य के लिये स्क्वाट जंप