स्टार जंप

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कोहनी के विपरीत कोहनी से घुटने के मोड़ तक स्टेप-अप

क्रॉसओवर के स्टेप अप

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उच्च घुटना स्क्वाट

त्वरित पैर दौड़

एस्ट्राइड कूदैत अछि

मारपीट रन

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स्क्वाट जैक्स

अर्ध स्क्वाट कूद

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक स्टार जंप

स्टार जंप एकटा गतिशील, पूरा शरीर के व्यायाम छै जे हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार, मांसपेशी के टोन में वृद्धि, आरू चपलता में वृद्धि जैसनऽ अनेक लाभ प्रदान करै छै । ई सब फिटनेस लेवल के लोगऽ लेली उपयुक्त छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे अपनऽ कैलोरी बर्न क॑ बढ़ाबै लेली उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट के तलाश म॑ छै । व्यक्ति ताकत आरू सहनशक्ति के निर्माण म॑ एकरऽ दक्षता के साथ-साथ अपनऽ कसरत म॑ एगो मजेदार, चुनौतीपूर्ण तत्व जोड़ै के क्षमता के लेलऽ स्टार जंप क॑ अपनऽ फिटनेस दिनचर्या म॑ शामिल करै के विकल्प चुन॑ सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल स्टार जंप

ठेहुन कनेक मोड़ू आ फेर जमीनसँ कूदि कए अपनाकेँ ऊपर धकेलि दियौक।
कूदैत काल अपन टांग आ हाथ हवा मे पसारि दियौक, जाहि सँ अपन शरीरक संग एकटा तारा के आकार बनू।
जेना-जेना उतरब, ठेहुन कें मोड़नाय सुनिश्चित करूं ताकि प्रभाव कें सोखल जा सकएय आ अपन बांहि कें कात मे वापस कैल जा सकएय.
एहि गति कें वांछित संख्या मे पुनरावृत्ति कें लेल दोहराउ, पूरा अभ्यास मे तेज आ विस्फोटक गति बना क राखूं.

करने के लिए टिप्स स्टार जंप

वार्म अप : स्टार जंप के प्रयास करय सं पहिने सुनिश्चित करू जे अहां पर्याप्त रूप सं वार्म अप केने छी. सही तरीका सं वार्मअप सं अहां कें दिल कें धड़कन बढ़एयत छै, अहां कें मांसपेशीक कें गर्म करएयत छै आ जोड़क कें गतिशीलता बढ़एयत छै, जे चोट कें खतरा कम करएयत छै.
धीरे सं उतरनाय : एकटा आम गलती छै बहुत जोर सं उतरनाय, जे अहां कें ठेहुन आ टखने पर अनावश्यक तनाव पैदा कयर सकय छै. यथासंभव नरम उतरय कें लक्ष्य राखूं, अपन पैरक कें उपयोग कयर प्रभाव कें सोखूं.
नियंत्रित गति : स्टार जंप करय के दौरान अपन गतिविधि के नियंत्रित करब जरूरी अछि. हाथ-पैर बेतहाशा नहि फड़फड़ाउ। बल्कि विस्तार करू