कोहनी के विपरीत कोहनी से घुटने के मोड़ तक स्टेप-अप

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प्रस्तावना तक कोहनी के विपरीत कोहनी से घुटने के मोड़ तक स्टेप-अप

कोहनी स॑ घुटना के विपरीत स्टेप-अप एगो गतिशील व्यायाम छै जे कार्डियो आरू ताकत के प्रशिक्षण के संयोजन करै छै, जे मुख्य रूप स॑ आपकऽ कोर, पैर, आरू ग्लूट्स क॑ लक्षित करै छै जबकि संतुलन आरू समन्वय म॑ सुधार करै छै । एकरऽ एडजस्टेबल तीव्रता के कारण, शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस तक केरऽ फिटनेस के शौकीन लेली ई एगो बेहतरीन विकल्प छै । व्यक्ति अपनऽ समग्र फिटनेस बढ़ाबै लेली, वजन घटै क॑ बढ़ावा दै लेली, आरू शरीर केरऽ लचीलापन बढ़ाबै लेली ई व्यायाम के विकल्प चुनी सकै छै, जेकरा स॑ ई कोनो भी वर्कआउट दिनचर्या म॑ बहुमुखी जोड़ बनी जाय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल कोहनी के विपरीत कोहनी से घुटने के मोड़ तक स्टेप-अप

अपन दहिना पैर उठाउ आ ओकरा सीढ़ी पर राखू, एड़ीक माध्यमे धक्का दैत अपन शरीर केँ ऊपर उठाउ।
जेना-जेना अहाँ अपन शरीर केँ उठा रहल छी, अपन धड़ केँ दहिना दिस मोड़ू आ संगहि अपन बामा कोहनी केँ दहिना ठेहुन दिस आनि दियौक।
नियंत्रित तरीका सं अपन शरीर कें वापस नीचा शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं.
विपरीत कात व्यायाम दोहराउ, अपन बामा पैरक उपयोग कए ऊपर कदम राखू आ अपन धड़ केँ बामा दिस मोड़ू, अपन दहिना कोहनी केँ बामा ठेहुन दिस आनि ।

करने के लिए टिप्स कोहनी के विपरीत कोहनी से घुटने के मोड़ तक स्टेप-अप

नियंत्रित गति : गति के नियंत्रित तरीका स करू। झटकादार या तेज गति सं बचूं जे चोट कें कारण भ सकएय छै. कोहनी के विपरीत ठेहुन पर लाबैत काल ई सुनिश्चित करू जे अहाँ अपन धड़ के मोड़ब आ सिर्फ अपन बांहि के नहि।
अपन कोर के संलग्न करू : एहि व्यायाम के प्रभावशीलता बहुत हद तक अहां के कोर मांसपेशी के जुड़ाव पर निर्भर करैत अछि. सुनिश्चित करूं कि अहां अपन शरीर कें मोड़एयत समय सचेत रूप सं अपन पेट कें मांसपेशियक कें कस रहल छी.
पैर कें प्लेसमेंट : स्टेप अप करएय कें समय इ सुनिश्चित करूं की अहां कें पूरा पैर सीढ़ी या बेंच पर छै. केवल पैर कें गोला या पैर कें आँगुर कें रखनाय अस्थिरता आ संभावित चोट कें कारण भ सकएय छै.
ओवर-ट्विस्टिंग सं बचू : जखन कि एहि व्यायाम के दौरान अपन धड़ के मोड़ब जरूरी अछि, ओवर-ट्विस्टिंग सं बचू किएक त एहि सं अहां के पीठ पर तनाव आबि सकैत अछि