उच्च घुटना मोड़

• शरीर का हिस्सा: महसूसि शतरंज
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक उच्च घुटना मोड़

हाई नी ट्विस्ट एकटा गतिशील व्यायाम छै जे कार्डियो आरू कोर स्ट्रेंथनिंग के संयोजन करै छै, जेकरा स॑ ई वू व्यक्ति लेली आदर्श छै जे अपनऽ हृदय संबंधी स्वास्थ्य क॑ बढ़ाबै, संतुलन म॑ सुधार, आरू अपनऽ पेट के मांसपेशी क॑ टोन करै के कोशिश करै छै । एकरऽ एडजस्टेबल तीव्रता के कारण ई शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस फिटनेस के शौकीन तक के लेलऽ उपयुक्त छै । लोग कैलोरी बर्न करय मे एकर दक्षता, समन्वय बढ़ावा, आ बिना कोनों उपकरण कें जरूरत कें कतहु करय कें क्षमता कें लेल इ अभ्यास कें चयन कयर सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल उच्च घुटना मोड़

• अपन दहिना ठेहुन केँ ऊपर छाती दिस उठाउ आ एकहि संग अपन धड़ आ हाथ केँ दहिना दिस मोड़ू, बामा कोहनी केँ दहिना ठेहुन दिस आनि दियौक ।
• प्रारंभिक स्थिति मे वापस आबि अपन धड़ केँ बामा दिस घुमाबैत बामा ठेहुन आ दहिना कोहनी सँ एहि गति केँ दोहराउ ।
• बारी-बारी सं साइड जारी राखू, व्यायाम कें तेज गति सं करूं ताकि अहां कें कोर कें संलग्न कैल जा सकय आ अहां कें दिल कें धड़कन बढ़ायल जा सकय.
• प्रति तरफ 10 सं 15 दोहराव कें सेट कें लक्ष्य राखूं, या एकटा निर्धारित समय कें लेल जारी राखूं, जेना 30 सेकंड सं एक मिनट.

करने के लिए टिप्स उच्च घुटना मोड़

• अपन कोर कें संलग्न करूं : अइ अभ्यास सं बेसि सं बेसि फायदा उठावा कें लेल अपन कोर कें संलग्न करनाय बहुत जरूरी छै. जेना-जेना अहाँ ट्विस्टिंग मोशन करब, अपन एब्स के कसब सुनिश्चित करू। एहि सं न सिर्फ अहां के संतुलन बढ़य मे मदद मिलैत अछि बल्कि अहां के पेट के मांसपेशी पर वर्कआउट के प्रभावशीलता सेहो बेसि सं बेसि भ जाएत अछि. एकटा आम गलती अंगक गति पर ध्यान देब आ कोर एंगेजमेंट के उपेक्षा करब अछि ।
• अपन गतिविधि पर नियंत्रण करू : हाई नी ट्विस्ट के नियंत्रित तरीका सं करू. हरकत कें हड़बड़ाएय कें या हाथ आ पैर कें झूलएय कें लेल गति कें उपयोग करएय कें आम गलती सं बचूं. एहि सं चोट लागि सकैत अछि आ व्यायाम के प्रभावशीलता कम भ सकैत अछि.

उच्च घुटना मोड़ सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं उच्च घुटना मोड़?

हँ, शुरुआती लोकनि हाई नी ट्विस्ट एक्सरसाइज क' सकैत छथि. ई कम प्रभाव वाला व्यायाम छै जे कोर, निचला शरीर, आरू हृदय प्रणाली पर केंद्रित छै. लेकिन, कोनो भी व्यायाम के तरह, चोट स॑ बचै लेली धीरे-धीरे शुरू करना आरू सही फॉर्म बनाबै प॑ ध्यान देना जरूरी छै । यदि कोनों असुविधा या दर्द कें अनुभव होयत छै, त व्यायाम मे संशोधन करनाय या फिटनेस पेशेवर सं परामर्श करनाय बेसि नीक भ सकय छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं उच्च घुटना मोड़?

• डम्बल के साथ हाई नी ट्विस्ट : हाथऽ म॑ एक जोड़ी हल्का डम्बल पकड़ी क॑ आपने अपनऽ वर्कआउट म॑ एगो अतिरिक्त चुनौती जोड़॑ सकै छियै आरू अपनऽ हाथ के मांसपेशी क॑ संलग्न करी सकै छियै ।
• कूद के साथ हाई नी ट्विस्ट : ई भिन्नता व्यायाम म॑ प्लायमेट्रिक तत्व जोड़ै छै, जहाँ एक घुटना स॑ दोसरऽ घुटना प॑ स्विच करतें-करतें कूदतें जाय छै, जेकरा स॑ तीव्रता बढ़ी जाय छै आरू अधिक कैलोरी बर्न होय ​​जाय छै ।
• रेजिस्टेंस बैंड के साथ हाई नी ट्विस्ट : अगर अहां के पास रेजिस्टेंस बैंड छै त अहां ओकरा अपन टखने के चारू कात लपेटि सकय छी जेहि सं रेजिस्टेंस बढ़य आ अहां के ग्लूट आ हिप के मांसपेशी के बेसि काज भ सकय.
• बोसु बॉल पर हाई नी ट्विस्ट : बोसु बॉल पर व्यायाम करनाय अहां कें संतुलन आ स्थिरता मे सुधार करय मे मदद कयर सकय छै, जेकरा सं इ एकटा बेसि चुनौतीपूर्ण भिन्नता भ सकय छै.

क्या हैं सहायक अभ्यास उच्च घुटना मोड़?

• माउंटेन क्लाइम्बर : हाई नी ट्विस्ट के समान, माउंटेन क्लाइम्बर एक गतिशील, पूरा शरीर के कसरत प्रदान करै छै जे कोर, कंधा, आरू निचला शरीर के लक्षित करै छै, जबकि एकरऽ तेज गति वाला प्रकृति के कारण हृदय संबंधी लाभ भी प्रदान करै छै.
• रूसी ट्विस्ट : ई व्यायाम विशेष रूप स॑ तिरछा मांसपेशी क॑ लक्षित करी क॑, कोर क॑ मजबूत करी क॑, आरू घूर्णी गति म॑ सुधार करी क॑ हाई नी ट्विस्ट केरऽ प्रभाव क॑ बढ़ाबै छै, जे हाई नी ट्विस्ट व्यायाम केरऽ एगो प्रमुख घटक छै ।