झुकाव स्कैपुला ऊपर धक्का
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प्रस्तावना तक झुकाव स्कैपुला ऊपर धक्का
इंक्लाइन स्कैपुला पुश अप एकटा बॉडीवेट एक्सरसाइज छै जे मुख्य रूप सं कंधा के आसपास के मांसपेशी के लक्षित करै छै, जेकरा स॑ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत आरू स्थिरता बढ़ै छै । ई शुरुआती सं ल क फिटनेस के शौकीन तक के लेल आदर्श अछि जे अपन मुद्रा, कंधा के ताकत, आ समग्र शरीर नियंत्रण में सुधार करय चाहैत छथि. ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करी क॑ व्यक्ति बेहतर स्कैपुलर मूवमेंट के दिशा म॑ काम करी सकै छै, कंधा प॑ चोट के खतरा क॑ कम करी सकै छै, आरू शरीर केरऽ अन्य ऊपरी वर्कआउट म॑ प्रदर्शन म॑ सुधार करी सकै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल झुकाव स्कैपुला ऊपर धक्का
- अपन कंधा कें ब्लेड कें एक संगे निचोड़ क आ अपन छाती कें बिना कोहनी कें मोड़ने जमीन कें तरफ डूबएय द क अपन स्कैपुला कें वापस करूं.
- अपन कंधा कें पट्टी कें अलग-अलग फैला क अपन शरीर कें वापस ऊपर धकेलूं, तइयो बिना कोहनी कें मोड़ने.
- पूरा गति मे अपन कोर के व्यस्त राखू आ अपन शरीर के सीधा रेखा मे राखू।
- वांछित मात्रा मे रिप्स के लेल एकरा दोहराउ, ई सुनिश्चित करू जे अहाँ नीक फॉर्म के बरकरार राखब।
करने के लिए टिप्स झुकाव स्कैपुला ऊपर धक्का
- अपन आंदोलन पर नियंत्रण करू : आंदोलन के माध्यम स हड़बड़ी स बचू। बल्कि अपन शरीर कें धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका सं नीचा करूं, ताकि अहां कें कंधा कें पट्टी एक संगे निचोड़ सकय. तखन, अपन कंधाक पट्टी कें अलग-अलग पसारि क' अपन शरीर कें वापस ऊपर धकेल दिअ. ई नियंत्रित गति न सिर्फ चोट स॑ बचै म॑ मदद करै छै, बल्कि व्यायाम केरऽ प्रभावशीलता क॑ भी अधिकतम करै छै ।
- अपन कोर कें संलग्न राखू : झुकाव स्कैपुला पुश अप सं बेसि सं बेसि फायदा उठावा कें लेल, पूरा व्यायाम मे अपन कोर कें संलग्न करनाय महत्वपूर्ण छै. ई न सिर्फ आपनो शरीर क॑ स्थिर करै म॑ मदद करै छै, बल्कि कसरत क॑ तेज करै छै आरू अधिक मांसपेशी समूह क॑ लक्षित करै छै ।
- लॉकिंग स बची
झुकाव स्कैपुला ऊपर धक्का सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं झुकाव स्कैपुला ऊपर धक्का?
हँ, शुरुआती लोकनि Incline Scapula Push Up एक्सरसाइज क' सकैत छथि. ई वास्तव म॑ शुरुआती लोगऽ लेली एगो बढ़िया व्यायाम छै, कैन्हेंकि ई शरीर के ऊपरी हिस्सा खास करी क॑ कंधा आरू पीठ के ऊपरी हिस्सा म॑ ताकत पैदा करै म॑ मदद करै छै । झुकाव केरऽ स्थिति व्यायाम क॑ नियमित पुश अप के तुलना म॑ कम तीव्र करी दै छै, जेकरा स॑ वू लोगऽ लेली ई अधिक प्रबंधनीय होय जाय छै जे अभी-अभी शुरूआत करी रहलऽ छै । मुदा, जेना कोनो नव व्यायामक संग होइत छैक, चोट सं बचबाक लेल धीरे-धीरे शुरू करब, उचित फॉर्मक प्रयोग करब आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ेनाय जरूरी अछि.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं झुकाव स्कैपुला ऊपर धक्का?
- एकल हाथ झुकाव स्कैपुला पुश अप : एहि भिन्नता मे अहाँ केँ मात्र एकटा हाथक उपयोग कए व्यायाम करबाक आवश्यकता होइत अछि, जाहि सँ कठिनाई बढ़ैत अछि आ अहाँक शरीरक प्रत्येक भाग केँ अलग-अलग निशाना बना दैत अछि ।
- स्विस बॉल पर पैर के साथ स्कैपुला पुश अप झुका दियौ : एहि भिन्नता में पुश अप करैत काल अहाँ अपन पैर स्विस बॉल पर राखैत छी, जे अस्थिरता के एकटा तत्व जोड़ैत अछि आ अहाँक कोर के संलग्न करैत अछि ।
- केटलबेल के साथ स्कैपुला पुश अप के झुकाव : ई भिन्नता में पुश अप करय के दौरान केटलबेल पर एक हाथ राखब शामिल अछि, जे तीव्रता बढ़बैत अछि आ विभिन्न मांसपेशी समूह के लक्षित करैत अछि ।
- डिक्लाइन स्कैपुला पुश अप : ई भिन्नता झुकाव के स्थिति के गिरावट के तरफ पलटैत अछि, जाहि सं अहां के ऊपरी शरीर अहां के शरीर के वजन उठाबय लेल बेसी मेहनत करैत अछि.
क्या हैं सहायक अभ्यास झुकाव स्कैपुला ऊपर धक्का?
- पेक्टोरल फ्लाइज : ई व्यायाम छाती के मांसपेशी के अलग कोण सं निशाना बना क इंक्लाइन स्कैपुला पुश अप के पूरक अछि, मांसपेशी के संतुलन के बढ़ावा दैत अछि आ बेसी प्रयोग सं चोट के खतरा कम करैत अछि.
- तख्ता : तख्ता कोर ताकत आ स्थिरता कें निर्माण मे मदद करएयत छै, जे इंक्लाइन स्कैपुला पुश अप कें दौरान उचित रूप आ प्रभावशीलता कें बनाए रखनाय कें लेल आवश्यक छै, जेकरा सं इ एकटा पूरक व्यायाम बनएयत छै.
संबंधित कीवर्ड्स के लिए झुकाव स्कैपुला ऊपर धक्का
- झुकाव स्कैपुला पुश अप व्यायाम
- बॉडीवेट छाती कसरत
- स्कैपुला पुश अप भिन्नता
- छाती के लिये ऊपर झुकना
- छाती के लिये बॉडीवेट एक्सरसाइज
- झुकाव पर स्कैपुलर पुश अप
- छाती मजबूत करने के व्यायाम
- छाती के लिये घर का कसरत
- झुकाव स्कैपुला पुश अप तकनीक
- बिना उपकरण के छाती के व्यायाम