पहुँच के माध्यम से धक्का

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साखिंचाव

उपकरणशरीर का वजन

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

वक्ष पुल

बाघ योग मुद्रा

ईगल योग मुद्रा

झूलते ताड़ के पेड़ योग मुद्रा

खड़े सील योग मुद्रा

रोइंग नाव योग मुद्रा

मगरमच्छ योग मुद्रा

कोबरा पोज के लिए बच्चा

योद्धा द्वितीय योग मुद्रा

प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक पहुँच के माध्यम से धक्का

पुश थ्रू रीच पूरा शरीर केरऽ व्यायाम छै जे ताकत, लचीलापन, आरू संतुलन बढ़ाबै छै, जेकरा स॑ ई फिटनेस केरऽ शौकीन आरू एथलीट दोनों लेली आदर्श होय जाय छै । ई कोर, हाथ आरू पैर सहित प्रमुख मांसपेशी समूहऽ क॑ लक्षित करै छै, जबकि बेहतर मुद्रा आरू समन्वय क॑ बढ़ावा दै छै । कोय भी आदमी ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करना चाहतै कि एकरऽ शारीरिक फायदा ही नै बल्कि एकरऽ शरीर के जागरूकता आरू कार्यात्मक गति म॑ सुधार करै के क्षमता भी छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पहुँच के माध्यम से धक्का

अपन बाँहि केँ आगू धकेलि दियौक जेना कोनो भारी वस्तु पर धक्का दऽ रहल होइ, संगहि एकहि संग एक पैर आगू बढ़ि कए फेफड़ाक स्थिति मे आबि जाउ ।
किछु सेकेंड धरि एहि स्थिति मे राखू, अपन बाँहि मे खिंचाव आ पैर जे पाछू अछि, ओकरा महसूस करू।
तखन अपन फेफड़ाक स्थिति बनौने रहैत अपन बाँहि केँ छत दिस ऊपर पहुँचाउ, जतेक ऊँच भ' सकय खिंचाव।
शुरुआती स्थिति मे वापस आबि दोसर पैर सं व्यायाम दोहराउ।

करने के लिए टिप्स पहुँच के माध्यम से धक्का

नियंत्रित आंदोलन : पुश थ्रू रीच कें धीमा आ नियंत्रित तरीका सं करबाक चाही. व्यायाम कें माध्यम सं भागदौड़ सं बचूं या झटकादार गतिविधियक कें उपयोग सं बचूं, कियाकि अइ सं चोट भ सकएय छै आ लक्षित मांसपेशीक कें ओतेक प्रभावी ढंग सं संलग्न नहि होयत.
सही वजन कें उपयोग करूं : एकटा एहन वजन कें उपयोग करनाय महत्वपूर्ण छै जे चुनौतीपूर्ण मुदा प्रबंधनीय होय. बहुत भारी वजन कें उपयोग सं अनुचित रूप आ संभावित चोट भ सकएय छै. दोसर दिस, जे वजन बेसी हल्का होयत, ओहि सं अहां के व्यायाम के अधिकतम फायदा नहिं मिलत.
अपन कोर के संलग्न करू: पुश थ्रू रीच एकटा फुल बॉडी एक्सरसाइज अछि जे...