स्की स्टेप

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सामहसूसि शतरंज

उपकरणशरीर का वजन

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

पुश-अप के साथ जैक बर्पी

झूला 360

प्लियो जैक्स

लो जैक्स

पार्श्व मोड़ बॉक्स कूद

मार्चिंग ऑन स्पॉट

तेज गति से चलना

विभाजित जैक्स

जैक जंप

रन आ हॉप

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक स्की स्टेप

स्की स्टेप व्यायाम एकटा उच्च तीव्रता वाला, पूरा शरीर केरऽ कसरत छै जे मुख्य रूप स॑ पैर, कोर, आरू हृदय प्रणाली क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ बेहतर सहनशक्ति, मांसपेशी केरऽ टोनिंग, आरू कैलोरी बर्निंग जैसनऽ फायदा मिलै छै । ई व्यायाम इंटरमीडिएट सं एडवांस फिटनेस स्तर कें व्यक्तिक कें लेल आदर्श छै जे अपन एरोबिक क्षमता आ ताकत बढ़ावा कें तलाश मे छै. व्यक्ति वजन घटबै कें बढ़ावा देवय, सहनशक्ति बढ़ावा, आ समग्र फिटनेस मे सुधार कें लेल एकर दक्षता कें लेल स्की स्टेप कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय चुन सकय छै, एकटा मजेदार, गतिशील तरीका सं.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल स्की स्टेप

एक पैर सं दोसर पैर पर कूदि कए, अपन बांहि कें स्कीइंग गति सं एना हिलाबैत, जेना स्की पोल पकड़ने होयब, व्यायाम कें शुरु आत करूं.
एक पैर पर उतरैत काल अपन ठेहुन कें कनेक मोड़ब सुनिश्चित करू जाहि सं प्रभाव सोखि सकय, आ दोसर पैर जमीन सं दूर राखू.
पैर सं दोसर पैर पर कूदैत रहू, एकटा स्थिर लय बना क राखू आ अपन गतिविधि कें तरल राखू.
एहि अभ्यास कें एकटा निर्धारित समय या एकटा विशिष्ट संख्या मे दोहराव कें लेल दोहराऊं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें कोर कें व्यस्त आ अहां कें मुद्रा पूरा समय सीधा रहूं.

करने के लिए टिप्स स्की स्टेप

**बांह के गति**: अपन बांहि के प्रभावी ढंग स उपयोग करू। ओ अहां कें पैर सं तालमेल बैसा क चलय वाला होबाक चाही. जँ अहाँक दहिना टांग आगू अछि तँ बामा हाथ आगू हेबाक चाही। एहि सं संतुलन बनल रहय मे मदद मिलैत अछि संगहि वर्कआउट के तीव्रता सेहो बढ़ैत अछि.
**पैर प्लेसमेंट**: अहाँक पैर कूल्हों के चौड़ाई के अंतर पर होबाक चाही। पैर एक दोसरा पर पार करय सं बचूं, कियाकि अइ सं टखने कें ठोकर खा सकएय छै या घुमाव भ सकएय छै. बल्कि ओकरा तेजी सं, नियंत्रित तरीका सं एक कात सं दोसर कात बढ़य कें चाही.
**नियंत्रित आंदोलन**: व्यायाम मे जल्दबाजी नहि करू। एतय गति लक्ष्य नहिं; ई नियंत्रित, जानबूझि क' आंदोलन के बात छै. बेसि तेजी सं बढ़ला सं संतुलन खराब भ सकएय छै आ चोट लग सकएय छै. 5. 10