झूला 360
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प्रस्तावना तक झूला 360
स्विंग ३६० एकटा गतिशील, पूरा शरीर केरऽ व्यायाम छै जे कई मांसपेशी समूहऽ क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ ताकत, लचीलापन, आरू संतुलन बढ़ै छै । ई एथलीट आरू फिटनेस के शौकीन लेली आदर्श छै जे अपनऽ कार्यात्मक फिटनेस क॑ बढ़ाबै आरू एथलेटिक प्रदर्शन म॑ सुधार करै के कोशिश करै छै । ई व्यायाम बहुत फायदेमंद छै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ कैलोरी बर्न करै म॑ मदद करै छै बल्कि बेहतर मुद्रा आरू समन्वय क॑ बढ़ावा दै म॑ भी मदद करै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल झूला 360
- केटलबेल कें नीचा आ कूल्हों कें पाछू झूलनाय शुरू करूं, ठेहुन कें कनेक मोड़ूं आ पीठ कें सीधा राखूं.
- अपन कूल्हों के उपयोग केटलबेल के जबरदस्ती आगू आ ऊपर धकेलय लेल करू, ओकरा माथ पर गोलाकार गति सं झूलाउ.
- जेना-जेना केटलबेल झूला सं नीचा उतरत, ओकरा अपन छाती कें स्तर पर पकड़य कें तैयारी करूं, ठेहुन कें मोड़ क आ कनिक पाछू झुक क वजन कें सोखूं.
- झूलैत गति दोहराउ, सदिखन ई सुनिश्चित करू जे अहाँक गतिविधि नियंत्रित अछि आ अहाँक कोर पूरा व्यायाम मे संलग्न अछि ।
करने के लिए टिप्स झूला 360
- **हल्का केटलबेल स शुरू करू**: शुरुआती लोक के लेल भारी केटलबेल के प्रयोग करब आम बात अछि, ई सोचि जे एहि स तेजी स परिणाम भेटत। मुदा, एहि सं अनुचित रूप आ संभावित चोट भ सकैत अछि. हल्का केटलबेल सं शुरू करू आ धीरे-धीरे वजन बढ़ेबा सं पहिने एहि तकनीक मे महारत हासिल करबा पर ध्यान दियौ.
- **एकटा मजबूत पकड़ बना क राखू**: एकटा आम गलती अछि जे केटलबेल के बेसी ढीला पकड़ब, जाहि सं झूला के दौरान हाथ सं फिसल सकैत अछि. एकरा रोकय कें लेल पूरा आंदोलन मे केटलबेल पर मजबूत पकड़ सुनिश्चित करूं.
- **नियंत्रित गति**: केटलबेल के बेसी बेतहाशा झूलय सं बचू या...
झूला 360 सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं झूला 360?
हं, शुरुआती स्विंग 360 व्यायाम क सकैत छथि, मुदा हल्का वजन सं शुरू करब आ चोट सं बचय लेल उचित फॉर्म सुनिश्चित करब जरूरी अछि. एहि अभ्यास मे बहुत रास गति आ समन्वय होइत छैक, तें कोनो पेशेवर प्रशिक्षक वा कोच सं चाल सीखब फायदेमंद भ सकैत अछि. कोनों व्यायाम शुरू करय सं पहिले हमेशा गर्म भ जाउ आ धीरे-धीरे वजन बढ़ाउ जेना-जेना अहां एहि आंदोलन सं बेसी सहज भ जायब.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं झूला 360?
- डबल-हैंड स्विंग 360 म॑ दूनू हाथऽ के इस्तेमाल करी क॑ केटलबेल क॑ अपनऽ शरीर के चारो तरफ झूलै के काम करलऽ जाय छै, जेकरा स॑ आपनो कोर आरू कंधा के मांसपेशी क॑ अधिक तीव्रता स॑ संलग्न करलऽ जाय छै ।
- सिंगल-आर्म स्विंग 360 म॑ एक हाथ स॑ केटलबेल क॑ झूलै के जरूरत छै, जेकरा स॑ आपने संतुलन आरू समन्वय म॑ सुधार लानै म॑ मदद मिल॑ सकै छै ।
- जंप के साथ स्विंग 360 व्यायाम म॑ प्लायमेट्रिक तत्व जोड़ै छै, जेकरा स॑ आपकऽ दिल के धड़कन बढ़ी जाय छै आरू आपकऽ हृदय संबंधी फिटनेस बढ़ी जाय छै ।
- एक ट्विस्ट वाला स्विंग 360 म॑ केटलबेल क॑ झूलै के दौरान अपनऽ धड़ क॑ मोड़ना शामिल छै, जेकरा स॑ चाल म॑ कोर वर्क केरऽ एगो अतिरिक्त आयाम जुड़ै छै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास झूला 360?
- स्क्वाट जंप शरीर केरऽ निचला हिस्सा केरऽ ताकत आरू प्लायमेट्रिक क्षमता प॑ ध्यान केंद्रित करी क॑ स्विंग ३६० म॑ आवश्यक शक्ति आरू विस्फोटकता क॑ बढ़ाबै सकै छै, जे ऊपर के तरफ स्विंग चरण लेली जरूरी छै ।
- रूसी ट्विस्ट आपकऽ कोर क॑ मजबूत करी सकै छै आरू घूर्णन शक्ति म॑ सुधार करी सकै छै, जे स्विंग ३६० केरऽ घूर्णी घटक के दौरान संतुलन आरू नियंत्रण क॑ बनाए रखै लेली बहुत महत्वपूर्ण छै ।
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