मार्चिंग ऑन स्पॉट
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प्रस्तावना तक मार्चिंग ऑन स्पॉट
मार्चिंग ऑन स्पॉट एकटा सरल मुदा प्रभावी हृदय संबंधी व्यायाम छै जे हृदय के स्वास्थ्य के बढ़ाबै छै, सहनशक्ति बढ़ाबै छै, आ वजन घटबै में मदद करै छै. ई सब फिटनेस लेवल के लोगऽ लेली एगो बेहतरीन वर्कआउट छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे व्यायाम म॑ नया छै या सीमित गतिशीलता छै । व्यक्ति ई व्यायाम क॑ चुनी सकै छै, कैन्हेंकि ई कतहीं भी करलऽ जाब॑ सकै छै, एकरा लेली कोय विशेष उपकरण के जरूरत नै छै, आरू ई हृदय गति बढ़ाबै के एक कुशल तरीका छै जबकि शरीर केरऽ निचला मांसपेशी क॑ मजबूत करै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल मार्चिंग ऑन स्पॉट
- शुरू करू अपन दहिना ठेहुन केँ जतेक ऊँच उठा सकैत छी, संगहि अपन बामा हाथ केँ आगू झूलाउ।
- अपन दहिना ठेहुन आ बामा हाथ केँ वापस प्रारंभिक स्थिति मे नीचाँ करू।
- ओही गति के दोहराउ, एहि बेर बामा ठेहुन उठाउ आ दहिना हाथ आगू झूलाउ।
- अपन वांछित समय या दोहराव कें लेल अइ बारी-बारी सं पैटर्न कें जारी राखूं, एकटा तेज गति बना क रखूं ताकि अहां कें दिल कें धड़कन बढ़ल रहय.
करने के लिए टिप्स मार्चिंग ऑन स्पॉट
- अपन बांहि कें संलग्न करू : पैरक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करयत अपन हाथक कें बिसरि जेनाय आसान छै. मुदा, पूरा शरीर के कसरत के लेल आ संतुलन बना क रखबाक लेल अपन हाथ के संलग्न करब जरूरी अछि. टांग सॅं लय मे झूलाउ, जेना वास्तव मे मार्च क' रहल होयब। अपन बाँहि कें कात मे ढीला लटकएय सं बचूं.
- अपन गतिविधि पर नियंत्रण करू : व्यायाम के माध्यम सं हड़बड़ी करय सं बेसी नियंत्रित, जानबूझि क आंदोलन पर ध्यान दियौ. एकरऽ मतलब छै कि एक-एक पैर क॑ जमीन स॑ लगातार ऊंचाई आरू गति स॑ उठाना । जल्दी, झटकादार गतिविधि सं चोट भ सकएयत छै आ अहां कें व्यायाम कें पूरा फायदा नहि मिलतय.
- ठेहुन के संरेखित राखू : कखन
मार्चिंग ऑन स्पॉट सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं मार्चिंग ऑन स्पॉट?
हं, शुरुआती लोकनि मार्चिंग ऑन स्पॉट एक्सरसाइज निश्चित रूप सं क सकैत छथि. शुरूआत म॑ ई एगो बढ़िया कम प्रभाव वाला व्यायाम छै आरू ई हृदय संबंधी स्वास्थ्य, समन्वय, आरू पैरऽ के ताकत म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै । जेना कि कोनो व्यायाम के साथ, फिटनेस के स्तर में सुधार के साथ-साथ धीरे-धीरे शुरू करनाय आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना जरूरी छै.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं मार्चिंग ऑन स्पॉट?
- बांह झूला सं मार्च करनाय : जगह पर मार्च करय कें दौरान अपन बांहि कें आगू-पाछू झूलूं. एहि सं अहां के शरीर के निचला हिस्सा त काज होएत अछि बल्कि शरीर के ऊपरी हिस्सा खास क कंधा आओर पीठ के सेहो काज होएत अछि.
- साइड स्टेप सं मार्च करनाय : सीधा मार्च करय के बजाय साइड स्टेप जोड़ू. ई जांघ के भीतरी आरू बाहरी मांसपेशी के काम करै छै आरू संतुलन के चुनौती जोड़ै छै ।
- पैरक आँगुर पर मार्चिंग : पैरक आँगुर पर तालमेल बैसाबैत अपन जगह पर मार्च करू। इ भिन्नता बछड़ाक कें लक्षित करएयत छै आ संतुलन मे सुधार मे मदद कयर सकएय छै.
- मुक्काक संग मार्च करब : जेना-जेना अहाँ जगह पर मार्च करब, आगू मे मुक्का बाहर फेकि दियौक। एहि सं व्यायाम मे कार्डियो तत्व जुड़ैत अछि आओर अहां के ऊपरी शरीर के काज करैत अछि.
क्या हैं सहायक अभ्यास मार्चिंग ऑन स्पॉट?
- बट किक्स व्यायाम मार्चिंग ऑन स्पॉट के पूरक भी छै, कैन्हेंकि ई वही मांसपेशी समूह खास करी क॑ हैमस्ट्रिंग्स प॑ केंद्रित छै, लेकिन गति केरऽ एगो अलग रेंज जोड़ै छै, जेकरा स॑ समग्र रूप स॑ शरीर केरऽ निचला हिस्सा म॑ लचीलापन म॑ सुधार होय छै ।
- वॉकिंग लंग्स शरीर केरऽ निचला हिस्सा केरऽ समान मांसपेशी क॑ लक्षित करी क॑ मार्चिंग ऑन स्पॉट के पूरक छै लेकिन संतुलन आरू समन्वय केरऽ एगो तत्व जोड़ै छै, जेकरा स॑ समग्र गति के दक्षता बढ़ी सकै छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए मार्चिंग ऑन स्पॉट
- घर पर कार्डियो वर्कआउट
- शरीर के वजन के व्यायाम
- मार्चिंग ऑन स्पॉट व्यायाम
- हृदय संबंधी व्यायाम
- इनडोर कार्डियो वर्कआउट
- नो-उपकरण कार्डियो व्यायाम
- मार्च में जगह कसरत
- शरीर के वजन कार्डियो दिनचर्या
- कम प्रभाव कार्डियो व्यायाम
- घर आधारित हृदय स्वस्थ कसरत