ट्राइसेप्स प्रेस

• शरीर का हिस्सा: मांशपेशी ट्राईसेप्स, माथा के ऊपर की मुठियां
• उपकरण: शरीर का वजन
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Triceps Brachii
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Pectoralis Major Sternal Head

प्रस्तावना तक ट्राइसेप्स प्रेस

ट्राइसेप्स प्रेस एकटा ताकत प्रशिक्षण अभ्यास छै जे विशेष रूप स॑ ट्राइसेप्स मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जे हाथऽ के ताकत आरू परिभाषा लेली बहुत महत्वपूर्ण छै । ई व्यायाम सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली एकदम सही छै, शुरुआती लोगऽ स॑ ल॑ क॑ अपनऽ हाथऽ क॑ टोन करै लेली चाहै वाला स॑ ल॑ क॑ मांसपेशी के द्रव्यमान बनाबै के कोशिश करै वाला उन्नत एथलीट तलक । ट्राइसेप्स प्रेस क॑ अपनऽ वर्कआउट रूटीन म॑ शामिल करी क॑ आपने ऊपरी शरीर केरऽ ताकत म॑ सुधार करी सकै छियै, मांसपेशी केरऽ सहनशक्ति बढ़ाबै सकै छियै, आरू एक अच्छा तरह स॑ परिभाषित हाथऽ के फिजिक प्राप्त करी सकै छियै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल ट्राइसेप्स प्रेस

• डम्बल कें माथ कें पाछू नीचा करय कें लेल कोहनी कें मोड़ूं, ऊपरी हाथ कें स्थिर आ माथ कें करीब राखूं.
• सुनिश्चित करूं कि अहां कें कोहनी गति कें निचला भाग मे लगभग 90 डिग्री कें कोण पर छै.
• वजन उठावय कें लेल अपन ट्राइसेप्स कें उपयोग सं डम्बल कें वापस शुरु आती स्थिति मे ऊपर धकेलूं.
• वांछित मात्रा मे दोहराव के लेल एहि अभ्यास के दोहराउ, ई सुनिश्चित करू जे अहाँ पूरा समय मे अपन फॉर्म के बरकरार राखब.

करने के लिए टिप्स ट्राइसेप्स प्रेस

ट्राइसेप्स प्रेस सामान्य सवाल

क्या हैं सहायक अभ्यास ट्राइसेप्स प्रेस?