Dumbbell Bench Seated Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Dumbbell Bench Seated Press

Ny Dumbbell Bench Seated Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena isan-karazany izay mikendry ny soroka, triceps ary hozatry ny lamosina ambony. Mety ho an'izay liana amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, ny fanamafisan'ny hozatra, ary ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria mampiroborobo ny fifandanjana hozatra tsara kokoa sy ny fahamarinan-toeran'ny fiaraha-miombon'antoka, ary koa manolotra ny fahafaha-manatsara ny lanjan'ny lanjan'ny tsirairay sy ny tanjona.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Bench Seated Press

• Tazony ho eo amin'ny tany ny tongotrao ary tohizo ny lamosina mahitsy eo amin'ny dabilio mba hisian'ny fitoniana.
• Atsofohy ary omano ny vatanao, avy eo rehefa mifoka rivotra ianao, dia atsipazo miakatra ny dumbbells mandra-pahavitan'ny tananao, fa tsy manidy ny kiho.
• Tazony iray segondra eo amin'ny tampony ilay toerana, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, ka ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona ny fifehezana ny lanja amin'ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Dumbbell Bench Seated Press

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny dumbbells dia ialao ny fihetsika mikitoantoana na haingana. Atsangano sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa izy ireo. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa mampitombo ny fidiran'ny hozatra.
• Ahitsio Kiho: Tokony ho 90 degre ny kihonao rehefa eo amin'ny toerana ambany indrindra ny kiho. Aza avela hivelatra amin'ny sisiny ny kiho, satria mety hiteraka adin-tsaina be loatra eo amin'ny sorokao izany.
• Fifoka rivotra araka ny tokony ho izy: Mifofofofo rehefa ampidininao ny dumbbells ary mifoka rivotra rehefa manindry azy ianao. Ny fitazonana fofonaina mandritra ny fanatanjahan-tena dia mety hiteraka fiakaran'ny tosidra.
• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa mamela

Dumbbell Bench Seated Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Bench Seated Press?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Bench Seated Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Bench Seated Press?

• Tohizo ny Dumbbell Press: Amin'ity dikan-teny ity dia manao fanatanjahan-tena amin'ny dabilio midina ianao, mifantoka bebe kokoa amin'ny faritra ambany amin'ny hozatry ny tratra.
• Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny felatananao mifanatrika, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dra ny faritra samihafa amin'ny tratranao sy ny hozatry ny triceps.
• Single-Arm Dumbbell Bench Press: Ity fiovaovana ity dia misy fanerena dumbbell iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fandrindrana.
• Alternating Dumbbell Bench Press: Amin'ity dikan-teny ity, ianao dia manindry ny dumbbell tsirairay, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena sy ny fampandehanana ny hozatrao fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Bench Seated Press?

• Ny push-ups dia fanazaran-tena fanampiny hafa tsara, satria tsy ny hozatry ny tratranao ihany fa ny triceps sy ny sorokao ihany koa, mitovy amin'ny Dumbbell Bench Seated Press, ka mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo.
• Ny Tricep Dips dia afaka mameno ny Dumbbell Bench Seated Press amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny asa fanaovan-gazety, noho izany dia manatsara ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao.