Dumbbell mitsangana mifandimby mitsangana mitsangana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Dumbbell mitsangana mifandimby mitsangana mitsangana

Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany ny deltoids aloha sy ny hozatra faharoa toy ny serratus anteriora sy ambony pectorals, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana isan-karazany. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny famaritana ny soroka, hanatsara ny tanjaky ny asa atao isan'andro, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mitsangana mifandimby mitsangana mitsangana

• Tazony ho eo amin'ny torso ny vatanao, atsangano ny dumbbell havia eo anoloana amin'ny vatanao ary atsangano kely ny kiho ary apetraho midina ny felatananao. Tohizo ny fiakarana mandra-pahatongan'ny sandrinao somary ambony mifanitsy amin'ny tany.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Atsangano izao ny dumbbell havanana toy ny nataonao tamin'ny ankavia.
• Tohizo ny fifandimbiasana amin'izany fomba izany mandra-pahavitan'ny kitaponao, ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona ny fifehezana ny lanjany amin'ny fotoana rehetra, fa tsy avela hanao ny asa ho anao ny momentum.

Fomba fampiorana Dumbbell mitsangana mifandimby mitsangana mitsangana

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fampiakarana sy fampidinana tsirairay. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany, fa miantoka koa fa miasa tsara ny hozatrao.
• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany dia mety hanimba ny endrikao ianao ary mety ho ratra. Raha maivana loatra ilay izy, dia tsy hahazo ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena ianao.
• Avoir Over

Dumbbell mitsangana mifandimby mitsangana mitsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mitsangana mifandimby mitsangana mitsangana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mitsangana mifandimby mitsangana mitsangana?

• Mitsangana miaraka amin'ny tady fanoherana ny Dumbbell Front: Amin'ny fampidirana tarika fanoherana dia azonao atao ny mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ary mampirisika ny hozatrao amin'ny fomba hafa.
• Mitsangana eo anoloana ny Dumbbell Bench: Amin'ity fiovaovana ity dia miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny sorokao.
• Mitsangana ny Front Dumbbell Single Arm: Raha tokony hampiakatra ny dumbbells roa miaraka ianao, dia manangana iray isaky ny mandeha ianao, mamela anao hifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha.
• Mitsangana miaraka amin'ny Twist ny Dumbbell Front: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao amin'ny tampon'ny hetsika ianao, izay mampiditra ny hozatry ny rotator ho fanampin'ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mitsangana mifandimby mitsangana mitsangana?

• Overhead Dumbbell Press: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny fehikibo soroka manontolo, anisan'izany ny deltoids eo anoloana, izay mikendry ihany koa ny Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises, ka manamafy sy manamafy ny tanjaka sy ny fitomboan'ny hozatra amin'ity faritra ity.
• Dumbbell Rear Delt Fly: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana na aoriana, izay mameno ny Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises amin'ny fiantohana ny fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny soroka manontolo, satria ity farany dia mikendry ny deltoids eo anoloana.