Mitsangatsangana eo anoloana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Mitsangatsangana eo anoloana

Ny Incline Front Raise dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny deltoids aloha sy ny hozatry ny pectoral ambony, ary koa ny fampidirana ny fotony. Tena tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny famaritana ny soroka, hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manantena ny fanatsarana ny fifandanjana amin'ny hozatra, ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary ny fisehoan'ny vatana ambony kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mitsangatsangana eo anoloana

• Miankina amin'ny dabilio, apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao mba hilamina, ary avelao ny sandrinao hiankina mahitsy miaraka amin'ireo lanja.
• Miondrika kely eo amin'ny kihonao, atsangano tsikelikely ny dumbbells eo anoloanao mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny lanjany hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina nefa mitazona ny fifehezana sy ny endrika mety.

Fomba fampiorana Mitsangatsangana eo anoloana

• Fifehezana mety: Rehefa mihazona ny dumbbells dia ataovy azo antoka fa mafy ny fitananao fa tsy tery loatra. Ny felatananao dia tokony hitodika amin'ny vatanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy ny dumbbells, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana amin'ny hatotanana.
• Hetsika voafehy: Tokony ho miadana sy voafehy ny fihetsiky ny fiaingan'ny anoloana. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fampiasana momentum mba hampiakarana ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetseham-pihetsiketsehana: Atsangano ny vesatra mandra-pahatongany amin'ny soroka, ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany. Halaviro ny hadisoana amin'ny fampiakarana ambony loatra ny enta-mavesatra, izay mety hiteraka tebiteby tsy ilaina eo amin'ny sorokao

Mitsangatsangana eo anoloana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mitsangatsangana eo anoloana?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Incline Front Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny endrika mety dia tena ilaina. Amporisihina ny manana matihanina ara-batana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Aza hadino koa ny manafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mitsangatsangana eo anoloana?

• Seated Incline Front Raise: Ho an'ity fiovaovana ity, dia manao ny fanazaran-tena ianao raha mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka sy ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny lamosina.
• Fiaingana eo anoloana amin'ny sandry tokana: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fifandanjana tokana.
• Incline Front Raise miaraka amin'ny Dumbbells: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena sy ny fandraisana anjara amin'ny vondrona hozatra samihafa.
• Incline Front Raise with Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanatanterahana ny fanazaran-tena miaraka amin'ny tarika fanoherana, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fanamby amin'ny fanazaran-tena ary manatsara ny fahaiza-manao sy ny fihetsiketsehana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mitsangatsangana eo anoloana?

• Mijoro mahitsy: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids eo anoloana sy amin'ny sisiny, ary koa ny fandrika, izay hozatra miasa ankolaka mandritra ny Incline Front Raise, noho izany dia mameno an'io fanazaran-tena io amin'ny alàlan'ny fikendrena hozatra midadasika kokoa ao amin'ny faritry ny soroka.
• Lateral Raise: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids amin'ny sisiny, izay tsy ny fifantohana voalohany mandritra ny Incline Front Raise, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena mifameno tsara mba hiantohana ny fivoaran'ny soroka voalanjalanja.