Dumbbell mijoro eo anoloana manandratra ambony loha

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Dumbbell mijoro eo anoloana manandratra ambony loha

Ny Dumbbell Standing Front Raise Above Head dia fanatanjahan-tena feno amin'ny vatana ambony izay mikendry voalohany ny soroka, fa miasa koa ny lamosina ambony sy ny sandry. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjany, ny posture ary ny famaritana hozatra. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahaizany miasa, mampiroborobo ny fifandanjana amin'ny vatana, ary mahazo vatana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mijoro eo anoloana manandratra ambony loha

• Ampifandraiso amin'ny lohanao sy ny lamosinao mahitsy ny lamosinao, atsangano tsikelikely ny dumbbells eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka.
• Tohizo ny fampiakarana ny dumbbells eo ambonin'ny lohanao mandra-pahalalahan'ny sandrinao, mitazona ny lanjany mifanandrify.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells midina mankany amin'ny haavon'ny soroka.
• Farany, tohizo ny fampidinana ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, mamita indray mandeha. Avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Dumbbell mijoro eo anoloana manandratra ambony loha

• **Hetsika voafehy**: Atsangano sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy ny dumbbells. Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fihenjanan'ny hozatra izany fa mampihena ny mety ho ratra. Fahadisoana mahazatra: Fadio ny latsaka haingana ny lanja rehefa avy nanainga azy. Mety hiteraka fihenjanana na ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Tsarovy foana ny miaina araka ny tokony ho izy. Mifoka tahaka anao

Dumbbell mijoro eo anoloana manandratra ambony loha Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mijoro eo anoloana manandratra ambony loha?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Standing Front Raise Above Head ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny endriny dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Amporisihina ihany koa ny manana matihanina ara-batana na mpanazatra manara-maso na mitarika ireo vao manomboka mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mijoro eo anoloana manandratra ambony loha?

• Incline Bench Dumbbell Front Raise: Atao amin'ny dabilio mitongilana, io fiovaovana io dia manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena, mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
• Single Arm Dumbbell Front Raise: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fitoviana amin'ny hery eo amin'ny sandry roa.
• Mitsangana eo anoloana amin'ny Dumbbell miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia manodinkodina ny tananao ianao rehefa manangana ny dumbbell, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa ny biceps sy ny hozatry ny forearm.
• Dumbbell Front Raise with Static Hold: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny dumbbell eo an-tampon'ny hetsika ianao mandritra ny segondra vitsy, izay mampitombo ny fotoana eo ambanin'ny fihenjanana ho an'ny hozatra ary mety hitarika ho amin'ny tanjaka bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mijoro eo anoloana manandratra ambony loha?

• Lateral Raises: Lateral Raises dia mameno ny Dumbbell Standing Front Raise Above Head amin'ny alàlan'ny mikendry ny deltoids lateral na lafiny, izay manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatry ny soroka ary manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.
• Laharana mitsangana: Ity fanazaran-tena ity dia misy hetsika mitovy amin'ny Dumbbell Standing Front Raise Above Head, saingy mikendry ny soroka sy ny lamosina ambony izy io, ka manome fanazaran-tena feno kokoa sy manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika.