Fanandratana eo anoloana Dumbbell miaraka amin'ny fanohanan'ny tratra

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Fanandratana eo anoloana Dumbbell miaraka amin'ny fanohanan'ny tratra

Ny Dumbbell Incline Front Raise miaraka amin'ny Chest Support dia fanatanjahan-tena manangana hery mikendry voalohany ny deltoids aloha sy ny hozatra faharoa toa ny pectoral sy ny lamosina ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampiroborobo ny fahamarinan'ny soroka. Mampihena ny fihenjanana ambany lamosiny ny endri-panohanana ny tratrany, ka mahatonga azy io ho safidy azo antoka sy mahomby ho an'ireo izay te hihazona fihetsika tsara sady manamafy ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanandratana eo anoloana Dumbbell miaraka amin'ny fanohanan'ny tratra

• Mitsangàna handroso mba hitehirizana mafy ny tratranao amin'ny dabilio mitongilana ho fanohanana, ary avelao ny tananao hihantona midina, mihazona ny dumbbells.
• Tazony miforitra kely eo amin'ny kiho ny sandrinao, atsangano tsikelikely ireo dumbbells mahitsy eo anoloanao mandra-pahatongany eo amin'ny soroka, mitazona ny vatanao tsy ho eo.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fifehezana ny dumbbells mandritra ny fanazaran-tena manontolo.

Fomba fampiorana Fanandratana eo anoloana Dumbbell miaraka amin'ny fanohanan'ny tratra

• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiakarana lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Raha tsy afaka mitazona endrika mandritra ny reps 8-10 farafahakeliny ianao, dia mety ho mavesatra loatra ny lanjany.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Atsangano kosa ny dumbbells amin'ny fomba miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena amin'ny fitazonana ny fihenjanana ao amin'ny hozatra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiakatra ny dumbbells amin'ny haavon'ny soroka ianao mba hampidirana ny hozatry ny soroka manontolo. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fampiakarana ambony ny dumbbells,

Fanandratana eo anoloana Dumbbell miaraka amin'ny fanohanan'ny tratra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanandratana eo anoloana Dumbbell miaraka amin'ny fanohanan'ny tratra?

Eny, afaka manao ny Dumbbell Incline Front Raise miaraka amin'ny Fanatanjahan-tratra. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny mitadidy fa mafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hiantohana ny fanatanterahana ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanandratana eo anoloana Dumbbell miaraka amin'ny fanohanan'ny tratra?

• Fiaingana eo anoloana Dumbbell tokana miaraka amin'ny fanohanan'ny tratra: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fitoviana amin'ny hery.
• Dumbbell Incline Front Raise with Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena miaraka amin'ny tarika fanoherana fa tsy ny dumbbells, izay afaka manome karazana fanoherana hafa ary mampiditra ny hozatra amin'ny fomba vaovao.
• Dumbbell Incline Front Raise with Chest Support and Twist: Ity fiovaovana ity dia misy fampidirana fihodinana eo an-tampon'ny hetsika, izay mety hampiditra ny hozatry ny oblique ary manampy singa mihodina amin'ny fanatanjahan-tena.
• Fiaingana eo anoloan'ny Dumbbell miaraka amin'ny fanohanan'ny tratra: Ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny dumbbell iray isaky ny mandeha ary ny iray kosa mijanona eo amin'ny toerana voalohany, izay

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanandratana eo anoloana Dumbbell miaraka amin'ny fanohanan'ny tratra?

• Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes dia mameno ny Dumbbell Incline Front Raise amin'ny Chest Support satria samy mikendry ny hozatry ny tratra sy ny soroka izy ireo, fa ny lalitra kosa dia mifantoka bebe kokoa amin'ny tratra ivelany sy ny hozatry ny soroka, manome fanazaran-tena feno ho an'ireo faritra ireo.
• Push-Ups: Push-ups dia famenon'ny Dumbbell Incline Front Raise miaraka amin'ny Chest Support satria izy ireo dia fanatanjahan-tena lanja izay mikendry vondrona hozatra mitovy, anisan'izany ny tratra, ny soroka ary ny triceps, mamela ny fanazaran-tena isan-karazany ary manampy amin'ny fanatsarana. ankapobeny hery ambony vatana.