Dumbbell mipetraka amin'ny tanana iray manangana anoloana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Dumbbell mipetraka amin'ny tanana iray manangana anoloana

Ny Dumbbell Seated One Arm Front Raise dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany ny deltoids aloha, manatsara ny fahamarinan'ny soroka ary ny fifandanjana hozatra amin'ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fihetsiny, ary hanampy amin'ny hetsika isan'andro izay mitaky fampiakarana na fanosehana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mipetraka amin'ny tanana iray manangana anoloana

• Avelao hihantona eo amin'ny ilany ny sandry mitazona ny dumbbell, ny palmie manatrika ny vatanao.
• Tazony hiondrika kely ny kiho, atsangano tsikelikely eo anoloanao ny dumbbell mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Dumbbell mipetraka amin'ny tanana iray manangana anoloana

• Fihetseham-po voafehy: Aza manodinkodina ny lanja na mampiasa hery hanainga ny dumbbell. Atsangano kosa ny dumbbell amin'ny fomba miadana sy voafehy amin'ny haavon'ny sorokao. Ampidino indray amin'ny hafainganam-pandeha miadana mitovy. Ity hetsika voafehy ity dia miantoka fa ny hozatra kendrena dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Fadio ny Be loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra aloha loatra. Atombohy amin'ny lanja azonao alaina am-pilaminana ho an'ny isa irinao. Mety hiteraka endrika tsy mety ny overloading ary mety hitera-doza.

Dumbbell mipetraka amin'ny tanana iray manangana anoloana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mipetraka amin'ny tanana iray manangana anoloana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Seated One Arm Front Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba tsy hanery ny hozatra sy hitazonana ny endrika mety. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mipetraka amin'ny tanana iray manangana anoloana?

• Fanandratana eo anoloana mipetrapetraka amin'ny Dumbbell: Raha tokony hampiakatra ny dumbbell roa miaraka ianao, dia mifandimby eo amin'ny sandry ianao, izay ahafahanao mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha.
• Dumbbell Seated Front Raise with Twist: Anisan'izany ny fihodinana eo an-tampon'ny hetsika, izay mampirisika ny hozatry ny soroka.
• Dumbbell Seated One Arm Front Raise with Resistance Bands: Ny fampiasana tarika fanoherana ankoatry ny dumbbell dia manampy fahasarotana fanampiny ary mampitombo ny fihenjanana mandritra ny hetsika iray manontolo.
• Dumbbell mipetraka eo anoloana eo amin'ny dabilio mitongilana: Manova ny zoron'ny hetsika ny fanaovana fanatanjahan-tena eo amin'ny dabilio mitongilana ary mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mipetraka amin'ny tanana iray manangana anoloana?

• Lateral Raises: Mitovy amin'ny fiaingan'ny tanana iray, ny lateral raise dia miasa voalohany indrindra amin'ny deltoids, indrindra ny deltoids lateral na lafiny. Izany dia manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatry ny soroka amin'ny alàlan'ny kendrena faritra hafa kely.
• Barbell Upright Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny dumbbell mipetraka eo anoloana eo anoloana amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny hozatry ny soroka, ary koa ny hozatry ny trapezius amin'ny lamosina ambony, mampitombo ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.