Elliptical Machine Walk

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Elliptical Machine Walk

Ny Elliptical Machine Walk dia fanazaran-tena tsy misy fiatraikany izay manolotra fanazaran-tena feno, ka mahasoa ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Izy io dia mety indrindra ho an'ireo izay manana olana amin'ny tonon-taolana na maratra, satria manome fanazaran-tena ho an'ny cardio tsy misy adin-tsaina amin'ny tonon-taolana. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanatanjahan-tena ity satria manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, manatsara ny fahasalaman'ny fo, ary manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Elliptical Machine Walk

• Apetraho eo amin'ny consolen'ny milina ny firafitry ny fanazaran-tena tianao, toy ny fotoana, ny haavon'ny fanoherana ary ny fitongilanana, raha misy.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fanosehana ny pedal amin'ny fihetsiketsehana milamina sy mitsambikina, ataovy azo antoka ny hitazona ny lamosinao mahitsy sy ny fotony.
• Rehefa manetsika ny tongotrao ianao, dia atosika sy sintoniny amin’ny sandrinao koa ny tahony, mifandimby toy ny ataonao rehefa mandeha na mihazakazaka ho azy.
• Tohizo ny fanazaran-tena mandritra ny fe-potoana voatondronao, tadidio ny mifoka rivotra mitovitovy amin'ny rehetra, ary miadana tsikelikely ny dianao amin'ny farany mandritra ny fotoana mangatsiaka.

Fomba fampiorana Elliptical Machine Walk

• Fifandraisana amin'ny tongotra feno: Ataovy azo antoka fa ny tongotrao manontolo, manomboka amin'ny ombelahin-tongony ka hatrany an-tongotra, dia mifandray amin'ny pedal mandritra ny hetsika. Ny olona sasany dia mirona hanosika ny rantsan-tongony, izay mety hanery ny hozatry ny zanak'omby ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Ampiasao ny tantana: Eo ny tantana hanampy amin'ny fampidirana ny vatanao ambony. Fadio anefa ny fisintonana azy ireo amin'ny hery be loatra satria mety hiteraka tsy fifandanjana sy hanery ny sandrinao izany. Fa kosa, fehezo moramora ny tahony ary ampiasao mba hitarihana ny fihetsikao.
• Ny fanoherana sy ny hafainganam-pandeha mety: Atombohy amin'ny haavon'ny fanoherana ambany ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihamitombo ny herinao sy ny fiaretanao. Aza mametraka ny fanoherana avo loatra fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ratra. Toy izany koa, aza

Elliptical Machine Walk Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Elliptical Machine Walk?

Eny, afaka mampiasa ny milina elliptical ho an'ny fanatanjahan-tena ireo vao manomboka. Izy io dia fanazaran-tena tsy misy fiatraikany izay mora amin'ny tonon-taolana, ka mahatonga azy ho safidy tsara ho an'ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny sy ny faharetan'ny fanazaran-tena. Tsara ihany koa ny mangataka amin'ny mpampiofana na matihanina amin'ny fanatanjahantena hanao fihetsiketsehana fohy mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Elliptical Machine Walk?

• The Incline Elliptical Walk: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanitsiana ny milina amin'ny fitongilanana ambony kokoa, izay manahaka ny fandehanana miakatra ary mikendry vondrona hozatra samihafa.
• The Reverse Elliptical Walk: Amin'ity fiovaovana ity dia mandeha mihemotra amin'ny milina ianao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka samihafa sy manatsara ny fifandanjana.
• The Interval Elliptical Walk: Tafiditra ao anatin'izany ny fifandimbiasana eo amin'ny vanim-potoana mahery vaika sy ambany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy ny fandoroana kaloria bebe kokoa.
• The Single-Leg Elliptical Walk: Ity fiovaovana mandroso ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Elliptical Machine Walk?

• Lunges: Ny lunges koa dia miasa amin'ny hozatry ny vatanao ambany, indrindra ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes, mitovy amin'ny Elliptical Machine Walk. Amin'ny fampidirana lunges amin'ny fahazaranao, dia azonao atao ny manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao amin'ny milina elliptika.
• Fanazaran-tena fototra toy ny planks: Ny fanamafisana ny fonao amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena toy ny planks dia afaka manatsara ny fihetsikao sy ny fahamarinan-toeranao, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fampitomboana ny fahombiazan'ny Elliptical Machine Walk anao. Ny fototra matanjaka koa dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra mandritra ny fanazaran-tena elliptika.