nivoy

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny nivoy

Ny fivoy dia fanazaran-tena feno izay manome tombony lehibe toy ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ny tanjaka ary ny fahaiza-manao. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora azo amboarina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia mety misafidy ny fivoy noho ny toetrany tsy dia misy fiantraikany, ny fahafahana mandoro kaloria be dia be, ary ny fahafahana omeny hanamafisana ny hozatry ny vatana ambony sy ambany miaraka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step nivoy

• Tazony amin'ny fitanana an-tanana ny fehin-tanana, tazomio tsara ny tananao ary mahitsy ny lamosinao.
• Atombohy amin'ny fanosehana amin'ny tongotrao aloha ny fizotry ny fivoy, avy eo miondrika kely ary sintony mankany amin'ny tratranao ny fehin-tanana, eo ambanin'ny taolan-tehezanao.
• Miverena amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao, mianjera avy eo amin'ny andilany ary manondrika ny lohalinao mba handrosoana ny seza.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana fa hihazona ny fihetsiketsehana milamina sy voafehy ianao.

Fomba fampiorana nivoy

• Fitsinjaram-pahefana: Ny fivoy dia tsy fanazaran-tena amin'ny vatana fotsiny, fa fanatanjahan-tena feno. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana be loatra ny sandry sy ny soroka. Tokony ho 60% amin'ny hery dia tokony ho avy amin'ny fanosehana amin'ny tongotrao, ny 20% amin'ny fanamafisana ny fonao, ary ny 20% sisa amin'ny fisintonana amin'ny sandrinao.
• Filaharan'ny fihetsehana: Fahadisoana hafa mahazatra ny tsy fanarahana ny filaharan'ny hetsika. Ny filaharana marina dia tongotra, valahana, sandry eo amin'ny fisintonana, ary sandry, valahana, tongotra miverina. Ny filaharana diso dia mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary hampitombo ny loza ateraky ny ratra.
• Aza maika: Maro ny olona no mirona haingana amin'ny fizotry ny fivoy, indrindra amin'ny dingana fanarenana

nivoy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany nivoy?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanazaran-tena mivoy ny vao manomboka. Ny fivoy dia fanazaran-tena feno vatana izay mampitambatra vondrona hozatra maro indray mandeha, ao anatin'izany ny sandry, tongotra, lamosina ary fotony. Fanazaran-tena tsara ho an'ny fo koa izy io. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpivoy efa za-draharaha mba hampiseho aminao ny teknika mety. Ary koa, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny sy ny faharetan'ny fanazaran-tena. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny dokotera alohan'ny hanombohan'ny fanatanjahan-tena vaovao, indrindra raha manana olana ara-pahasalamana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny nivoy?

• Ny One-Arm Dumbbell Row dia ahafahanao mifantoka amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao amin'ny fotoana iray, mampiasa dumbbell fa tsy barbell.
• Ny Row Inverted dia atao amin'ny fametrahana ny tenanao eo ambanin'ny barbell raikitra ary misintona ny vatanao miakatra.
• Ny Laharana Barbell Miondrika dia miondrika eo amin'ny andilana ary misintona barbell miakatra mankany amin'ny kibonao.
• Ny T-Bar Row dia fiovaovana izay ampiasanao milina T-bar, misintona ny bara mankany amin'ny tratranao raha eo amin'ny toerana miondrika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy nivoy?

• Mahasoa ny mpivoy ny planks satria manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endriny sy ny fifandanjana tsara mandritra ny fivoy.
• Ny squats dia famenoana lehibe amin'ny fivoy rehefa manangana tanjaky ny tongotra izy ireo, indrindra amin'ny quadriceps sy glutes, izay ampiasaina betsaka amin'ny dingana mitondra fiara amin'ny dian-tongotra.