Fakàna an-keriny tariby

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fakàna an-keriny tariby

Ny Cable Hip Abduction dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany ny fe ivelany sy ny glutes, manatsara ny fahamarinan-toeran'ny vatana ambany sy ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena, satria ny fanoherana dia azo amboarina araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny hampiditra Cable Hip Abduction amin'ny fomba fanazaran-tena ho fanatsarana ny fihetsehan'ny andilany, fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fanazaran-tena sy ny fanatanjahan-tena hafa, ary hahazoana vatana ambany kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fakàna an-keriny tariby

• Ampifandraiso amin'ny kitrokelinao ny tariby eo amin'ny sisin'ny vatana manoloana ny masinina, mba hahazoana antoka fa apetraka amin'ny haavon'ny aina ny fanoherana.
• Tazony hifikitra amin'ny fotony sy ny vatanao mahitsy, atsangano tsikelikely ny tongotrao, hanohitra ny fanoherana ny tariby, mandra-pahatongan'ny haavon'ny vala.
• Tazony vetivety io toerana io, ataovy azo antoka fa mifanaraka tsara ny andilanao, ny lohalinao ary ny tongotrao ary tsy mitongilana amin'ny milina ianao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, hihazona ny fifehezana ny hetsika, ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hanovana tongotra.

Fomba fampiorana Fakàna an-keriny tariby

• **Stable Core**: Ampidiro ao anatin'ny fanazaran-tena manontolo ny fotony mba hihazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana. Tsy vitan'ny hoe miaro ny lamosinao ambany fotsiny izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mihodinkodina na mampiasa zezika hampiakarana ny lanja. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny hozatra ao amin'ny andilanao sy ny glutes. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihoaram-pefy ny hetsika, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
• **Lanja havanana**: Atombohy amin'ny lanja ambany mba hahazoana antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fanerena sy mety ratra. Raha vantany vao afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety ianao, dia mampitombo tsikelikely ny lanjany

Fakàna an-keriny tariby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fakàna an-keriny tariby?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Hip Abduction ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara foana ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hampiseho aminao ny teknika marina amin'ny voalohany. Rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany. Tsarovy fa tsy ny habetsahan'ny lanja azonao alaina akory fa ny fanaovana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy mba hahazoana tombony ambony indrindra sy mety hampidi-doza kely.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fakàna an-keriny tariby?

• Fakàna an-keriny amin'ny tariby mandainga: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry miankavanana eo amin'ny dabilio ianao ary manao ny fakàna an-keriny amin'ny andilany, izay mikendry ireo mpaka an-keriny amin'ny fihenjanana kokoa.
• Cable Hip Fakàna an-keriny miaraka amin'ny Ankle Strap: Ity fiovaovana ity dia ny fametahana fehin-kitrokely amin'ny milina tariby, manome fihetsiketsehana isan-karazany ary manampy hery amin'ny fanazaran-tena.
• Fakàna an-keriny amin'ny tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tongotra iray eo am-panatanterahana ny fanazaran-tena, izay manakorontana ny fifandanjanao ary mampifantoka ny foto-kevitrao.
• Fakàna an-keriny amin'ny tariby miondrika: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hiondrika amin'ny andilana rehefa manao ny fakana an-keriny ny andilany, mikendry ny glutes sy ny feny ivelany amin'ny zoro hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fakàna an-keriny tariby?

• Lunges: Ny lunges dia mameno ny fakàna an-keriny tariby amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny flexors andilany sy ny glutes, manatsara ny fivezivezena sy ny tanjaky ny andilany, izay tena zava-dehibe amin'ny fanatanterahana ny fakana an-keriny amin'ny tariby.
• Clamshells: Clamshells dia fanatanjahan-tena famenoana tsara amin'ny fakàna an-keriny amin'ny tariby satria mikendry ireo mpaka an-keriny amin'ny hip, indrindra ny gluteus medius, izay matetika tsy miasa amin'ny fanazaran-tena hafa. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny fifandanjana amin'ny andilany, manatsara ny fahombiazan'ny fakàna an-keriny amin'ny tariby.