Ny tongotra mahitsy ivelany Hip Abductor

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Ny tongotra mahitsy ivelany Hip Abductor

Ny fanatanjahan-tena Straight Leg Outer Hip Abductor dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany indrindra ny hozatry ny mpaka an-keriny, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fitoniana ary ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny. Fanatanjahan-tena mety ho an'ny atleta, olona sitrana amin'ny ratra amin'ny andilana na tongotra, na izay te hanatsara ny fahatanjahan'ny vatany ambany. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fivezivezena, hampihenana ny loza ateraky ny ratra, ary hanohanana ny fampisehoana amin'ny fanatanjahantena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny tongotra mahitsy ivelany Hip Abductor

• Tazony eo amin'ny andilanao na eo amin'ny tany eo anoloanao ny tananao havia mba handanjalanjana sy hanohanana.
• Atsangano tsikelikely ny tongotrao ambony (tongotra ankavia) avo araka izay azonao atao raha mitazona azy mahitsy sy mitazona ny fifandanjanao.
• Tazony vetivety ilay toerana, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika ny sisiny ary manaova dingana mitovy amin'ny tongotrao havanana.

Fomba fampiorana Ny tongotra mahitsy ivelany Hip Abductor

• Fihetseham-po voafehy: Tokony hofehezina sy hilamina ny fihetsiky ny tongotrao. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana izay mety hanery ny hozatrao na hiteraka ratra. Ny kalitaon'ny hetsika no tokony hifantohana fa tsy ny habetsahana.
• Tazony mahitsy ny tongotrao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanenjana ny lohalika miasa. Ataovy mahitsy ny tongotrao rehefa manainga azy ianao ary mampidina azy. Izany dia hiantoka fa ny hozatra marina no kendrena ary hanampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Ampidiro ny fototrao: Zava-dehibe amin'ny fitoniana sy ny fifandanjana ny fandraisanao anjara. Izy io koa dia manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany amin'ny fihenjanana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manadino ny fampidirana ny fotony mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Aza manandratra avo loatra:

Ny tongotra mahitsy ivelany Hip Abductor Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny tongotra mahitsy ivelany Hip Abductor?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena mahitsy tongotra ivelany Hip Abductor ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby hanamafisana ny hozatry ny mpaka an-keriny. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manao. Tena ilaina ihany koa ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny tongotra mahitsy ivelany Hip Abductor?

• Fanandratana ny tongotra amin'ny sisiny: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny ilany ianao miaraka amin'ny tongotrao mipetaka sy mahitsy, ary atsangano ny tongotra ambony mba hiasa ny hozatry ny andilany ivelany.
• Fandrobana tongotra amin'ny tongotra: Amin'ity fanazaran-tena ity dia azonao atao ny manisy fehiloha fanoherana manodidina ny kitrokelinao na eo ambonin'ny lohalikao ary manao ny fanatanjahan-tena na mitsangana na mandry.
• Ankle Weight Leg Lifts: Ity fiovaovana ity dia mitafy lanja kitrokely mandritra ny fanazaran-tena, manampy ny fanoherana sy ny hamafiny.
• Pilates Side Leg Lifts: Amin'ity fiovaovana aingam-panahy Pilates ity, dia mandry amin'ny ilany ianao miaraka amin'ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy, ary atsangano ny tongotrao ambony ary mitazona ny tongotrao. Ity fiovaovana ity dia matetika misy hetsika kely kokoa sy voafehy kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny tongotra mahitsy ivelany Hip Abductor?

• Side Plank Hip Abductions: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny andilany ivelany, fa mampirisika ny fotony ihany koa, manome fanazaran-tena voalanjalanja izay mameno ny fifantohana mitokana amin'ny fanatanjahan-tena Straight Leg Outer Hip Abductor.
• Lateral Band Walks: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ireo mpaka an-keriny sy glutes ihany koa, mitovy amin'ny Straight Leg Outer Hip Abductor, fa manampy singa mihetsika mavitrika sy miasa amin'ny fanazaran-tena, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany kokoa sy ny fahamarinan-toerana.