Lever mijoro aoriana daka

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Lever mijoro aoriana daka

Ny Lever Standing Rear Kick dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny gluteus maximus, ny hozatra ary ny lamosina ambany, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fanatsarana ny famaritana hozatra. Safidy tena tsara ho an'ny olona te hanamafisana ny vatany ambany izy io, indrindra ho an'ireo izay manao fanatanjahan-tena, bodybuilding, na fanatanjahan-tena izay mitaky glutes sy tongotra matanjaka. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny asanao amin'ny ankapobeny, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny vatana voalanjalanja kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever mijoro aoriana daka

• Tazony mahitsy ny vatanao, ampidiro ny lohanao ary tohizo kely ny tongotra manohana anao mba handanjalanjana.
• Atsangano tsimoramora ny tongotrao havanana ao ambadikao, tazony mahitsy, mandra-pahatonga azy hifanaraka amin'ny tany, ary manindry ny glutes eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino indray ny tongotrao havanana midina any amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, ka ataovy izay hahazoana antoka fa tsy avela hikasika ny lanja eo anelanelan'ny famerimberenana.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina ary avy eo dia asio tongotra.

Fomba fampiorana Lever mijoro aoriana daka

• **Hetsika voafehy**: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hanindrona ny tongotrao na hampiasa hery hanainga ny lanja. Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny glutes sy ny hodi-tongotrao mba hanosehana ny lever ary avy eo ampidinina tsikelikely. Izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny hozatra ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Ataovy hatrany hatrany ny fototrao**: Fahadisoana mahazatra iray hafa ny fanadinoana ny fampidirana ny fototra. Ny fihazonana ny fotony mafy mandritra ny fanazaran-tena dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao sy ny fiarovana ny lamosinao ambany. Afaka ihany koa

Lever mijoro aoriana daka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever mijoro aoriana daka?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Lever Standing Rear Kick ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny gluteus ary mitaky fifandanjana, ka ny vao manomboka dia mety mila miasa amin'ireo lafiny ireo alohan'ny hampidirana lanja lehibe. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia ilaina ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever mijoro aoriana daka?

• The Resistance Band Rear Kick: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay azo atao ao an-trano ary mety tsara ho an'ireo izay tia fanatanjahan-tena ambany.
• Ny Kick Weight Weight Rear Kick: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mitafy lanja kitrokely ho an'ny fanoherana fanampiny, mampitombo ny fahasarotana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Dumbbell Rear Kick: Amin'ity fiovaovana ity dia misy dumbbell iray voatazona ao amin'ny lohalika ho an'ny fanoherana fanampiny, manome fanazaran-tena sarotra kokoa ho an'ny glutes.
• The Bodyweight Rear Kick: Ity fiovaovana ity dia tsy mila fitaovana ary miantehitra fotsiny amin'ny lanjan'ny vatana ho fanoherana, ka mahatonga azy io ho safidy mety amin'ny fanazaran-tena haingana ao an-trano na mandritra ny dia.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever mijoro aoriana daka?

• Lunges: Mitovy amin'ny Lever Standing Rear Kicks, ny lunges dia mifantoka amin'ny glutes, ny hodi-doha, ary ny quadriceps, fa izy ireo koa dia mampiditra ny fotony ary manatsara ny fifandanjana, ka manatsara ny fahombiazan'ny daka aoriana.
• Glute Bridges: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry sy manatanjaka ny glutes sy ny hozatra, ny hozatra mitovy amin'ny Lever Standing Rear Kicks, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena famenoana tena tsara hanatsarana ny feon'ny hozatra sy ny hery.