Fakàna an-keriny mijoro

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fakàna an-keriny mijoro

Ny fakàna an-keriny mijoro dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambany izay manamafy voalohany ny hozatry ny mpaka an-keriny, anisan'izany ny gluteus medius sy minimus. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny fitoniana andilany, hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ary hisorohana ny ratra amin'ny andilana sy ny lohalika. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fifandanjany, ny fivezivezeny ary ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fakàna an-keriny mijoro

• Avereno amin'ny tongotrao havanana ny lanjanao, ary miforitra kely ny lohalikao havanana.
• Atsangano tsimoramora ny tongotrao havia miankavanana, tazomio tsara ny rantsan-tongotrao ary ny tongotrao mahitsy.
• Tazony segondra vitsy ilay toerana, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao havia hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny ilany ilany ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanosehana ny lanjanao amin'ny tongotrao havia ary atsangano ny tongotrao havanana.

Fomba fampiorana Fakàna an-keriny mijoro

• Fihetseham-po voafehy: Aza manindrona ny tongotrao na mampiasa hery hanainga azy. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny hozatra eo amin'ny andilanao sy ny feny ivelany.
• Tohizo hatrany ny rantsan-tongotrao: Ny fanondroana ny rantsan-tongotrao mankany aloha fa tsy miakatra na miankavanana dia afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny andilany ary hahomby kokoa ny fanatanjahan-tena.
• Mampiasà fanohanana: Raha olana ny fifandanjana, ampiasao rindrina na seza ho fanohanana. Izany dia hamela anao hifantoka amin'ny hetsika sy ny firotsahana hozatra fa tsy miezaka ny handanjalanja.
• Aza manainga avo loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiakarana ny tongotra ambony loatra, izay mety hanery ny lamosina ambany sy ny tonon-taolana.

Fakàna an-keriny mijoro Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fakàna an-keriny mijoro?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Standing Hip Ankizy ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izy io izay mikendry ny hozatry ny andilany, ny glute ary ny feny. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy tsy dia sarotra loatra, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Ankoatra izany, ny fikojakojana ny endrika mety dia zava-dehibe mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky tena, dia tsara foana ny mangataka toro-hevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fakàna an-keriny mijoro?

• Ny fakàna an-keriny mijoro miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia ahitana tarika fanoherana manodidina ny kitrokely na lohalikao, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny fakàna an-keriny mijoro miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely: Amin'ny fametahana ny lanjan'ny kitrokely dia azonao atao ny manampy fanoherana fanampiny ho an'ny fanazaran-tena sarotra kokoa.
• Mijoro amin'ny fakàna an-keriny amin'ny dingana iray: Amin'ny fijoroana amin'ny dingana iray na amin'ny sehatra avo lenta dia azonao atao ny mampitombo ny fihetsehanao ary mitaona hozatra bebe kokoa.
• Ny fakàna an-keriny amin'ny rindrina: Ity fiovaovana ity dia mijoro eo akaikin'ny rindrina ho fanohanana, mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny fihetsehan'ny andilanao ary tsy dia ilaina loatra amin'ny fitazonana fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fakàna an-keriny mijoro?

• Clamshells: Ity fanazaran-tena ity koa dia mameno ny Standing Hip Abduction satria mikendry ireo mpaka an-keriny ny andilany, indrindra ny gluteus medius sy minimus, izay mandray anjara mivantana amin'ny hetsika fakàna an-keriny, manampy amin'ny fampivoarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ao amin'ny faritra hip.
• Side Planks: Side Planks dia fanazaran-tena mifameno tsara satria manamafy ny hozatry ny oblique izy ireo ary manatsara ny fahamarinan-toerana fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fihetsika mety mandritra ny Standing Hip Abduction.