Lever Side Hip Adduction

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Lever Side Hip Adduction

Ny Lever Side Hip Adduction dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny fe anatiny sy ny adductors amin'ny andilany, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fitoniana ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mandalo fitsaboana ara-batana izay te hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena na hanarenana ny ratra amin'ny vatana ambany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny firindran'ny vatanao sy ny fihetsikao, ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra, ary ny fanatsarana ny fahaizanao manao asa isan'andro amin'ny fomba mora.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Side Hip Adduction

• Apetraho ao ambadiky ny sandrinao ny tongotra havanana ary fehezo ny tahony mba hilamina.
• Atsofohy amin'ny tongotra havanana mankany amin'ny ankavia ny sandrinao amin'ny tongotra havanana araka izay azonao atao raha tsy mijanona ny vatanao.
• Tazony kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, dia avereno tsikelikely ny tongotrao amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny habetsahan'ny famerimberenana irina, dia mifadia amin'ny sisiny mba hanaovana ilay fanazaran-tena amin'ny tongotrao havia.

Fomba fampiorana Lever Side Hip Adduction

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mampiasa zezika hanintonana ny tongotrao miditra, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy, manindry ny hozatry ny fe ao anaty rehefa mitondra ny tongotrao mankany afovoan'ny vatanao ianao.
• Fifantenana lanja mety: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno. Midika izany fa mitondra ny tongotrao any anaty ala araka izay azo atao, avy eo mamela azy hiverina

Lever Side Hip Adduction Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Side Hip Adduction?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Side Hip Adduction ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona manam-pahalalana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny haavon'ny fampiononanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Side Hip Adduction?

• Seated Hip Adduction: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny milina fanampim-pehezana mipetraka, izay ametrahanao ny fenao hanohitra ny fanoherana.
• Supine Hip Adduction: Ity fiovaovana ity dia atao mandry amin'ny lamosinao, matetika miaraka amin'ny baolina fanafody na peratra Pilates eo anelanelan'ny lohalinao, izay atambatrao.
• Lateral Lunge: Ity dia fiovaovana mavitrika kokoa, izay andehananao amin'ny sisiny ary manondrika ny lohalikao, mitazona ny tongotra ilany mahitsy, miasa tsara ny hozatry ny adductor.
• Pilates Hip Adduction: Ity fiovaovana ity dia matetika atao amin'ny milina fanavaozana Pilates, izay mandry eo anilanao ary manosika ny kalesy azo mihetsika amin'ny tongotrao ambany, miasa ny adductors.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Side Hip Adduction?

• Lateral Lunges: Ireo fanazaran-tena ireo dia mameno ny Lever Side Hip Adduction satria izy ireo koa dia miasa amin'ny fe anatiny sy ivelany, manatsara ny tanjaka sy ny fahaizan'ny hip adductors, izay hozatra lehibe ampiasaina amin'ny Lever Side Hip Adduction.
• Hip Bridges: Ny Hip Bridges dia mahasoa satria mikendry ny glutes sy ny hozatry ny andilany izy ireo, izay manome fanohanana sy fitoniana ho an'ny adductors hip, ka manatsara ny fahombiazan'ny Lever Side Hip Adduction.