Fakàna an-keriny Cable Hip

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Fakàna an-keriny Cable Hip

Ny Cable Hip Abduction dia fanazaran-tena mikendry indrindra izay manamafy ny gluteus medius ary manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny fivezivezena. Mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany izy io na ho sitrana amin'ny ratra amin'ny andilana na lohalika. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny ankapobeny amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany, manatsara ny hetsika fanao isan'andro, ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny vatana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fakàna an-keriny Cable Hip

• Mijoroa amin'ny sisiny manoloana ny milina, mihazona azy amin'ny tananao havia ho fanohanana, ary tazony ny ilany havanana mankany amin'ny milina.
• Ataovy mahitsy ny fonao ary mahitsy ny lamosinao, ary atsangano tsikelikely ny tongotrao havanana hivoaka amin'ny sisiny, hiala amin'ny milina, amin'ny fampiasana ny hozatry ny andilanao mba hanatanterahana ilay hetsika.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana mandritra ny hetsika.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina, dia mifamadika amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Fakàna an-keriny Cable Hip

• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Zava-dehibe ny mihetsika amin'ny fomba miadana sy voafehy mba hanatratrarana tsara ny hozatra. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasan-kery ny tongotra, saingy mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Lanja marina: Mifidiana lanja sarotra nefa ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika marina. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno mandritra ny fanatanjahan-tena. Midika izany fa manainga ny tongotrao avo araka izay azonao atao

Fakàna an-keriny Cable Hip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fakàna an-keriny Cable Hip?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Hip Ankizy ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fakàna an-keriny Cable Hip?

• Ny fakàna an-keriny amin'ny tongotra tokana amin'ny tongotra iray dia misy ny fampiakarana tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fifandanjana sy ny fitoniana.
• Ny fakàna an-keriny amin'ny tariby mipetraka dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio na seza, mifantoka kokoa amin'ny feny ivelany sy ny glutes.
• Ny fakàna an-keriny amin'ny tariby mandainga dia atao amin'ny alàlan'ny mandry amin'ny ilany ary manainga ny tongotrao hanohitra ny fanoherana, izay afaka manampy amin'ny kendrena hozatra samihafa.
• Ny fakàna an-keriny Cable Hip miaraka amin'ny Balance dia fiovaovana mandroso kokoa, izay anaovanao ny fanazaran-tena rehefa mijoro amin'ny tongotra iray, manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fakàna an-keriny Cable Hip?

• Lunges: Mahasoa ny lunges satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Cable Hip Abduction - ny glutes, ny hip flexors, ary ny quads. Manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ihany koa izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fanaovana fakana an-keriny amin'ny hip.
• Clamshells: Clamshells dia mikendry manokana ireo mpaka an-keriny ny andilany, ireo hozatra mitovy amin'ny Cable Hip Abduction. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahaizanao amin'ny Cable Hip Abduction ary mampihena ny mety ho ratra.