Roll Ball Pectoralis Major - Sternal

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Rollball

Fanaovana araka ny Roll Ball Pectoralis Major - Sternal

Ny Roll Ball Pectoralis Major - Sternal dia fanatanjahan-tena kendrena izay mifantoka amin'ny fanamafisana sy fanitarana ny hozatry ny pectoralis lehibe, izay tena ilaina amin'ny tanjaky ny tratra sy ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahaizany. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fihetsikao, manatsara ny fahaizanao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika ara-batana hafa, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra mifandray amin'ny hozatry ny tratra malemy na tery.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Ball Pectoralis Major - Sternal

• Mipetraha eo amin'ny vavonao ary apetraho eo ambanin'ny ilany iray amin'ny tratra ny baolina na roller, izay mikendry ny pectoralis major - hozatra sternum, izay ampahany ambany amin'ny hozatry ny tratra.
• Asio fanerena ary atsipazo tsimoramora ny baolina na ny rouleur mandroso sy miverina manerana ny hozatry ny tratranao, ataovy azo antoka fa hanarona ny hozatra manontolo manomboka amin'ny sternum ka hatrany amin'ny soroka.
• Mandania fotoana fanampiny amin'ny faritra izay mahatsiaro tena mafy na marary, fa aza mihodinkodina mivantana eo amin'ny sorokao.
• Avereno amin'ny ilany ilany amin'ny tratranao ity dingana ity mba hahazoana antoka fa ny andaniny roa amin'ny pectoralis major - sternum dia ampiasaina tsara.

Fomba fampiorana Roll Ball Pectoralis Major - Sternal

• **Hetsika voafehy**: Atsofohy moramora eo ambonin'ny baolina ny vatanao, ka mamela azy hihodina manerana ny hozatry ny tratra. Halaviro ny fihetsehana haingana na mihetsiketsika, izay mety hiteraka fihenjanana na ratra. Tokony hofehezina sy hosaintsainina ny fihetsehanao mba hahomby indrindra.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Mifoka rivotra lalina sy tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra, fa koa miantoka famatsiana oksizenina tsy tapaka. Ny fitazonana ny fofon'ainao na ny fofonaina marivo loatra dia mety hitarika ho amin'ny fanina na ho maivana.
• **Fadio ny fanerena be**: Na dia zava-dehibe aza ny fanerena ny hozatra, fadio ny manindry mafy. Mety hiteraka fahasorenana na mangana mihitsy aza ny fanerena be loatra. Henoy

Roll Ball Pectoralis Major - Sternal Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Ball Pectoralis Major - Sternal?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Roll Ball Pectoralis Major - Fanatanjahantena Sternal ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanerena maivana ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mifanaraka amin'ny fanazaran-tena ny vatanao. Ataovy azo antoka koa fa manao fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy ianao mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky tena ianao, dia tsara foana ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Ball Pectoralis Major - Sternal?

• Ny Dumbbell Floor Press dia fiovaovana iray hafa izay misy ny mandry amin'ny tany ary manindry ny dumbbells miakatra, mifantoka amin'ny pectoralis major - sternum, fa ny triceps sy ny sorokao ihany koa.
• Ny Incline Bench Press dia fiovaovana izay ametrahana ny dabilio amin'ny fitongilanana, izay mamindra ny sasany amin'ny enta-mavesatra avy amin'ny pectoralis major - sternum mankany amin'ny tratra ambony sy ny soroka.
• Ny Push-Up dia fampihetseham-batana izay mikendry ny pectoralis major - sternum, ary azo ovaina mba hampitomboana na hampihenana ny fahasarotana mifototra amin'ny haavon'ny vatanao.
• Ny Cable Chest Press dia fiovaovana izay mampiasa milina tariby, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fihenjanana tsy tapaka amin'ny pectoralis major - sternum manerana ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Ball Pectoralis Major - Sternal?

• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena amin'ny vatana izay mandray anjara amin'ny pectoralis major, ary koa ny hozatra hafa ao amin'ny tratra, ny sandry ary ny fotony, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana izay mameno ny Roll Ball Pectoralis Major - Sternal.
• Dumbbell Flyes: Ity fanazaran-tena ity dia mitoka-monina ny pectoralis major, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny hozatra sy ny flexibility, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Roll Ball Pectoralis Major - fanatanjahan-tena Sternal.