Pike Push-up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Pike Push-up

Ny Pike Push-up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry manokana ny soroka, ny sandry ary ny fotony, manome hery sy fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga antonony na mandroso izay mikasa ny hanamafy ny fanaony tsy tapaka. Amin'ny fampidirana Pike Push-ups amin'ny fomba fanazaran-tena, ny olona dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatany ambony, manatsara ny fifandanjana amin'ny vatany ary miasa amin'ny vatana voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pike Push-up

• Atsofohy ny kiho ary ampidino amin'ny tany ny vatanao ambony, ataovy avo ny andilanao ary ny lohanao dia mandroso mankany amin'ny tany.
• Tohizo ny midina mandra-pahatongan'ny lohanao eo ambonin'ny tany, miantoka fa manakaiky ny vatanao ny kihonao ary tsy mipoitra.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toeran'ny alika midina voalohany amin'ny fampiasana ny sandrinao sy ny sorokao, mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny endrika marina mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Pike Push-up

• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny endrika marina ary miantoka fa ny hozatra tsara dia kendrena. Raha tsy misy fandraisana anjara fototra, dia mety hanenjika ny lamosinao ianao na tsy hahazo ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena.
• Ahitsio Ny fihetsehan'ny kiho: Rehefa ampidinina ny vatanao, ny kiho dia tokony hiondrika ary hijanona eo akaikin'ny vatanao fa tsy hiparitaka amin'ny sisiny. Izany dia hanampy anao mikendry ny hozatra tsara sy hisorohana ny ratra amin'ny soroka.
• Hevero ny lohanao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manandrana mikapoka ny handrina amin'ny tany. Tanjona kosa ny hikasika ny tampon-doha amin’ny tany. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny endrika marina ary mihena

Pike Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pike Push-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Pike Push-up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena na manangana ny tanjany amin'ny fanazaran-tena fototra toy ny fanosehana mahazatra na fanosehana lohalika ny vao manomboka. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanatanjahan-tena na manana olana ara-pahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pike Push-up?

• One-Leg Pike Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao ary mitazona ny tongotra iray eny amin'ny rivotra, izay manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Pike Push-Up miaraka amin'ny Sliders: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana slider eo ambanin'ny tongotrao mba hanampiana singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana, ka mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Wide Hand Pike Push-Up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka mba hanamafisana bebe kokoa ny hozatry ny soroka.
• Pike Push-Up miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana manodidina ny andilanao mba hanampiana fanoherana fanampiny ary hahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pike Push-up?

• Plank to Pike: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe amin'ny Pike Push-ups satria mampiasa ny hery fototra sy ambony amin'ny vatana izy io, fa manampy singa iray amin'ny fanofanana flexibilité sy fiaretana, manatsara ny fifehezana ny vatana manontolo sy ny stamina.
• Dips: Ny dips dia mameno ny Pike Push-ups amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny triceps sy ny soroka, fa amin'ny lafiny hafa, manome fiofanana feno amin'ireo faritra ireo ary manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.