Miankohoka amin'ny soroka

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Miankohoka amin'ny soroka

Ny Incline Shoulder Tap dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manamafy ny fotony, ny soroka ary ny sandry ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fitoniana. Ity fanazaran-tena ity dia irina noho ny fahaizany mandray anjara amin'ny vondrona hozatra marobe miaraka, ka mahatonga azy io ho fanampiny mahomby amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miankohoka amin'ny soroka

• Apetraho eo amin'ny dabilio ny tananao, midadasika kely noho ny sakan'ny soroka, ary ahinjiro ao aorianao ny tongotrao mba ho eo amin'ny toeran'ny plank ianao.
• Ampifanitsio ny fonao, ataovy efamira mipaka amin'ny tany ny andilanao, ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny voditongotra.
• Atsofohy amin'ny dabilio ny tananao havanana ary tadiavo ny sorokao havia, ary avereno midina.
• Avereno ilay hetsika amin'ny tananao havia mikapoka ny soroka havanana, ary tohizo ny lafiny mifandimby mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Miankohoka amin'ny soroka

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga tanana iray ianao mba hikapoka ny soroka mifanohitra amin'izany, dia tazomy ny lohanao ary miezaha tsy hanozongozona ny andilanao. Olona maro no manao ny fahadisoana amin'ny fikoropahana amin'ny hetsika na mamela ny vatany hivezivezy amin'ny lafiny iray, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Tohizo ny fifantohana: Ataovy eo anoloan'ny tananao ny masonao mba hitazonana ny hazondamosina tsy miandany. Aza mijery ambony na midina fa mety hanery ny hatoka tsy ilaina izany.
• Fandrosoana tsikelikely: Raha vaovao amin'ity fanazaran-tena ity ianao dia atombohy amin'ny fitongilanana ambony kokoa mba hanamora ny fihetsehana ary hifindra tsikelikely amin'ny fitongilanana ambany rehefa mihamatanjaka ianao. tsy

Miankohoka amin'ny soroka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miankohoka amin'ny soroka?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Incline Shoulder Tap ny vao manomboka. Izy io dia dikan-teny tsy dia henjana amin'ny fanazaran-tena nentim-paharazana amin'ny Shoulder Tap satria mampihena ny lanjan'ny vatanao entinao ny toerana mitongilana, ka mahatonga azy io ho mora kokoa amin'ny sandrinao sy ny sorokao. Na izany aza, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao dia miresaha amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na ny mpitsabo iray alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miankohoka amin'ny soroka?

• Single-Leg Incline Shoulder Tap: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny soroka, mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny tanjaky ny fototra.
• Mitsangatsangana amin'ny soroka miaraka amin'ny Push-Up: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanosehana eo anelanelan'ny paompy soroka tsirairay, manatsara ny lafiny fananganana tanjaka amin'ny fanatanjahan-tena.
• Miankina amin'ny soroka miaraka amin'ny Dumbbells: Ity fiovaovana ity dia misy ny fitazonana dumbbells eny an-tananao eo am-panaovana ny soroka, manampy fanamby fanampiny amin'ny hozatry ny sandrinao sy ny sorokao.
• Mitsangatsangana amin'ny soroka miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia misy famehezana fehin-tanana manohitra ny hatotananao rehefa manao ny soroka, mampitombo ny fanoherana ary miasa mafy kokoa ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miankohoka amin'ny soroka?

• Planks: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ny planks satria mikendry ny hozatra fototra izy ireo, ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ny Taps Incline Shoulder. Izy ireo koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fiaretana.
• Mountain Climbers: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Incline Shoulder Taps satria mitaky ifotony matanjaka ho an'ny fitoniana ary mampirisika ny sorony, ny sandry ary ny tratrany, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana ilaina amin'ny Incline Shoulder Taps.