Push Up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Bola fahasimbola

Fanaovana araka ny Push Up

Ny push-ups dia fanazaran-tena isan-karazany izay manatanjaka sy manenika ny tratra, ny soroka, ny sandry ary ny atiny, ka mahatonga azy io ho mahasoa ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo izay te hanorina tanjaky ny vatana ambony sy hanatsara ny fahasalamana ankapobeny tsy mila fitaovana fanaovana gym. Tian'ny olona ny hampiditra push-up amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana izy ireo, fa manatsara ny fahasalaman'ny fo sy ny fo ary manatsara ny fihetsika sy ny flexibility.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Push Up

• Atsofohy miakatra ny vatanao mandra-pahatongan'ny sandrinao mivelatra tanteraka, mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony.
• Ampidino midina ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika mipaka amin'ny tany, mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy ary ny kihonao manakaiky ny vatanao.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny vatanao, atsangano tanteraka indray ny sandrinao.
• Avereno ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, tadidio ny mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa manosika.

Fomba fampiorana Push Up

• **Mitazona Vatana mahitsy:** Ny vatanao dia tokony hanao tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony. Midika izany fa manara-maso ny ati-dohanao ary tsy mamela ny lamosinao hilentika na ny vodinao hifikitra amin'ny rivotra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy firaharahiana ny fampidirana ny fotony, izay mety miteraka fanaintainana na ratra ambany.
• **Hetsika voafehy:** Tokony atao amin'ny fomba voafehy ny push-up. Midika izany ny fampidinana moramora ny vatanao ary manosika miakatra amin'ny hafainganam-pandeha voafehy. Mety hiteraka ratra sy tsy miasa tsara ny hozatrao ny fihetsehana haingana.
• **Fihetsiketsehana feno:** Ataovy azo antoka fa midina hatrany amin'ny tratranao

Push Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Push Up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena push-up ireo vao manomboka. Na izany aza, mety mila manomboka amin'ny dikan-teny novaina izy ireo raha hitany fa sarotra loatra ny fanosehana mahazatra. Ohatra, afaka manomboka amin'ny fanaovana push-up amin'ny rindrina izy ireo, avy eo mandroso amin'ny fanaovana izany amin'ny lohaliny, ary amin'ny farany dia mihetsika amin'ny fanerena feno. Zava-dehibe ny mifantoka amin'ny endrika ary manangana tsikelikely ny hery. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Push Up?

• Wide Grip Push Up: Amin'izany dia apetrakao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao, izay manome lanja bebe kokoa ny hozatry ny tratra.
• Tohizo ny Push Up: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao amin'ny toerana avo toy ny dabilio na dingana iray ny tongotrao, izay mikendry ny tratra ambony sy ny soroka bebe kokoa.
• Spiderman Push Up: Amin'ity dia mitondra lohalika iray mankany amin'ny kiho amin'ny ilany iray ianao rehefa ampidininao ny vatanao, izay manampy singa iray amin'ny fanofanana fototra sy hip flexor.
• One-Arm Push Up: Ity dia fiovana mandroso kokoa izay anaovanao ny fanosehana amin'ny sandry iray ihany, mampitombo ny hery sy ny fifandanjana ilaina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Push Up?

• Ny fanazaran-tena Plank dia mameno ny Push Ups amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny Push Ups, ka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny.
• Ny dips dia fanatanjahan-tena hafa izay mameno ny Push Ups rehefa mifantoka amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra, mitovy amin'ny Push Ups, fa amin'ny lafiny hafa, miantoka ny fivoaran'ny hozatra tsara.