Mitsangana Hamstring sy ny zanak'omby mihinjitra amin'ny tady

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Arak'andro.

Fanaovana araka ny Mitsangana Hamstring sy ny zanak'omby mihinjitra amin'ny tady

Ny Standing Hamstring sy Calf Stretch with Strap dia fanatanjahan-tena tena mahasoa izay mikendry ny hozatra amin'ny tongotrao, manatsara ny fahaiza-manao, manatsara ny fifandanjana ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na olona mitady hampitombo ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahaizany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba mahazatra dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny hozatra, ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra mifandray amin'ny hazakazaka mafy sy ny zanak'omby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mitsangana Hamstring sy ny zanak'omby mihinjitra amin'ny tady

• Atsofohy tsikelikely eo anoloanao ny tongotrao havanana, tazony hiforitra kely ny lohalinao, ary sintony moramora ny tady mba haninjitra ny hodi-dohanao raha mitazona ny fifandanjanao.
• Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny tadin-dohanao sy ny zanak'omby.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny tongotrao havanana, esory ny fihenjanana eo amin'ny tady.
• Avereno amin'ny tongotrao havia ilay dingana, mba hihazonana ny fifandanjana sy ny endrika mety.

Fomba fampiorana Mitsangana Hamstring sy ny zanak'omby mihinjitra amin'ny tady

• Fampiasana tady: Afehezo ny tady na fehikibo manodidina ny baolina amin'ny tongotrao. Ataovy azo antoka fa tsy tery loatra. Aza mampiasa ny fehin-kibo hampiakatra mafy ny tongotrao. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany. Ampiasao kosa ny fehin-kibo mba hitarihana moramora ny hetsika ary tsapao ny fihenjanana eo amin'ny hozatrao sy ny hozatry ny zanak'omby.
• Fandrindrana: Tazony mahitsy sy mipetaka amin'ny tany ny tongotrao ilany. Aza avela hiala amin'ny tany izany rehefa manangana ny tongotra miaraka amin'ny tady ianao. Ity misalignment ity dia fahadisoana mahazatra izay mampihena ny fahombiazan'ny fihintsanana ary mety hiteraka tsy fifandanjana.
• Fanaraha-maso: Atsangano moramora ny tongotrao, tazony mahitsy, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra moramora ny tongotrao

Mitsangana Hamstring sy ny zanak'omby mihinjitra amin'ny tady Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mitsangana Hamstring sy ny zanak'omby mihinjitra amin'ny tady?

Eny, afaka manao ny Standing Hamstring sy Calf Stretch miaraka amin'ny Strap exercise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mihaino ny vatanao. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao dia atsaharo ny fanazaran-tena. Mahasoa koa ny manana matihanina na mpampiofana hitarika anao amin'ny hetsika mba hahazoana antoka fa manao azy ireo tsara sy azo antoka ianao. Ny endrika mety dia tena ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mitsangana Hamstring sy ny zanak'omby mihinjitra amin'ny tady?

• Mandry am-pandriana miaraka amin'ny tady: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao, manangana tongotra iray amin'ny rivotra, ary mampiasa ny tady mba hisintonana moramora ny tongotra mankany amin'ny tratranao.
• Mijoro mijoro miaraka amin'ny lamba famaohana: Raha tsy manana tady ianao dia afaka mampiasa lamba famaohana. Mitsangàna mahitsy, atsangano eo amin'ny lampihazo mitsangana ny tongotrao, ary tadiavo ny servieta manodidina ny tongotrao, misintona moramora mba haninjitra ny tady.
• Ny tongotra tokana mijoro amin'ny tongotra sy ny zanak'omby: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tongotra iray, manainga ny tongotra iray mahitsy eo anoloanao, ary mampiasa ny fehin-kibo mba hisintonana ny tongotra mankany amin'ny vatanao, maninjitra ny tongotra sy ny zanak'omby.
• Fihenjanan'ny rindrina sy fihenjanan'ny zanak'omby: Mijoroa mifanatrika a

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mitsangana Hamstring sy ny zanak'omby mihinjitra amin'ny tady?

• Seated Hamstring Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry mivantana ny hazakazaka, mitovy amin'ny Standing Hamstring sy Calf Stretch with Strap. Amin'ny fanatanterahana azy roa ireo dia azonao atao ny miantoka ny fihenjanana lalina amin'ny hozatry ny hozatra amin'ny zoro samihafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fampihenana ny mety ho ratra.
• Manangana zanak'omby: Raha mifantoka amin'ny fanenjanana ireo hozatra ireo ny fitsanganan'ny ombilahy kely sy ny fanenjanan'ny zanak'omby miaraka amin'ny tady, dia manampy amin'ny fanamafisana orina azy ireo kosa ny fananganana zanak'omby. Amin'ny fampifangaroana fanazaran-tena manenjana sy manatanjaka, dia afaka mampiroborobo ny fifandanjana hozatra tsara kokoa ianao ary misoroka ny ratra be loatra.